صبحانه : 1 تست 2 عدد سفیده تخم مرغ 1 تخم مرغ کامل , سیب یا پرتقال یا هلو
نهار: سینه مرغ یا بوقلمون با 2نان تست گندم کامل یا 1 قاشق چایخوری مایونز کم چرب
شام: یک تکه پروتیین ماهی یا مرغ یا استیک بدون چربی , سبزیجات زیاد , 1 عدد سیب زمینی کوچک یا مقدار بسیار کم پاستا
روزانه 45 دقیه ایروبیک یا پیاده روی یا دوچرخه سواری یا شنا , 15 دقیقه تمرینات موضعی
در رژیم هفته ای 500 گرم تا 1 کیلو کاهش خواهید داشت.
ترتیب مقدار چربی , پروتیین و کربوهیدارت به ترتیب 40-30-30 می باشد.
کربوهیدرات باید پیچیده باشد مثل میوه ها و نان های سبوس دار از مصرف نان سفید , برنج سفید , شکر و کلیه محصولات آردی در این دوره باید پرهیز شود.
مصرف چربی های سالم مثل روغن زیتون بسیار ضروری است کاهش چربی ها حس گرسنگی را بیشتر کرده و کارکرد مغز را خراب می کنند و حس بی حالی می دهند.
مصرف قهوه باید محدود باشد.
ترجمه :شهرزاد
اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
