-
مدیر ارزشمند پیشین
رژیم لاغری دکتر دوکان ( کاهش وزن سریع)
.این رژیم رو امروز پیدا کردم دلم نیومد نزارمش بزارم ابداع این رژیم توسط پزشک فرانسوی به نام پیر دوکان بوده که بیش از 30 سال سابقه دارد بعداز انتشار کتاب دوکان در سال 2000 محبوبیت بسیاری پیدا کرد. دوکان 20 سال رو این رژیم تحقیق کرده است.
فاز اول رژیم به اسم فاز جذب کردن کاهش وزنی سریع بیش از 5 کیلو دز طی 7روز خواهند داشت و مجاز هستند از لیست مجاز هر قدر دوست دارند بخورند. پروتیین های بدون چربی در این فاز مجاز هستند بعد از هفته اول کاهش 1کیلو و نیم هر هفته قطعی خواهد بود .
رژیم دوکان شباهت زیادی به رژیم اتکینز دارد و در هر دو رژیم بدن وارد حالت کتوز شده و چربی سوزی خواهد کرد. با این تفاوت که در رژیم دوکان چربی ها حذف شده اند.
رژیم دوکان 4 فاز داره که فاز اول کاهش وزن سریع هست مدتش نامحدود هست و هر قدر که فرد می خواد کاهش وزن سریع داشته باشه می تونه ادامه پیدا کنه در این رژیم نیازی به شمردن کالری نیست.
انجام 20-30 دقیقه پیاده روی در رژیم دوکان اجباری هست.
رژیم بر پایه کربوهیدرات کم و پروتیین زیاد هست و تفاوتش با رژیم اتکینز حذف چربی ها ست.
در طی روز باید حداقل 1لیتر و نیم آب مصرف بشه.
لیست غذاهای آزاد :
گوشت قرمز بدون چربی , کمتر از 10 درصد چربی
مرغ یا بوقلمون بدون پوست و بال و گردن شاملش نمی شه
گوشت چرخ کرده بدون چربی
ماهی تن ماهی یا هر ماهی که در روغن مانده شاملش نمی شه
تخم مرغ (زرده 2 عدد بدون زرده محدودیت ندارد)
شیرین کننده های مصنوعی به جز شیرین کننده های که پایه میوه ای دارند , سرکه , خردل , ادویه ها , پودر سیر و پیاز , گیاهان دارویی
لیمو ترش فقط بعنوان چاشنی و نه مصرف لیموناد , سس قرمز بدون شکر , آدامس بدون قند
روزانه 1 و نصف قاشق غذا خوری جو پرک
چای و قهوه آزاد
شیر و ماست کم چرب
پنیر توفو
سویا
روزانه باید حداقل 3 وعده خورده شود حذف هیچ وعده غذایی مجاز نیست و اثر معکوس دارد. هر وعده اندازه ای بخورید که اصلا
حس گرسنگی نداشته باشید
نمونه رژیم غذایی:
صبحانه : قهوه با شیرین کننده مصنوعی
ماست بدون چربی
جو دو سر
میان وعده: پنیر کاتیج بدون چربی
نهار:
تخم مرغ آبپز با مایونز بی شکر
استیک گریل شده
ماست بدون چربی
عصرانه: ماست بدون چربی
شام:
میگو
مرغ گریل شده
خردل
آب فراوان
ترجمه:شهرزاد
آختصاصی زیباتن کپی برداری بدون لینک صفحه مجاز نیست
رژیم گروهی بر این اساس در زیباتن
رژیم گروهی دوکان از 22 شهریور تا 29 شهریور
ویرایش توسط باربی اینده : 11 مرداد 1394 در ساعت 04:25
-
69 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
**mahsa** (28 آذر 1392),*aida* (27 خرداد 1392),*ava* (26 تیر 1392),3pid (09 مهر 1393),a.aqaee (28 شهریور 1394),arsheda (08 تیر 1395),ati.m (29 خرداد 1392),azi1 (04 آبان 1392),bahar92 (19 شهریور 1393),banooo58 (24 خرداد 1392),bratz (09 مهر 1393),dani (19 آبان 1392),elaahe (29 مرداد 1392),elsa66 (12 اسفند 1392),fahimeh akbari (23 شهریور 1392),faranak59 (29 خرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),fofoli (21 مرداد 1392),hanna (15 آذر 1392),hila1368 (12 دی 1394),homhom (18 شهریور 1392),leilaa (18 مهر 1392),mahbobe (23 دی 1392),mahya1369 (07 مهر 1393),Mona.H (04 تیر 1393),monanik (03 آذر 1392),nassim (03 تیر 1393),parchami7 (25 مرداد 1392),poroshat (23 دی 1392),raana (27 دی 1392),rara (12 بهمن 1392),raz (14 تیر 1392),sahar22 (04 بهمن 1392),samin gh (18 آبان 1392),sara (29 خرداد 1392),Sara15 (23 شهریور 1392),shirinkb (25 مرداد 1392),sonia79 (13 بهمن 1394),tanya (28 شهریور 1392),tinkerbell (22 مرداد 1392),لیلا خانمی (05 دی 1393),مملي شيطون (21 مرداد 1392),مامان مرضيه (28 مرداد 1392),مامان سارینا (20 خرداد 1393),ماهك (18 دی 1392),مریم باراده (23 خرداد 1392),نهال5 (27 خرداد 1392),نگین22 (20 مرداد 1392),نانوک (27 مرداد 1392),نازنين (23 شهریور 1392),ویولت (05 اردیبهشت 1393),کیجا (15 دی 1396),گل خانم (28 آبان 1392),گندم1360 (04 مرداد 1392),پرنيا (11 دی 1392),VEXILLE (20 تیر 1392),zana (10 مهر 1393), Zenith (27 خرداد 1392),_Donya_ (24 دی 1395),ایده ال (04 مهر 1393),اایدا (28 مرداد 1392),بلیموندا (19 اسفند 1394),باربی اینده (21 شهریور 1394),توکلی (23 فروردین 1395),حنانه (29 خرداد 1392),خوشبختی (29 خرداد 1392),سپیده مددی (20 مرداد 1392),شیلا (21 شهریور 1392),طنازی (24 فروردین 1394)
-
23 خرداد 1392 22:02
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر محبوب
روز سوم رژیم هستم و با یه کوچولو تقلب
ولی راضی هستم و خیلی خوبه
وزن امروز ناشتا 79.100 که البته بخاطر مشکل یبوست هست
-
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
*ava*
روز سوم رژیم هستم و با یه کوچولو تقلب
ولی راضی هستم و خیلی خوبه
وزن امروز ناشتا 79.100 که البته بخاطر مشکل یبوست هست
یبوستت رو برطرف کن خوب الان زیر 79 هستی داروخانه رولاکس بگیر گیاهی هست در رژیم های پروتیینی مصرف کن چون پروتیینی ها یبوست می دن همین یبوست روند کاهش رو کند می کنه آدم ناراحت می شه ولی یبوست نباشه می بینی بیشتر داری وزن کم می کنی
به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.
-
7 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
azera (06 مهر 1392),banooo58 (27 مرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),parchami7 (24 شهریور 1392),raha32 (27 مرداد 1392),shirinkb (28 مرداد 1392),مملي شيطون (27 مرداد 1392)
-
کاربر فعال
من هم یبوست گرفتم حالا نمیدونم با چی برطرف کنم بعدش تو این رزیم میوه هم داره یا نه؟ من عاشق میوه ام از غذا راحت میگذرم اما از میوه نمیتونم بگذرم
-
7 کاربر، ارسال zohreh.a را لایک کرده اند:
*ava* (27 مرداد 1392),banooo58 (27 مرداد 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),raha32 (27 مرداد 1392),shirinkb (28 مرداد 1392),tanya (28 شهریور 1392),مملي شيطون (27 مرداد 1392)
-
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
zohreh.a
من هم یبوست گرفتم حالا نمیدونم با چی برطرف کنم بعدش تو این رزیم میوه هم داره یا نه؟ من عاشق میوه ام از غذا راحت میگذرم اما از میوه نمیتونم بگذرم
نه زهره جون میوه نداره ولی خیلی راحته من عاشق لبنیاتم البته و این رژیم شیر و ماست آزاد داره واسه همین دوستش دارم
-
6 کاربر، ارسال *ava* را لایک کرده اند:
azera (06 مهر 1392),banooo58 (27 مرداد 1392),parchami7 (24 شهریور 1392),shirinkb (28 مرداد 1392),tanya (28 شهریور 1392),مملي شيطون (27 مرداد 1392)
-
کاربر سایت
مرسی شهرزاد از این رژیم خوب
من دیروز روزاولم بود و1.100 کیلو کم کردم 66.300 بودم 65.200 شدم
کپسول رولاکسم گرفتم و یکی 1ساعت قبل از نهار و شام میخورم،مرسی ک گفتی.
جوپرک شده هم میشه خورد؟چه جوری پنکیک میشه درست کرد باهاش بدون آرد؟
داشتن اراده ی تسلیم نشدنی راه رسیدن به هر هدفیست
انگیزمو باید حفظ کنم تا 55 کیلو بشم
-
5 کاربر، ارسال shirinkb را لایک کرده اند:
*ava* (27 مرداد 1392),parchami7 (24 شهریور 1392),raha32 (27 مرداد 1392),tanya (28 شهریور 1392),مملي شيطون (27 مرداد 1392)
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
shirinkb
مرسی شهرزاد از این رژیم خوب
من دیروز روزاولم بود و1.100 کیلو کم کردم
کپسول رولاکسم گرفتم و یکی 1ساعت قبل از نهار و شام میخورم،مرسی ک گفتی.
جوپرک شده هم میشه خورد؟چه جوری پنکیک میشه درست کرد باهاش بدون آرد؟
شیرین جون پنکیکش رو نخور و درست نکن چون خود دوکان مخصوص داره که باید خرید برای همین این قسمتش رو بهتره نخوریم. ولی جو پرک رو تو شیر همین مقدار که گفته یا تو ماست می تونی بخوری
ویرایش توسط شهرزاد : 27 مرداد 1392 در ساعت 17:16
به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.
-
3 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
parchami7 (24 شهریور 1392),shirinkb (28 مرداد 1392),مملي شيطون (27 مرداد 1392)
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
panjere
من از فردا شروع میکنم فقط میشه فاز دومش بگن
پنجره جون بگیر رژیم رو روز 5 رسیدی دیدی خوشت امده فاز دومش رو می خوای بگو بزارم چون خیلی باید بگردم گفتم رژیمش پولیه 100 تا سایت و وبلاگ باید آدم باز کنه ببینه چی به چیه فقط تا جایی که می دونم فاز دومش خیلی راحت هست کاهشش هم هفته ای 1.5 کیلو می شه حتی اسپاگتی هم داره .
به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.
-
7 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
azera (06 مهر 1392),farideh32 (23 شهریور 1392),parchami7 (24 شهریور 1392),shirinkb (28 مرداد 1392),tanya (28 شهریور 1392),zari 1387 (28 مرداد 1392),zohreh.a (28 مرداد 1392)
-
کاربر فعال
نوشته اصلی توسط
shirinkb
مرسی شهرزاد از این رژیم خوب
من دیروز روزاولم بود و1.100 کیلو کم کردم
کپسول رولاکسم گرفتم و یکی 1ساعت قبل از نهار و شام میخورم،مرسی ک گفتی.
جوپرک شده هم میشه خورد؟چه جوری پنکیک میشه درست کرد باهاش بدون آرد؟
. وای مگه میشه در یک روز اینهمه کم کرد من که بااین رزیمم فقط در هفته تونستم حدود 600 گرم کم کنم این رزیم خیلی باحاله من هم میخوام بگیرم فقط اینکه در کنار رزیم کالری شماری هم میشه گرفت یا کالری شماری رو باید قطعش کنم
- - - Updated - - -
توی این رزیم که پنکک نداره بعدش هم جو دوسر رو چطوری باید پختش یه سوال دیگه پنیر کاتیج رو از کجا میشه تهیه کرد؟
-
2 کاربر، ارسال zohreh.a را لایک کرده اند:
parchami7 (24 شهریور 1392),shirinkb (28 مرداد 1392)
-
کاربر سایت
نوشته اصلی توسط
شهرزاد
شیرین جون پنکیکش رو نخور و درست نکن چون خود دوکان مخصوص داره که باید خرید برای همین این قسمتش رو بهتره نخوریم. ولی جو پرک رو تو شیر همین مقدار که گفته یا تو ماست می تونی بخوری
مرسی شهرزاد! باشه. روز اول نخوردم, روز دوم همون 1و نیم قاشق غذاخوری جوپرک رو کوبیدم با تخم مرغ و شیر و قرص قند کامور هم زدم و بی روغن تو ماهیتابه تفلون پختم. امروز هم که شما گفتی با شیر پختم و خوردم . البنه خیلی خوشم نیومداز طعمش.حالا فردا یه کار دیگش میکنم :84:
داشتن اراده ی تسلیم نشدنی راه رسیدن به هر هدفیست
انگیزمو باید حفظ کنم تا 55 کیلو بشم
-
کاربر زیر پست shirinkb را لایک کرده است:
مملي شيطون (28 مرداد 1392)
-
مدیر ارزشمند پیشین
نوشته اصلی توسط
shirinkb
مرسی شهرزاد! باشه. روز اول نخوردم, روز دوم همون 1و نیم قاشق غذاخوری جوپرک رو کوبیدم با تخم مرغ و شیر و قرص قند کامور هم زدم و بی روغن تو ماهیتابه تفلون پختم. امروز هم که شما گفتی با شیر پختم و خوردم . البنه خیلی خوشم نیومداز طعمش.حالا فردا یه کار دیگش میکنم :84:
اون جو برای این هست یبوست نگیری به مزش فکر نکن فکر کن دارو هست بخور
به سوالات رژیمی در دفترچم و پیغام های خصوصی جواب نمی دم لطفا سوالات رو در قسمت های مربوط بپرسید . سوال در دفترچه و پیغام خصوصی خلاف قوانین سایت هست و تذکر داده می شه.
-
2 کاربر، ارسال شهرزاد را لایک کرده اند:
parchami7 (24 شهریور 1392),مملي شيطون (28 مرداد 1392)