گزینه های انتخابی صبحانه
یک فنجان غلات سبوس دار با شیر بدون چربی.
یک ساندویچ پنیر کبابی با نان گندم کامل با گوجه فرنگی.
یکی نان تست گندم کامل با عسل، یک موز، یک تکه پنیر و یا نصف فنجان ماست ساده.
یکی نان تست گندم کامل با کره، یکی از سخت آب پز تخم مرغ، یک لیوان آب پرتقال.
گزینه های انتخابی ناهار
سالاد کاهو بزرگ مخلوط با سس کم چرب
پنیر و یا سینه مرغ ساندویچ در نان گندم کامل با کاهو
گوجه فرنگی و 1قاشق چای خوری سس مایونز، یک خیار خرد شده، یک سیب یا پرتقال.
یک سیب زمینی بزرگ پخته شده، سالاد کاهو بزرگ مخلوط
یک فنجان ماست کم چربی، نصف فنجان لوبیای پخته و یا یک تکه پنیر چدار.
گزینه های انتخابی شام
8 اونس استیک گوشت گاو و یا ماهی بریان با لوبیا سبز بخار پز شده یا هویج، سالاد سبزیجات بزرگ با سس کم چرب؛
8 اونس مرغ کبابی و یا سینه بوقلمون، یک سیب زمینی بزرگ پخته شده، سالاد سبزیجات با سس کم چربی؛
1 ½ فنجان ماکارونی پخته شده با سس گوجه فرنگی، 4 اونس میگو و یا سینه مرغ 2 فنجان سالاد میوه.
ورزش روزی 1 ساعت
نوشیدن 8 لیوان اب
ترجمه شده توسط باربی اینده -اختصاصی زیباتن
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط _Donya_
