-
کاربر سایت
رژیم دکتر کرمانی
هرچند از این رژیم زیاد یاد شده ولی جاش رو خالی دیدم.اساس این رژیم بر کالری شماریه.دکتر یه برگه بعنوان رژیم میده ولی اصل کار چیز دیگه س.
یه جلسه سخنرانی توی یه سالن بزرگ میداره که بیشترین سهم رو در بیدار کردن انگیزه لاغری وتفکر در عادات غلط غذایی داره.مهمترینش اینه که "ما سر این سفره چاق شدیم و باید سر همین سفره هم لاغر بشیم".یعنی حذف هیچکدوم از گروههای غذایی معقول وممکن نیست,فقط باید از هر کدام به اندازه خورد.تاکید روی حلال کردن باقیمانده غذاها و دور ریختن آنها(بعضی مادرا به هوای اینکه غدا حرام نشود بقیه غذا را ها میدهند داخل)شکم سطل آشغال نیست,عادت کنید به اندازه بپزید واگر باقی ماند روانه سطل آشغال کنید خیلی راحت.عادت کنید ببینید ولی نخورید,روی یخچال بنویسید:ببین ولی نخور,باید عادت کنید با دیدن هر چیزی کالری آن به ذهنتان بیاید وبا محاسبه کالری خودتان حساب کنید چقدر میتوانید بخورید.
همراه رژیم یک کتابچه حاوی کالری تمام مواد غدایی (توی سایتش هم هست)با یک عدد ترازوی کوچک فنری بهت میدن که بتونی کالری هد چیزی رو حساب کنی.اینم رژیمش:
-1هرروز یک لیوان شیر یا ماست اجباری میل کنید.
2-سه نوبت در هفته وهر نوبت یک قاشق بزرگ روغن زیتون روی سالاد اضافه کنید.
3-سهمیه شما روزانه 8 حبه قند میباشد.
ناشتا:لیوان آب میل کنید.
صبحانه:45 گرم نان+1 قاشق مرباخوری عسل یا مربا+30 گرم پنیر+چای شیرین
ساعت 10 صبح:چایی+1عدد میوه+2 عدد خرما
قبل از ناهار:2 لیوان آب+1 عدد سیب با پوست یا 3 عدد زردآلو
ناهار:
شنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد دلمه یا 2 عدد کوفته
یکشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1قطعه مرغ یا ماهی
دوشنبه:45 گرم نان+سالاد+2عدد کتلت یا معادل آن کوکو
سه شنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+گوشت خورشت متوسط یا یک سیخ برگ
چارشنبه:45 گرم نان+سالاد+یک سیخ برگ یا 3عدد تخم مرغ
پنجشنبه:یک کفگیر برنج+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا یک ونیم کفگیر عدس
جمعه:45 گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط مرغ یا ماهی
عصرانه:چایی+1 عددمیوه+2 عدد خرما +1 عدد کیک یزدی کوچک
شام:
شنبه شب:30 گرم نان+2 قاشق غذاخوری سالاد الویه
یکشنبه شب:30 گرم نان+30 گرم پنیر+5عدد گردو
2شنبه شب:30گرم نان+سالاد+1 قطعه متوسط ماهی یا مرغ
3شنبه شب:نصف پیتزایا (3 سیخ جگر+یک نان ساندویچ)+سالاد
4شنبه شب:دو سوم لیوان لوبیا چیتی پخته یا دو سوم لیوان سوپ جو+سالاد
5شنبه شب:دوسوم لیوان عدس پخته یا یک لیوان شیر+40گرم نان سوخاری
جمعه شب:3 عدد سیب زمینی متوسط+سالاد یا 2عدد لبو
ملاحظات:
1-جابجایی وعده های غذایی مانع ندارد ولی از تکرار همان غذا خودداری شود.
2-اگر ناراحتی معده ندارید حتما 2قاشق غ آبلیمو به آب ناشتای صبح اضافه کنید.
3-روی سالاد میتوانید آبلیو یا سرکه استفاده کنید.از مایونز خودداری کنید.
4-اگر بعضی غذاها را دوست ندارید جایگزین آن را در کتاب بخوانید.
5-میتوانید به جای یک عدد کوفته,دلمه,کوکو یک قطعه گوشت کوچک استفاده کنید.
رژیم گروهی به روش کالری شماری یا دکتر کرمانی
رژیم گروهی ماهیانه بر اساس رژیم دکتر کرمانی از اول مهر
ویرایش توسط باربی اینده : 10 مرداد 1394 در ساعت 02:04
امروز اولین روز از باقیمانده ی عمر توست.
-
58 کاربر، ارسال ساینا را لایک کرده اند:
#مریم (06 فروردین 1394),**elahe** (23 شهریور 1393),*ava* (05 شهریور 1392),*فرناز* (22 تیر 1392),*الهام* (23 اسفند 1391),aida joon (09 خرداد 1397),Anna320 (31 مرداد 1394),daman sumati (03 اردیبهشت 1392),dani (22 تیر 1392),delaram25 (07 مهر 1393),dokhtare baroon (03 فروردین 1394),farideh32 (07 بهمن 1392),fattaneh66 (30 مهر 1395),fereshteh (23 اسفند 1391),foroozan90 (25 آبان 1394),god_reward (02 تیر 1392),golii (01 مرداد 1392),hani1379 (15 دی 1394),jro7_8686 (30 دی 1394),khatereh58 (16 تیر 1393),Kiki (03 اردیبهشت 1392),leeminho (07 آبان 1395),leili (17 تیر 1392),Mahsar (08 شهریور 1392),mahya1369 (19 مهر 1393),man (13 تیر 1392),mariami (24 اسفند 1391),maryam12 (02 شهریور 1393),nassim (02 تیر 1392),nedayi (23 اسفند 1391),omidrock (19 مرداد 1394),parchami7 (16 مرداد 1392),Parmis (14 تیر 1392),parnia (03 اردیبهشت 1392),sara (23 اسفند 1391),sara joon (29 فروردین 1393),somy (28 بهمن 1393),فاطمه47 (28 آبان 1394),لیدا لیدا (15 تیر 1393),مملي شيطون (23 اسفند 1391),مامان مرضيه (05 شهریور 1392),مامان حامد (31 مرداد 1393),نگین22 (20 مرداد 1392),نازنين (13 تیر 1392),نرگس مامان (11 خرداد 1394),نسرين (07 شهریور 1392),هستی.a (22 تیر 1392), Zenith (04 اردیبهشت 1392),آهو (23 فروردین 1393),الینا1 (17 تیر 1393),ایده ال (27 شهریور 1393),ایران (03 شهریور 1393),اشرف92 (24 شهریور 1392),ترنج (20 مرداد 1392),شیلا (11 شهریور 1394),شیرین بانو (01 مهر 1392),شاهزاده خانم (25 اردیبهشت 1392),عاطفه 1986 (15 اردیبهشت 1392)
-
23 اسفند 1391 00:28
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر تازه وارد
ببخشید من الان 89.500 هستم...1-میشه این رژیمو بگیرم؟؟؟ب درد وزنم میخوره // 2-اگ ی کم قندخون بالا باشه اشکالی نداره این رژیم؟؟؟
من نمیتونم رژیم متناسب خودمو پیدا کنم.خیلی اعصابم خورده
-
کاربر زیر پست جوجه اردک زشت را لایک کرده است:
-
مدیر ارزشمند پیشین
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
جوجه اردک زشت
ببخشید من الان 89.500 هستم...1-میشه این رژیمو بگیرم؟؟؟ب درد وزنم میخوره // 2-اگ ی کم قندخون بالا باشه اشکالی نداره این رژیم؟؟؟
من نمیتونم رژیم متناسب خودمو پیدا کنم.خیلی اعصابم خورده
عزیزم به نظرم وقتی داری میگی قند خون داری یعنی دیگه واقعا وقتشه یه فکر اساسی به حال وزنت بکنی![Slxe1vrr6glin3kty2a](https://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/slxe1vrr6glin3kty2a.gif)
به نظرم انتخاب رژیم بستگی به نظر خودتون داره یعنی اول از همه ببینین می خواین زود وزن کم کنید یه به صورت آروم و یواش وزن کم کنید؟( تجربه ثابت کرده که اینی که میگن وقتی زود وزن کم کنی زود برمیگرده هم کاملا مزخرفه)
دوم باید ببینید چه مواد غذایی رو دوس دارین؟ شیر؟ گوشت؟ میوه؟ یا رژیمایی که از همه ی مواد غذایی درش وجود داره ولی کم که در نتیجه روند کاهش وزن کند هستش.
به عنوان مثلا من کلا عاشق پروتئینم. بین رژیم اتکینز و دوکان که دوتاشون پر از گوشت هستن مونده بودم. بعد باز پای انتخاب اومد وسط دیدم من مرغ سرخ کرده با روغن رو که تو اتکینز اجازه ی خوردن دارم رو بیشتر از مرغ آبپز و لبنیاتی که توی دوکان مجاز هست رو دوس دارم. پس در نهایت اتکینز رو انتخاب کردم. و هییچ وقتم از انتخابم پشیمون نیستم!
امیدوارم توضیحاتم کامل باشه و شما بتونی سریع تر رژیم مورد نظر رو پیدا کنی.
-
کاربر زیر پست bratz را لایک کرده است:
جوجه اردک زشت (29 آبان 1394)
-
کاربر تازه وارد
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
bratz
عزیزم به نظرم وقتی داری میگی قند خون داری یعنی دیگه واقعا وقتشه یه فکر اساسی به حال وزنت بکنی
![Slxe1vrr6glin3kty2a](https://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/slxe1vrr6glin3kty2a.gif)
به نظرم انتخاب رژیم بستگی به نظر خودتون داره یعنی اول از همه ببینین می خواین زود وزن کم کنید یه به صورت آروم و یواش وزن کم کنید؟( تجربه ثابت کرده که اینی که میگن وقتی زود وزن کم کنی زود برمیگرده هم کاملا مزخرفه)
دوم باید ببینید چه مواد غذایی رو دوس دارین؟ شیر؟ گوشت؟ میوه؟ یا رژیمایی که از همه ی مواد غذایی درش وجود داره ولی کم که در نتیجه روند کاهش وزن کند هستش.
به عنوان مثلا من کلا عاشق پروتئینم. بین رژیم
اتکینز و دوکان که دوتاشون پر از گوشت هستن مونده بودم. بعد باز پای انتخاب اومد وسط دیدم من مرغ سرخ کرده با روغن رو که تو
اتکینز اجازه ی خوردن دارم رو بیشتر از مرغ آبپز و لبنیاتی که توی دوکان مجاز هست رو دوس دارم. پس در نهایت
اتکینز رو انتخاب کردم. و هییچ وقتم از انتخابم پشیمون نیستم!
امیدوارم توضیحاتم کامل باشه و شما بتونی سریع تر رژیم مورد نظر رو پیدا کنی.
![Slxe1vrr6glin3kty2a](https://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/slxe1vrr6glin3kty2a.gif)
من از 28 خرداد تا اول ابان حدود 13 کیلو کم کردم...قندم کنترل شده هستش ودقیقا امروز ناشتا 99...منظورم این بود ک نبره قند رو بالا...چون من زیاد برنج و نون نمیخورم گفتم نکنه با این بره قندم بالا
از اول ابان هرکاری میکنم تکون درس حسابی نمیخورم...مثلا 1-2 کیلو کم میکنم بعد از 3-4 روز برمیگرده...سردر گمم
من اراده کردم اراده کردم ک وزنمو کــــــــــــــــــــــــ ــــــــم کنم ...خدا کنه موفق شم
نمیدونم اسپم محسوب میشه یا نه...درهر صورت معذرت
مـن داغـونـــم ...
خـدایا میـشه بـگی خـدمـات پـس از خلقـتت کـجاست ...؟
-
کاربر زیر پست جوجه اردک زشت را لایک کرده است:
-
مدیر ارزشمند پیشین
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
جوجه اردک زشت
من از 28 خرداد تا اول ابان حدود 13 کیلو کم کردم...قندم کنترل شده هستش ودقیقا امروز ناشتا 99...منظورم این بود ک نبره قند رو بالا...چون من زیاد برنج و نون نمیخورم گفتم نکنه با این بره قندم بالا
از اول ابان هرکاری میکنم تکون درس حسابی نمیخورم...مثلا 1-2 کیلو کم میکنم بعد از 3-4 روز برمیگرده...سردر گمم
من اراده کردم اراده کردم ک وزنمو کــــــــــــــــــــــــ ــــــــم کنم ...خدا کنه موفق شم
نمیدونم اسپم محسوب میشه یا نه...درهر صورت معذرت
به بههههههه پس چه خوب. اگه کنترل شده هست که دیگه همه ی رژیمارو میتونی بگیری.
واییییییی عالیییههه که اینقدر اراده داری!!! پس حتما موفق میشی عزیزم . به نظر من اتکینز گزینه ی مناسبی هست واسه شما که دیر وزن کم میکنید.![6](https://www.forum.zibatan.ir/images/sheklak-yahoo/6.gif)
-
کاربر زیر پست bratz را لایک کرده است:
جوجه اردک زشت (30 آبان 1394)
-
مدیر ارزشمند پیشین
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
BAHAR.GH
سلام somy جان،مرسی از رژیمی که گذاشتی،فقط گلم میشه بگی شما قدو وزنت چندتاس؟ من خودم22 سالمه و با قد164 وزنم 67 کیلو،میخوام بدونم تا چه حد باید میزان کالریم به شما نزدیک باشه،واینکه طرز تهیه ماکارونی و پیتزا رژیمی رو نگفتن؟
عزيزم اين رژيم براي 30 سالگي با وزن 69 من با قد 166 بود من ماكاراني رو با گوشت چرخ شده و با يه كم روغن زيتون درست مي كردم واسه پيتزا هم از كالباس استفاده نمي كردم از گوشت مرغ و از پنير پيتزا كم چرب استفاده مي كردم كلا خيلي طرز تهيه اشون رژيمي نبود ولي تاثير خودشو مي ذاره به نظر من توي سن شما حتما تاثيرش به مراتب بيشتر هست
-
-
کاربر تازه وارد
سلام
من رژیم کالری شمار دارم هفته اول دو کیلو کم کردم اما این هفته تا امروز وزن کم نکردم.
متاسفانه پیاده روی هم ندارم.
چکار کنم
-
کاربر زیر پست Tahereh93 را لایک کرده است:
-
مدیر ارزشمند پیشین
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
Tahereh93
سلام
من رژیم کالری شمار دارم هفته اول دو کیلو کم کردم اما این هفته تا امروز وزن کم نکردم.
متاسفانه پیاده روی هم ندارم.
چکار کنم
![169](https://www.forum.zibatan.ir/images/smilies/169.gif)
سلام عزیزم.
عزیزم یه رژیم کوتاه مدت بگیر واسه اینکه شوک به بدنت وارد شه.چون احتمالا استپ کرده وزنت.
یا اگرم رژیم کوتاه مدت سختته به همون روش کالری شماری عمل کن ولی نون و برنج و شیرینی جات و چیپس رو مصرفش رو به حداقل برسون فقط در مواقعی که مجبور هستی بخور.
-
-
کاربر سایت
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
omidrock
سلام
این رژیم نمونه برای چند کیلو هستش؟
به نظرم 80 تا 85 کیلو میتونن از این استفاده کنن حتی تا 90 میشه درسته حدسم یا نه؟
یعنی منی که 72 کیلوام نمیتونم ازین رژِیم استفاده کنم؟؟؟
اشکهایی که پس از شکست میریزیم
همان عرق هایی است که برای
رسیدن به موفقیت نریخته ایم
-
کاربر زیر پست پریان را لایک کرده است:
-
مدیر ارزشمند پیشین
![نقل قول](https://www.forum.zibatan.ir/images/misc/quote_icon.png)
نوشته اصلی توسط
پریان
یعنی منی که 72 کیلوام نمیتونم ازین رژِیم استفاده کنم؟؟؟
عزیزم محدوده ی وزنی نداره . فقط ممکنه رو کسی که 80 کیلو هست بیشتر تاثیر بذاره تا کسی که 60 کیلو هست. که البته توی تمام رژیم ها همینجوریه:balloons:
-
کاربر زیر پست bratz را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سلام همه میتونن از این لیست غذایی استفاده کنن؟ باعث افزایش وزن نمیشه؟؟ من قدم 177 وزنم 73
-