سلام .امیدوارم با این برنامه جشن عروسی خاطره انگیزی داشته باشید
از منو غذا در هر وعده بک ورد رو انتخاب کنید :
صبحانه:300 تا 350 کالری
50 گرم پودر جو با 100 گرم ماست کم چرب و 100
گرم توت فرنگی و یک عدد خرما(40 کالری) یا میوه ای
معادل 40 کالری
200 میلی لیتر شیر نیمه چرب یا کم
چرب و 5 عدد بادام و 110 گرم انجیر تازه یا
100 گرم انگور یا میوه ای معادل 90 کالری ترجیحا دارای قند و انتی اکسیدان
2 عدد تخم مرغ آب پز یک تست نان جو
سبوس دار و 10 عدد گوجه مینیاتوری
ناهار:250 تا 300 کالری
نان جو سبوس داریا نان پیتا + 50 گرم گوشت
همبرگر و 100 گرم سالاد
2 عدد کراکر گندم سیاه و 100 گرم
پنیر محلی و 50 گرم گوشت همبرگری
یک اسلایس تست سبوسدار همراه نصف یک آواکادو و
کمی سس تاباسکو
شام:250 تا 300 کالری
150 گرم ماهی ترجیحا سالمون کبابی 150 گرم
بروکلی و 10 عدد گوجه مینیاتوری کبابی
املت با 2 تخم مرغ و 50 گرم قارچ و گوجه فرنگی
به همراه 150 گرم سالاد
150 گرم کباب ترکی یا گوشت گریل،
150 گرم سبزیجات آب پز یا گریل
2
بار میان وعده:هر کدام 150 کالری
1
لیوان ماست و یک قاشق عسل
1 عدد هویج و 50 گرم هوموس کم چرب
1 لیوان شیر و 1 عدد گردو
به توصیه یک کارشناس تغذیه به همراه هر میان وعده نیم تا یک ساعت پیاده روی و حرکات کششی انجام بدید.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط نرگس مامان
