صبحانه ( یکی انتخاب شود)
1 فنجان ماست , 1 پرتقال
1 تخم مرغ , 2 نان تست سبوس دار
نهار:
300 گرم س ی ن ه مرغ بدون پوست یا ماهی آبپز یا گریل , سالاد سبزیجات خام با سس بدون چربی
شام:
250 گرم استیک , 1 فنجان لوبیا سبز بخار پز شده , 1 سیب متوسط
میان وعده: انتخابی
1 لیوان ماست کم چرب
سوپ ساده سبزیجات
1 گریپ فروت
1 نوترابار
ورزش :
رو صندلی نشسته پاها رو زمین زانوها روبهم بچسبانید دستها را بالا برده و 15 بار سر را به زانو نزدیک کنید به مرور تعداد را بیشتر کنید.
در این مدت نمک را کمتر مصرف کنید
میوه های جایگزین:
لیموشیرین ـ پرتقال , نارنگی
مواد غذایی ممنوع:
نان سفید, کیک , ماکارونی , پاستا
مصرف کافیین را کم کرده و آب زیاد نبوشید.
ترجمه:شهرزاد
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
نوشته اصلی توسط atefeh 71
