استاب وزنی لطفا همه راهنمایی کنید مشکل خیلی از ماست

[Farshad21]

سلام بچه ها

من فرشادم همون که 131 بودم شکر خدا و با راهنمایی شما دوستان گل و مهربونم الان شدم 124 البته هیچ تغیری حس نکردم تو لباس و ..

بچه ها من از استاپ وزنی با رژیم و پیاده روی و.. میترسم راه هایی هست که از استاپ وزنی جلود گیری کنه ؟ روشی راهی درمانی چیزی داره ؟
الان 12 روزه رژیمم هزار کالری و کمتر شاید دقیق حساب نمیکنم 7 کیلو کم کردم

میترسم وایسه این وضعیت کسی راهکاری بلده برای جلو گیری از استاپ وزنی بگه لطفا

ممنون از همگی عزیزان

[مرضیه جان]

سلام
براتون ترجمه میکنم از کتاب "the show it love workout: a 3 step plan for a stronger, leaner you" :
وقتی بدن یکی از مشتری هام درجا میزنه، یکی از اولین چیزایی که چک میکنم برنامه ورزش کاردیو (مثل پیاده روی، دو، ...) است. معمولن میفهمم برنامه قدیمی ش براش خسته کننده شده. قلب یه ماهیچه خاص و مهمه. موتوریه که نیروی زندگی رو توی بدنتون به جریان میندازه. اون که قوی تر میشه، شما هم قوی تر میشین. ....اولین قدم اینه که بفهمید فایده نداره موقعی که از تلویزیون دیدن خسته اید یا دارین فک میکنین شام چی درست کنین یا سر کار چه خبر بود چار تا حرکت انجام بدین. موقع ورزش کردن به بدنتون توجه نکنین و میبینین که هیچ فایده ای نداره. به جاش، تمرکز کنین روی تنوع برنامه ورزشی تون، برنامه ای ترتیب بدین که مجبورتون کنه کاملن توی لحظه باشین....انقدر برنامه رو تغییر بدین که بدنتون هر ورزش رو یه چالش جدید بدونه. ....
بدن یه ماشین بی نهایت سازگاره. یه چالش جلوی روش بذارین، چند تا پیچ و تاب میخوره، بعد براش آسون میشه. این چیز خوبیه چون بهتون کمک میکنه ورزش های جدی انجام بدین و از پس کارهای سخت زندگی مثل بچه دار شدن، جابجا کردن بارهای سنگین و چیزای این شکلی بربیاین. چیز بدیه به خاطر این که وقتی ورزش میکنین تا به وزن مناسبتون برسین بدنتون اولش به چالش پاسخ میده و چربی آب میکنه و ماهیچه میسازه، ولی بعد به سنگینی کار عادت میکنه و شما دیگه اون نتایج چشمگیر رو نمیبینین.
توی برنامه ورزشی همیشه باید بدنتون رو مجبور کنین حدس بزنه. هربار که کفش ورزشی میپوشین، بدنتون باید فک کنه «شت، این بار قراره چه کاری ازم بخاد؟» هر چی بیشتر تغییر توی برنامه داشته باشین، سریعتر نتیجه می گیرین. یواش یواش خودتون میتونین خلاقیت داشته باشین و برنامه های ترکیبی برای خودتون درست کنین...
خلاصه میگه تمرکز و تنوع خیلی مهم ان برای این که آدم از استاپ دربیاد یا توی استاپ گیر نکنه.

[alireza75]

مهم ترین کار اینه که ورزشتون مثل مثلا ماه قبل نباشه چون بدن خودش و سازگار میکنه دوستمون گفتن تنوع ولی از نظر سبک وسنگینی هم بسیار مهمه
من خودم هیچج وقت خودمو مجبور نکردم طبق ی رژیم خاص 100% پیش برم شما الان خودتون میتونید بفهمید چقد باید بخورید کی بخورید چی بخورید و....
به اندازه و درست بخورید ورزش هم فراموش نشه حتما نتیجه میگیرید

[مرضیه جان]

سلام
الان به این مقاله برخوردم...چیز خوبیه. اگه دوست داشتید چک کنید:
Weight Loss Plateau Myth: Muscle Weighs More Than Fat?
سوالی که نویسنده سعی میکنه بهش جواب بده اینه که: من توی استاپ وزنی ام، دارم درجا میزنم یا چربی کم میکنم و در عوض ماهیچه اضافه میکنم و این باعث میشه وزنم یر به یر بشه؟
مخلص