10 کیلو در 14 روز کم کنید!

[tanya]

10 کیلو در 14 روز کم کنید!

سلام به همه دوستان.
من این رژیمو توی یه سایت دیدم و فکر کردم میتونه واسه هممون مفید باشه. واسه همین ترجمش کردم و براتون گذاشتم.
در اینجا 2 رژیم را برای شما معرفی می کنیم؛ که اولی برای سریع وزن کم کردن و دومی برای تثبیت وزن کم شده شماست. در رژیم اول لازمه که شما با انگیزه باشید (یعنی ناخنک زدن ممنوع!!) ولی به زحمتش می ارزه. و رژیم دوم یک پاکسازیه.
روز اول:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 2 عدد تخم مرغ سفت + اسفناج (در صورت تمایل)
شب: سالاد سبزیجات + سرکه و روغن زیتون + گوشت چرخ کرده یا قلوه گاه
روز دوم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: یک استیک بزرگ + سالاد سبزیجات + یک عدد میوه (به دلخواه)
شب: ژامبون پخته (در صورت تمایل)
روز سوم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 2 عدد تخم مرغ سفت + سالاد + گوجه
شب: ژامبون پخته + سالاد
روز چهارم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: 1 عدد تخم مرغ سفت + هویج رنده شده + یک تکه پنیر محلی
شب: 1 عدد میوه (به دلخواه) + ماست
روز پنجم:
صبح: قهوه با شیر + هویج رنده شده با لیمو ترش
ظهر: ماهی آبپز با سبزبجات + 2 عدد گوجه
شب: استیک + سالاد سبزیجات
روز ششم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: جوجه کباب
شب: 2 عدد تخم مرغ سفت + هویج خام یا پخته
روز هفتم:
صبح: 3 عدد بیسکوئیت کره ای + قهوه با شیر (بدون خامه)
ظهر: استیک کباب شده + 1 عدد میوه (به دلخواه)
شب: هرچی که دوست دارید بخورید، ولی عاقلانه!

"این رژیم برای یک تا دو هفته است، نه بیشتر"
حالا میخواهیم یک رژیم 1400 کالری رو شروع کنیم. این همان پاکسازیست.

صبح:
آب، قهوه یا دم کرده (هر چه که دوست دارید) با شیرین کننده
2 عدد بیسکوئیت یا 30 گرم نان + 10 گرم کره یا 5 تا 6 قاشق سوپ خوری برشتوک (غلات)
25 گرم پنیر 50% چربی یا معادل آن
ماست بدون چربی

اختصاصی زیباتن
مترجم: تانیا ظهر:
سبزیجات خام (یا پخته به دلخواه) + 1 قاشق سوپ خوری روغن زیتون با لیمو ترش، سرکه، خردل، موسیر...
125 گرم گوشت کم چرب
سبزیجات تازه + 5 گرم روغن (از هرنوعی که مایلید)
ماست بدون چربی
150 گرم میوه

شام:
سبزیجات خام یا سوپ
125 گرم گوشت
100 گرم مواد نشاسته ای پخته
سبزیجات تازه
25 گرم پنیر 50% چربی
150 گرم میوه

در طول روز میتوانید قهوه، چایی، یا هر دم کرده ای که مایلید بنوشید، البته بدون قند.

فهرست معادل ها:
پروتئین:
125 گرم گوشت یا 150 تا 175 گرم ماهی بدون چربی یا 125 گرم تن ماهی یا ماهی قزل آلا یا 150 گرم صدف یا سخت پوستان پاک شده یا 85 گرم گوشت پرنده بدون پوست یا 85 گرم ژامبون بدون چربی یا دو واحد ماست + 1 عدد تخم مرغ سفت یا 25 گرم پنیر 50% چربی یا 3 عدد تخم مرغ
لبنیات:
1 ماست بدون چربی یا 125 گرم پنیر سفید بدون چربی یا 200 میلی لیتر شیر بدون خامه
25 گرم پنیر 50% چربی یا یک ماست کامل یا 200 میلی لیتر شیر ½ خامه گرفته یا 125 گرم پنیر سفید 20% چربی یا ½ برش ژامبون یا 1 عدد تخم مرغ.
میوه ها:
150 گرم سیب، گلابی، پرتقال، زرد آلو، هلو، کیوی..... یا 200 گرم خربزه، توت فرنگی، هندوانه، توت، آناناس، گریپ فروت، یا 125 گرم گیلاس یا 80 گرم موز.

امیدوارم که تمام این مطالب به شما کمک کنه که زودتر اضافه ورنتونو از بین ببرید.
در ضمن هرجایی که توی رژیم مقدار مواد غذایی مشخص نبود، منظور یک واحد از اون ماده غذایی بوده.

بچه هایی که این رژیمو میگیرند توی جدول میاریم به علاوه وزن ابتدا وانتهاشون تا نتیجه واسه بقیه روشن تر باشه.
موفق باشین. منتظر نتایج کاهش وزنتون هستم.

اختصاصی زیباتن
مترجم: تانیا
استفاده از این رژیم فقط با ذکر لینک این صفحه زیباتن و نام مترجم(تانیا) مجاز می باشد

[tanya]

سلام دوستای گل من میخوام این رژیم را بگیرم تا حالا کسی امتحانش کرده جواب میده واقعا 10 کیلو کم میکنی:bliss::bliss::bliss:

سلام، راستش من خودم تاحالا نگرفتمش ولی بهش میاد که خوب وزن کم کنه.
موفق باشی.
راستی گزارش یادت نره.

[tuti]

بنظر رژیم خوب و اسونی میاد. من از فردا می گیرمش. امیدوارم جواب بده.

حالا 10 کیلو هم نشد لاقل 5 تا کم کنه. حتما میام گزارش میدم. مرسی تانیا جون.

راستی بچه ها جون ژامبون پخته ینی چطوری؟؟؟؟ خب ژامبون که خودش پخته س!!!!! :89:

- - - Updated - - -

راستی یک سواله دیگه. مصرف کمی نمک -رب گوجه فرنگی یا سس گوجه فرنگی مجاز هست؟

[tanya]

بنظر رژیم خوب و اسونی میاد. من از فردا می گیرمش. امیدوارم جواب بده.

حالا 10 کیلو هم نشد لاقل 5 تا کم کنه. حتما میام گزارش میدم. مرسی تانیا جون.

راستی بچه ها جون ژامبون پخته ینی چطوری؟؟؟؟ خب ژامبون که خودش پخته س!!!!! :89:

- - - Updated - - -

راستی یک سواله دیگه. مصرف کمی نمک -رب گوجه فرنگی یا سس گوجه فرنگی مجاز هست؟

سلام عزیزم، هرچی مصرف نمک کمتر باشه، بهتره.
رب و سس گوجه هم کالری خودشو داره.
بهتره مصرف نکنی.

[tuti]

سلام عزیزم، هرچی مصرف نمک کمتر باشه، بهتره.
رب و سس گوجه هم کالری خودشو داره.
بهتره مصرف نکنی.

تانیا جون ژامبون پخته منظور چی هست؟ همین ژامبونای معمولی؟؟ منظورش از پخته چیه؟؟

دو سوال دیگم دارم.

-- اون قسمت از رژیم که نوشته برای 2 هفته است منظورش قسمت اوله یا دوم؟ ینی اون 7 روزی که نوشتی رو باید 2 هفته ادامه بدیم یا قسمت دوم که نوشته 1400 کالری؟

-- آخرش که نوشتی هر جا مقدار نداره منظور یک واحد هست. یک واحد ینی چقدر؟؟؟
ببخشید سوالام زیاد شد. ممنون میشم جواب بدی خانوم گلللللللل

[tanya]

تانیا جون ژامبون پخته منظور چی هست؟ همین ژامبونای معمولی؟؟ منظورش از پخته چیه؟؟

دو سوال دیگم دارم.

-- اون قسمت از رژیم که نوشته برای 2 هفته است منظورش قسمت اوله یا دوم؟ ینی اون 7 روزی که نوشتی رو باید 2 هفته ادامه بدیم یا قسمت دوم که نوشته 1400 کالری؟

-- آخرش که نوشتی هر جا مقدار نداره منظور یک واحد هست. یک واحد ینی چقدر؟؟؟
ببخشید سوالام زیاد شد. ممنون میشم جواب بدی خانوم گلللللللل

عزیزم ژامبونو نمیخواد بپزی؛ تاکید برای پخته بودن شاید به این دلیله که توی کشورای خارجی گاهی وقتا ژامبون خام یا نیم پز هم هست.
اون 7 روزو باید تکرار کنی، رژیم 1400 کالری فقط برای 1 روزه.
یک واحد از هر ماده غذایی، هممیشه استاندارده؛ باید از معادل ها استفاده کنی.
موفق باشی عزیزم.

[bratz]

سلام تانیا جونم. مرسی خانومی یک دنیا کمک کردی. عاشقتم هزارتا:bollywood1:

توتی جونم برای تشکر از دوستان باید از همون دکمه ی لایک و اعلام خواندن پست پایین پستا استفاده کنی عزیزم. لازم نیست دیگه پستی اضافه کنی.
چون اینطوی اسپم محسوب میشه پستت و حذف میشه.
حالاخیلیم دوس داشتی تشکر کنی میتونی بری دفترچش اونجا بنویسی واسه راهنمایی تو فلان رژیم ممنون ازت. تو دفترچه ها هر نمونه پستی بذاری اسپم محسوب نمیشه. ولی تو تاپیکای دیگه حذف میشه عزیزم!

[tuti]

توتی جونم برای تشکر از دوستان باید از همون دکمه ی لایک و اعلام خواندن پست پایین پستا استفاده کنی عزیزم. لازم نیست دیگه پستی اضافه کنی.
چون اینطوی اسپم محسوب میشه پستت و حذف میشه.
حالاخیلیم دوس داشتی تشکر کنی میتونی بری دفترچش اونجا بنویسی واسه راهنمایی تو فلان رژیم ممنون ازت. تو دفترچه ها هر نمونه پستی بذاری اسپم محسوب نمیشه. ولی تو تاپیکای دیگه حذف میشه عزیزم!

سلام براتز عزیزمممممممممم چشممممممممممممممممممم مرسی از تذکر به جات گلم :bollywood1:

[یلداجان]

من این رژیمو گرفته ام آره واقعا 14 کیلو وزن کم میکنید اما برگشت پذیری این رژیم با یک روز رعایت نکردنه انقد سریعه

[tanya]

من این رژیمو گرفته ام آره واقعا 14 کیلو وزن کم میکنید اما برگشت پذیری این رژیم با یک روز رعایت نکردنه انقد سریعه

شما کی این رژیمو گرفتید؟
میشه بگی دقیقا چقدر کم کردی؟

[شهرزاد]

من این رژیمو گرفته ام آره واقعا 14 کیلو وزن کم میکنید اما برگشت پذیری این رژیم با یک روز رعایت نکردنه انقد سریعه

چه عجیب رژیمش به نظر نمی یاد برگشت داشته باشه شما هم چه کردی که 1 روزه 14 کیلو رو برگردوندی