در تاریخ 23 فروردین 1395 در ساعت 01:49 (1092 نمایش ها)
نوشته اصلی توسط سانازیم
دوستای خوبم ترجمه رژیم دکتر پیر دوکان قبلا توسط شهرزاد عزیز تو سایت گذاشته شده من می خوام یه کم کاملترش کنم من چند ماه در مورد رژیم تحقیق کردم و کتابش رو خوندم و سعی ممی کنم تمام جزئیاتش رو براتون بذارم البته این رژیم اون قدر ریزه کاری داره که واقعا باید کللللللی مطاللعه کرد
این رژیم 4 مرحله داره
1_مرحله چربی سوزی
2_فاز دو یک روز پروتئین خاص و یک روز پروتئین+سبزیجات و تا رسیدن به وزن مورد نظر ادامه داره که معمولا دو تا چند ماه طول می کشه
3_ فاز مرحله تثبیت
4_ فاز چهار که تا اخر عمر باید مراقب باشین
قوانین
در این رژیم روغن فقط به انداره یک قاشق غذاخوری اون هم فقط روغن زیتون باید باشه
حتما حتما یاید از سبوس جو دو سر استفاده بشه نه خود جو دو سر
در فاز اول فقط یک قاشق و نیم از سبوس جو دو سر استفاده کنین فاز دو، دو قاشق فاز سه ، چهار قاشق
در این رژیم اصلا از قند و شکر استفاده نمیشه و فقط از تبلتهای دیابتی باید استفاده بشه
تو این رژیم کالری شماری نداریم تا سیر بشی باید بخوری
حتماااااااااااا یک و نیم لیتر آب باید خورده بشه
حتماااااااااااا روزی نیم ساعت باید پیاده روی داشته باشین
100 نوع مواد غذایی داره که می تونین ازش استفاده کنین
فاز اول گوشت گاو و گوسفند بدون چربی در صد چربی مجاز فقط 5%
گوشت مرغ و بوقلمون پوست و گردن و بال نباید خورده بشه
جیگر گاو و ماهی کنسرو ماهی رو غن گرفته(
1/5 قاشق سبوس جو دو سر
روزی دو عدد تخم مرغ سفیده نا محدود
شیر و ماست و پنیر بدون چربی
فاز دو
تا مووقعی که به وزن ایده ال برسی باید ادامه داشته باشه که تو سایتی که براتون گذاشتم دقیقا بهتون می گه که چند وقت طول می کشه
تمام مواد غذایی فاز اول با ایت تفاوت که سبوس جو دو سر دو قاشق دارین که به هیچ عنوان نباید حذف بشه
یک روز پروتئین خال
یک روز پروتئین+سبزیجات
فاز سوم
به انداره هر یک کیلو که کم کردین باید ده روز رزیم تثبیت بگیرین
که روز یک عدد میوه به جز موز و انگور بهش اضافه میشه
و روزی دو تکه نان تست جو می تونین بخورین که البته از سبوس جو دو سر می شه نان پخت که خیلی ساده ست و مقدارش هم بیشتر میشه
بعضی از روزها ماکارونی و برنج هم به مقدار کم می تونین مصرف کنین
و یک روز در هفته و فقط یک وعده هر چی دلتون خواست می تونین بخورین
تو این رژیم اصلاااااااااا گرسنه نمی مونین و با استفاده از سبوس جو دو سر و شکرهای رژیمی یا همون طعم دهنده های مصنوعی می تونین انواع و اقسام دسرها رو درست کنین با من همراه باشین سعی می کنم همه دستورات رو اینجا براتون بذارم