وبلاگ زیباتنی yasna88

نوشته اصلی توسط yasna88

دوستان من اندازه این کربوهیدراتها رو از کتاب رزیم غذایی نوشته سلیا رایت برداشتم به نظرم خیلی راحت تر از پیمانه است میزان کربوهیدرات در صد گرم ماده غذایی

جگر گوساله خام	1/9
جگر خام	1/6
سیب	11/9

زرد الو	6/7
برگه زرد الو	43/4
موز	19/2
مویز	63/1
توت فرنگی	6/2
کشمش	64/7
نارنگی	8
نخود	61
لوبیا سفید پخته	16/6
لوبیا قرمز	45
سویا	34
عدس پخته	17
بادنجان	3/1
چغندر خام	6
بروکلی	2/5
کلم بروکسل	2/7
کلم سفید	3/8
کلم قرمز	3/5
هویج	5/4
گل کلم	1/5
کرفس	1/3
خیار	1/8
سیر	30
تره فرنگی	6
کاهو	1/2
کدو	3/7
ریواس	1
قارچ	0
زیتون	کمی
پیاز جعفری خام کمی فلفل سبز 2/2 سیب زمینی پخته 20/3 تربچه خام 2/8 اسفناج 1/4 ذرت قوطی 16/1 ذرت خام 23/7 گوجه فرنگی 2/8 شلغم خام 2/8 چدار کمی پنیر کم چربی 1/4 موتزارلا 3 شیر بی چربی 5 شیر پر چربی 4/7 کره 4/8 ماست کم چربی 6/2 کره با نمک کمی تخم مرغ کمی نان سبوس دار 49 جو دو سر 72/8 روغن ذرت زیتون سویا 0 بادام 4/3 فندق 6/8 گردو 5 کنجد 18 تخم افتابگردان 20 عسل بدون موم 76/4	5/1