با سلام خدمت شما کاربرگرامی
چنانچه قبلا عضو انجمن شدید فیلد های زیر را پر کنید و در صورتی که میخواهید عضو شوید از آیکون سمت راست استفاده کنید
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
امروز سومین روز رژیم بود. در این سه روز بعد از ورزش از نان سبوس دار به اندازه یک الی دو واحد استفاده کردم ، پروتیین رو در حد سیر شدن استفاده کردم، از چربی هایی مثل روغن نارگیل و آجیل روزانه به صورت مرتب خوردم . میوه یک الی دو واحد در روز...امروز کمی چیت داشتم و 3-4 تا خرما مصرف کردم و نان جو هم همراه شام خوردم.... فردا رو تا جایی که بشه فست خواهم بود....برنامم اینه که فردا فقط بعد ورزش کرب بخورم. از الان باید برم سینه مرغ بپزم تا فردا از گرسنگی مجبور به چیت نشم.
سلام دوستای عزیزم پارسال 15 فروردین تصمیم جدی گرفتم که وزنم رو کم کنم. اون موقع حدود 65 کیلو بودم...در عرض دو سه ماه وزنم رو به 53 رسوندم و از اون به بعد ورزش رو به صورت حرفه ای شروع کردم. الان وزنم بین 53 تا 55 بالا و پایین می شه ولی فوق العاده فرم بدنیم نسبت به قبل عوض شده و می تونم ...
افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش
کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول
رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان
کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار