ranginkaman

نوشته اصلی توسط ranginkaman

تیکر رنگی من البته با وزن اولیه که 89 بودم و وزن روز که با زیبا تن اشنا شدم 80 بودم .الان خودم هم گیج شدم که کدوم تیکر برام ملاک باشه .لطفا راهنمایی کنید .متشکرم

...

نوشته اصلی توسط ranginkaman

سلام صبح همگی بخیر و شادی

3 روز رژیم شوکم تموم شد و 1 کیلو کم کردم و بالاخره عدد 75 رو رو وزنه دیدم .
10 تیر من 89 کیلو بودم و الن به هدف اولم رسیدم .هدف دوم من 70 هست .

گزارش سه شنبه 14 شهریور
صبحانه : 2 کف دست نون تافتون + پنیر + گوجه
میان وعده : قهوه + خرما + گلابی
ناهار : 5 ق غ برنج + 4 ق خورشت قیمه
میان وعده : نسکافه + 1 واحد میوه
شام : 1 نون تست + پنیر
قبل خواب 1 عدد سیب

1 ساعت پیاده روی

نوشته اصلی توسط ranginkaman

این هفته را متفاوت شروع کن ....... پیش به سوی خلق هفته ای فوق العاده
سلام منم هستم چون وزنم از هفته گذشته روی 76 استاپ کرده به مدت 3 روژ رژیم شک شیر را دارم
گزارش 11 و 12 و 13 شهریور

صبحانه : 1 ل شیر + 1 عدد خرما + 1 واحد میوه
ناهار : 2 ل شیر + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه : 1 ل شیر + 1 عدد خرما + 1 واحد میوه
شام : نصف سینه مرغ آب پز + 1 عدد سیب زمینی

...

نوشته اصلی توسط ranginkaman

روزی 8 کیلو متر پیاده روی معادل یک ساعت و نیم

نوشته اصلی توسط ranginkaman

سلام منم هستم چون وزنم از هفته گذشته روی 76 استاپ کرده به مدت 3 روژ رژیم شک شیر را دارم
گزارش 11 و 12 و 13 شهریور

صبحانه : 1 ل شیر + 1 عدد خرما + 1 واحد میوه
ناهار : 2 ل شیر + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه : 1 ل شیر + 1 عدد خرما + 1 واحد میوه
شام : نصف سینه مرغ آب پز + 1 عدد سیب زمینی کوچک آب پز + کمی سالاد کاهو