در تاریخ 11 شهریور 1396 در ساعت 09:47 (344 نمایش ها)
نوشته اصلی توسط ranginkaman
این هفته را متفاوت شروع کن ....... پیش به سوی خلق هفته ای فوق العاده
سلام منم هستم چون وزنم از هفته گذشته روی 76 استاپ کرده به مدت 3 روژ رژیم شک شیر را دارم گزارش 11 و 12 و 13 شهریور
صبحانه : 1 ل شیر + 1 عدد خرما + 1 واحد میوه
ناهار : 2 ل شیر + نصف موز + 2 عدد خرما
عصرانه : 1 ل شیر + 1 عدد خرما + 1 واحد میوه
شام : نصف سینه مرغ آب پز + 1 عدد سیب زمینی کوچک آب پز + کمی سالاد کاهو
روزی 8 کیلو کیلو متر پیاده روی معادل یک ساعت و نیم (د البته این سه روز شک )