وبلاگ زیباتنی من میتوانم به وزن خود قبل از بارداری برسم

شاید شما هم فرد چاقی باشید که دلتان می خواهید کمی وزن کم کنید اما نمی دانید از کجا شروع کنید . در ضمن وقت کافی هم برای رفتن به یک باشگاه ورزشی را هم ندارید کاهش وزن کاری سخت و مشکل نیست که عملی نباشد با رعایت این چند نکته به راحتی می توانید وزنتان را کاهش دهید.
۱) در آب قدم بزنیددویدن و یا قدم زدن سریع در آب، نوعی فعالیت کششی عضلانی است که می تواند باعث از بین رفتن و سوختن ۱۷ کیلو کالری در دقیقه شود. آب ۱۲ تا ۱۵ بار مقاوم تر از هواست و این کار باعث از دست رفتن وزن اضافی خواهد شد.
۲) عجله کنید دیر می شودوقت تلف نکنید. تنبلی، کندی و یکنواختی باعث باختن مسابقه می شود. بعد از اینکه کمی خود را گرم کردید، با همه توان و هر چه سریع تر ورزش کنید. دوچرخه سوارانی که با تمام قدرت و در طی اولین نیم ساعت سریع پدال می زنند و سپس در نیم ساعت دوم، آرام تر پدال می زنند، ۱۰ درصد بیشتر از آنهایی که پدال زدن را کندتر شروع می کنند، کالری می سوزانند.
۳) ابتدا خود را گرم کنیدیک گردش کوتاه با دوچرخه، درجا زدن و یا کمی راه رفتن باعث افزایش تعداد ضربان قلب می شود و عضلات و تاندون ها را گرم می کند و عضلات و تاندون ها را گرم می کند. این کار باعث به جریان افتادن مایعات در مفاصل می شود و خاصیت کششی عضلات را هم افزایش می دهد. در این صورت می توانید وزنه های سنگین را راحت تر و در مدت طولانی تر بلند کنید. در نتیجه کالری بیشتری از دست می دهید.
۴) حرکات موزون را یاد بگیریدسعی کنید حرکات موزون و ورزش های جدید را همراه با موسیقی انجام دهید. هنگام انجام ورزش های جدید به دلیل عدم آشنایی بدن با این حرکات شما با دقت بیشتری به انجام این ورزش می پردازید و این کار باعث هماهنگی عضلات گروهی می شود و بدن سخت تر برای انجام آنها تلاش می کند.
۵) صبح ها ورزش کنیدافرادی که صبح ها و مدت زمان بیشتری ورزش می کنند، دارای متابولیسم بالاتری هستند و کالری بیشتری می سوزانند.
۶) ابتدا چیزی بخورید و سپس ورزش کنیدقبل از شروع کردن یک موز بخورید. خوردن موز به شما کمک می کند تا بتوانید بیشتر و برای مدت طولانی تر ورزش کنید. می توانید سخت ورزش کنید و با این کار کالری بیشتری بسوزانید.
۷) روی شن ها ورزش کنیدبا راه رفتن و دویدن در ساحل و روی شن ۲۰ تا ۵۰ درصد بیشتر از وقتی که روی سطوح صاف راه می روید، می توانید کالری بسوزانید.
۸) قوز نکنیدقوز کردن نه تنها باعث بدشکلی بدن می شود بلکه ورزش کردن با حالت خمیده باعث می شود نتوانید از اثرات مفید ورزش بهره مند شوید. ستون فقرات از کمر شما محافظت می کند، کمرتان را راست نگه دارید و دست تان را هنگام گرفتن تردمیل (وسیله ای ورزشی) صاف بگیرید تا عضلات بازو کاملا کشیده شود.
۹) از بازوهایتان استفاده کنیدهنگام ورزش هایی که فقط پاهایتان درگیر است سعی کنید بازوهایتان را نیز حرکت دهید. استفاده از اندام های بالایی و پایینی و درگیر شدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن کالری بیشتری می شود. زمانی که دقت کافی برای ورزش کردن ندارید، سعی کنید در همان زمان کوتاه فعالیت هایی را انجام دهید که تمام بدن در آن شرکت دارد، شنا، قایقرانی، اسکی و حتی پیاده روی باعث تحرک همه بدن می شود.
۱۰) تمرکز کنیدهنگام انجام فعالیت های ورزشی روی عضلات بدن متمرکز شوید، زیرا هنگام تمرکز روی عضلات شکم، ران ها و بازوها، قدرت تان بیشتر می شود و با شدت بیشتری ورزش می کنید، در این صورت کالری بیشتری نیز از دست می دهید.