وبلاگ زیباتنی من میتوانم به وزن خود قبل از بارداری برسم

1- اجتناب از سرخ کردن غذاها و حتی الامکان طبخ غذاها به شکل آب پز و کبابی
2- حذف چربیها شامل کره حیوانی، مارگارین، خامه، سرشیر، دنبه، پیه و جدا کردن چربیهای قابل رویت گوشت قرمز و پوست مرغ قبل از طبخ آنها
3- استفاده از شیر و لبنیات کم چرب بجای شیر و لبنیات پر چربی
4- محدود کردن مصرف شیرینی ها، کیک های خامه ای و دسرهایپرچرب یا شیرین
5- تنوری نمودن ماهی و مرغ بجای سرخ کردن آنها (سینه مرغ چربی کمتری دارد)
6- آب پز نمودن مرغ،ماهی و گوشت بدون افزودن روغن
7- محدود نمودن مصرف کله پاچه، دل، قلوه، جگر، زبان و مغز، سوسیس و کالباس و انواع پیتزای پرچرب
8- تفت دادن سبزیها در آب گوشت کم چربی یا آب گوجه فرنگی بجای روغن
9- خودداری از مصرف سس های چرب مانند مایونز و سس های مخصوص سالاد و استفاده از سس سالم (ماست کم چرب، کمی نمک، روغن زیتون، آب لیمویا آب نارنج) بجای سس مایونز
10- اضافه نکردن چربی و دنبه به گوشت در زمان چرخ کردن آن
11- استفاده از سیب زمینی آب پز یا تنوری بجای سرخ کرده
12- استفاده نکردن از تنقلات پر چرب نظیر چیپس، پیراشکی، شکلات
13- استفاده از میوه های تازه به عنوان میان وعده
14- مصرف دوغ، آب و آب میوه های طبیعی بجای نوشابه های گازدار
15- استفاده از میوه هایی نظیر سیب، هلو و گلابی که قند کمتری دارندو محدود کردن مصرف میوه های شیرین مانند انگور، خربزه، خرما، انجیر،توت و...
16- خودداری از مصرف کمپوت میوه
17- خودداری از مصرف نان همراه با برنج در هنگام صرف غذا
18- استفاده ازخشکبار(برگه زردآلو،کشمش و..)وسبزیهای تازه(هویج،گل کلم، خیار، گوجه فرنگی و..)بعنوان میان وعده
19- استفاده از انواع حبوبات (عدس، لوبیا، ماش، باقلا و...) همراه با غلات مثلا" به شکل عدس، پلو، لوبیاپلو، عدسی با نان، خوراک لوبیا با نان
20- استفاده از نانهای سبوس دار بجای نانهای فانتزی
20 توصیه تغذیه ای برای خانم های باردار لاغر(BMI کمتر از 8/19 ):
1- استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه
2- استفاده از بستنی ومیوه های شیرین( انگور، خربزه، انجیر،توت، خرما) شیرینی و انواع خشکبار بعنوان میان وعده
3- استفاده از لبنیات پر چرب (شیر و ماست پرچرب، پنیر خامه ای و...)
4- استفاده از روغن زیتون داخل سالاد
5- استفاده از قلم گوسفند و گاو در طبخ غذاها
6- مصرف دوغ کم نمک و غلیظ در وعده های غذایی
7- استفاده از غذاهایی نظیر آش کشک، آش دوغ، کشک بادمجان در برنامه غذایی روزانه
8- مصرف مقدار بیشتری از گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ماکارونی
9- استفاده بیشتر از سیب زمینی در انواع غذاها و یا در میان وعده ها
10- اضافه نمودن مقداری کره به غذا در هر وعده غذایی و استفاده از کمی کره در کنار غذا
11- مصرف انواع خشکبار و مغزها (گردو، پسته ،بادام و...)
12- استفاده از غذاهای تهیه شده با تخم مرغ (انواع کوکو،کتلت و...)
13- استفاده از غذاهای تهیه شده با انواع حبوبات(برخی از خورش ها، آش ها، خوراک ها، آبگوشت، عدسی، خوراک لوبیا و...)
14- استفاده از سبزی هایی نظیر گوجه فرنگی، هویج و گل کلم به عنوان میان وعده
15- استفاده از جوانه غلات در تهیه انواع سالاد، انواع سوپها و آش ها
16- اضافه نمودن پودر جوانه غلات در انواع سالادها، ماست، ماست خیارو...
17- استفاده از تخم مرغ همراه با غذا (عدس پلو یا رشته پلو همراه با خاگینه)
18- استفاده از تخم مرغ در صبحانه یا میان وعده (آب پز، نیمرو، املت)
19- استفاده بیشتر از غذاهای تهیه شده با انواع گوشت ها(کتلت، کباب، انواع خورش و...)
20- مصرف نان همرا با سایر مواد غذایی مانند برنج در وعده ناهار و شام