شانزدهمین نامه به همسرم در شانزدهمین روز رژیم
همسر عزیزم
امروز احساس میکنم خیلی زیاد غذا خوردم. نمی دونم اسمشو پرخوری عصبی بزارم و یا بزارم به هوای اینکه خواسته ام کالری مورد مصرف بدنمو زیاد کنم. احساس عذاب وجدان دارم چه بسا که شب خیلی کلافه بودم و تو همش دنبال علت بودی و من نمی تونستم بهت از این خوردن گزارشی بدم. به هر حال من می دونم به 55 کیلو خواهم رسید و یه روزی تو تموم این نامه ها رو خواهی خوند.
صورت غذاهایی که خوردم:
دوشنبه
نوع رژیم امروز بدون نان و برنج صبحانه آش جو 400 کالری
میان وعده
..........ناهار
مرغ سوخاری و سالاد 400 کالریمیان وعده بیسکویت ؟؟؟؟
شام حلیم 150 کالری
ورزش های امروز من
پیاده روی
ارزیابی من از امروز خودم
(برای هر مورد به خودتان از 0 تا 10 امتیاز دهید)
خوردن 8 لیوان آب 10 جویدن هر لقمه غذا حداقل 20 بار 8
میزان پایبندی به اصول روش رژیم امروزم 10
ورزش به اندازه حداقل نیم ساعت 10
تصور خودم در وزن ایده آل به مدت حداقل 3 دقیقه 10
میانگین خود ارزیابی من
(مجموع پنج سطر بالا تقسیم بر5)
950 کالری به جز بیسکویتی که خوردم غذا خوردم.9.6