نکاتی از رژیم پروتئینی کامل
نکاتی از رژیم پروتئینی کامل
سیب زمینی
✔️اکثر رژیم گیرندگان از مصرف کربوهیدراتها اجتناب میکند زیرا اکثر کربوهیدراتها منجر به افزایش وزن بیش از حد میشوند. اما سیب زمینیها اینطور نیستند. سیب زمینیها از نوع خاصی نشاسته تشکیل شدهاند که در برابر آنزیمهای گوارشی مقاومت میکند. به این دلیل، هضم سیب زمینیها سختتر از سایر کربوهیدراتهاست. این امر، منجر به سرکوب اشتها و کاهش دردهای گرسنگی میشود.
سیب زمینی ها تنها زمانی چاق کننده هستند که آنها را با چاشنی بخورید.از اضافه کردن طعم دهنده هایی که کالری را افزایش می دهند،مانند پنیر،کره،بیکن،مایونز و … اجتناب کنید.در عوض،آنها را بپزید یا سالاد سیب زمینی درست کنید و بجای سس مایونز در سالادتان،سرکه بریزید.سعی کنید سیب زمینی ها را با روغن درست نکنید تا باعث چاقی شما نشود.
ادویهها
انواع خاصی از ادویهجات، حاوی آنزیمهایی هستند که به سرکوب اشتها و تحریک بدن برای سوزاندن چربی کمک میکند. فلفلهای تند به ویژه فلفل کاین، یک منبع غنی از ترکیبی شناخته شده به نام کپسایسین هستند. کپسایسین که باعث تندی فلفل چیلی میشود، به جلوگیری از دردهای گرسنگی کمک کرده، بدن را تحریک میکند تا کالری بیشتری بسوزاند و باعث تعریق میشود که بدن را خنک میسازد و سموم را از طریق تعریق از بدن خارج میکند.
در یک آزمون بالینی، شرکت کنندگانی که غذاهای تند دوست نداشتند، ادعا کردند که بعد از پیروی از یک رژیم غذایی سرشار از فلفل، احساس گرسنگی کمتری کرده و کمتر هوس تنقلات شیرین، شور یا خوشمزه کردند.