وبلاگ زیباتنی golnaz jan
خوراک مرغ و لوبیا سبز رژیمی
توسط در تاریخ 11 مرداد 1394 در ساعت 14:22 (502 نمایش ها)
تابستونه و فصل فراوونیه انواع سبزیجات مثل لوبیاسبزه..لوبیا سبز بسیار کم کالری و فاقد چربی هست و به لاغری کمک میکنه و میتونه یه انتخاب عالی برای همه که میخوان سالم زندگی کنن و هم رژیم دارن باشه.من خودم این غذا رو درستش کردم و خیلی خوشمزه هست.
مواد لازم برای تهیه ی خوراک مرغ و لوبیاسبز رژیمی:
مرغ 4 تیکه
لوبیا سبز 2 لیوان
هویج 1 لیوان
سیب زمینی 2 عدد متوسط
پیاز 1 عدد متوسط
رب 2 قاشق غذاخوری
نمک ، فلفل و آبلیمو به مقدار کافی
میتونین توی این خوراک از سبزیجات دیگه هم که مورد علاقتونه استفاده کنید مثل نخود فرنگی ، ذرت یا کلم بروکلی.
مراحل تهیه ی خوراک مرغ و لوبیا سبز رژیمی
در ابتدا 4 تکه مرغ رو به ابعاد کوچک ریز کنید و اگه تونستین استخوان هاشو جدا کنید. لوبیا سبز و هویج رو هم به اندازه ی دلخواه تیکه کنید اگه لوبیاسبز و هویج رو کمی درشت تر خرد کنید در خوراکتون شکل بهتری پیدا میکنن. سیب زمینی ها رو هم کمی درشت تر تیکه کنید تا داخل خوراک له نشن و شکل خودشونو حفظ کنن. تکه های مرغ رو به همراه پیاز و ادویه جات و 1.5 لیوان آب داخل ظرف بریزید و روی حرارت ملایم بذارید و کمی نمک و فلفل اضافه کنید. پیاز رو درسته بذارین تا آخر کار از خوراک جداش کنید. بعد از حدود 30 دقیقه لوبیا سبز و هویج و رب و ادویه کاری رو اضافه کنید و کامل مواد رو هم بزنید و بذارید تا با حرارت ملایم مواد بپزن.بعد اضافه کردن لوبیا سبز و هویج؛رب و کاری به خوراک؛ 20 دقیقه بعد از اون ، سیب زمینی ها رو هم اضافه کنین و در این مرحله 2 قاشق غذاخوری سرخالی آبلیمو بریزین تا سیب زمینی ها و بقیه ی مواد در حین پخت له نشن و شکل خودشونو حفظ کنن. زمان پخت سیب زمینی زیاد نیست به خاطر همین در مرحله آخر اضافه کنید تا له نشه.خوراک رژیمی و سالممون آماده شده و میتونین اونو همراه با ترشی یا خیار شور و یا حتی سالاد شیرازی میل کنید.
نوش جونتون....
برچسب ها:
هیچ یک
- دسته بندی ها
- دسته بندی نشده
ارسال مطلب به ایمیل
مشاهده پروفایل
علامت گذاری به عنوان خوانده شده
