در تاریخ 08 اردیبهشت 1395 در ساعت 12:53 (687 نمایش ها)
نوشته اصلی توسط سانازیم
پکیج کامل برای داشتن یک رژیم غذایی خوب .....
شكل دادن عادت هاى صحيح غذا خوردن به آن اندازه كه به نظر مى رسد پيچيده و گيج كننده نيست.:::
نكات كليدى آن عبارتند از:استفاده بيشتر از غذاهاى گياهى و محدود كردن غذاهاى بسيار فرآورى شده.:::
سعى كنيد از انواع گوناگونى از غذاها بهره ببريد و به صورت فراوان از محصولات گياهى سبز، نارنجى، قرمز و زرد استفاده كنيد::::
. مطمئن شويد كه حجم زيادى از غلات مصرفى خود از غلات كامل باشد و ميزان مصرفى غلات و شكر تصفيه شده را محدود نماييد.:::
سعى كنيد بيشتر از ماهى و آجيل استفاده كنيد كه منبع خوبى براى روغن سالم اشباع نشده هستند، همزمان ميزان مصرفى روغن هاى اشباع شده را به خصوص از گوشت قرمز محدود نماييد. :::
حواستان به روغن هاى ترانس موجود در غذاهاى فراورى شده مثل اسنك ها و بيسكويت ها باشد،::
به عنوان مثال سيب زمينى سرخ كرده، كلسترول و به همراه آن ريسك بيمارى هاى قلبى را افزايش مى دهد::::
. و نهايتا حواستان به ميزان كالرى دريافتي از مايعاتى مثل سودا (آب هاى گازدار) و نوشيدنى هاى شيرين باشد، و به ياد داشته باشيد الكل نيز در اين ليست جاى دارد.:::
10. ﺳﻌﯽ ﮐﻨﯿﺪ ﻏﺬﺍﺗﻮﻥ ﺭﻭ با ﭼﻨﮕﺎﻝ ﯾﺎ ﻗﺎﺷﻖ ﻣﺮﺑﺎ ﺧﻮﺭﯼ ﻣﯿﻞ ﮐﻨﯿﺪ ﻭ ﺍﯾﻨﮑﻪ ﺧﯿﻠﯽ ﺑﺠﻮﯾﺪ ﻭﺁﺭﻭﻡ ﺁﺭﻭﻡ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ. یادتان باشد مغز برای رسیدن به احساس سیری بیست دقیقه زمان لازم دارد.
همه اینها را گفتم، یادمان باشد هیچکس با پرخوری لاغر نمیشود.