ashlee

از دیروز قرص جوشان کلسیم و ویتامین د بعد از ورزش مصرف می کنم. قرص جوشان ویتامین س هم دارم که برای زمستون خیلی خوبه. البته هر روز پرتقال و لیموشیرین میخورم. تو کانال یه داروخانه ای دیدم قرص جوشان مولتی ویتامین خارجی هم هست. اگه اینجا پیدا کنم میخرم چون برای کسانی که رژیم میگیرن واقعا ...

امروز شنبه برنامه ی جدید شروع شد. بجای 35 دقیقه با سرعت زیاد الان چهل دقیقه با سرعت متوسط دوچرخه سواری می کنم. دیروز هم دویار دوچرخه سواری کردم ولی سرعت اینترنت انقدر پایین بود که نتونستم بیام اینجا. پنجشنبه از سایت بانی اسپورت چرخونک و حلقه هولاهوپ سفارش دادم. از شانسم امروز هم ...

امروز یازدهمین روز از دوچرخه سواریم هست. سرعتم رو از دیروز بالا بردم . بهتر شده وقتی سرعت رو کم میکنم خسته تر میشم. اینهم از عجایب روزگاره. دیروز در مورد دستگاه های دراز نشست خوندم. نوشته بودند دراز نشست به تنهایی نمیتونه شکم رو آب کنه. از قرار معلوم درازنشست یه ورزش قدرتی هست. باید با ورزش هوازی اول چربی ها رو آب کنیم بعد با ورزش قدرتی عضله ها رو محکمتر کنیم. پس بعد از ورزش هوازی درازنشست خوبه ولی این دستگاه ها مناسب همه نیست و نباید خیلی زیاد ازش استفاده بشه.

دیروز تو کانال فیتامین خوندم که مشاوره ی رایگان ورزشی داره با مربی های ورزشی. منم سریع رفتم سایت. به مشاور گفتم که هر روز دوبار دوچرخه سواری می کنم. نیم ساعت قبل از صبحانه و چهل دقیقه بعد از ظهر. وزن و قد رو پرسید و گفت بهتره بعد از صبحانه دوچرخه سواری کنی. پرسید ورزش قدرتی هم انجام ...

دیروز با مامان پیتزا درست کردیم. البته از نوع کمی تا قسمتی سالم . خمیرش رو هم خودمون درست کردیم با کمی روغن کنجد. البته میتونم بگم پیتزای سبزیجات و مرغ بود. سبزیجاتش زیاد بود . اما قسمت دردناکش پنیر هست. درسته خیلی کم از پنیر استفاده کردم ولی بازم عذاب وجدان دارم. برای همین دیروز بعد ...