-
31 اردیبهشت 1397, 16:15
#1
کاربر سایت
تاپیک افزایش وزن من
سلام به دوستان زیباتنی
تا آخر سال فرصت دارم که وزنم رو 17 کیلو افزایش بدم (هر ماه 1 الی 2 کیلو) . توی این تاپیک تغییرات وزنی، برنامه غذایی و تمرینم رو به اشتراک میذارم .
امیدوارم تجربیاتم برای افرادی که تاپیکم رو دنبال می کنن مفید باشه .
مشخصات:
سن: 32
قد: 180 سانتی متر
وزن فعلی: 93kg
وزن هدف: 110kg
توده چربی ~ 14%
برنامه تغذیه:
از رژیم خاصی پیروی نمی کنم اما کربوهیدرات های پیچیده مثل برنج، جو دوسر و حبوبات بخش زیادی از رژیمم رو تشکیل میدن. بعد از اون مواد پروتئینی کم چرب مثل سینه مرغ، گوشت گوساله بدون چربی (بیشتر فیله ران)، سفیده تخم مرغ و میگو . چربی هم کاملا کنترل شده ست و از مغز بادام، کره بادام زمینی و روغن زیتون چربی مورد نیاز بدنم رو تامین می کنم .
هر هفته 1 وعده آزاد دارم که هر چیزی دلم بخواد به هر اندازه ای می تونم مصرف کنم .
فعلا کالری ها رو نمیشمارم اما مواد غذایی رو به صورت خام وزن می کنم و بر اساس تغییرات وزنم (هفته ای یکبار خودمو وزن می کنم) مواد غذایی رو حذف یا اضافه می کنم . تا جایی که حس کنم توده چربی بدنم زیاد شده یا وزنم تغییر نمی کنه، از اون به بعد کالری شماری رو شروع می کنم .
برنامه تمرین:
هر هفته
3 یا 5 جلسه تمرین با وزنه
1 جلسه تمرین هوازی (یک هفته اینتروال،یک هفته شدت کم)
1 یا 2 جلسه استخر
1 جلسه بوکس
کاهش و افزایش وزن اصولی - ارائه برنامه تغذیه و تمرین با تضمین کسب نتیجه
اینجا
yon.ir/fTns3
-
کاربر زیر پست iman. را لایک کرده است:
-
31 اردیبهشت 1397 16:15
# ADS
تبلیغات در مدار
-
کاربر سایت
سلام
10 روزی مسافرت بودم اما خوب اونجا هم تمرین می کردم و تغذیه م بد نبود.
امروز برگشتم خودمو وزن کردن، 96 کیلو شدم.
تقریبا 1 ماه از شروع رژیم گذشته و طی این مدت 3 کیلو به وزنم اضافه شده.
14 کیلو دیگه باقی مونده و فقط 9 ماه تا آخر سال
کاهش و افزایش وزن اصولی - ارائه برنامه تغذیه و تمرین با تضمین کسب نتیجه
اینجا
yon.ir/fTns3
-
کاربر زیر پست iman. را لایک کرده است:
-
11 شهریور 1397, 22:31
#12
کاربر سایت
به خاطر مشغله کاری اصلا فرصت آنلاین شدن نداشتم
الانم اومدم تاپیک رو بروز کنم و برم
من نهایتا رسیدم به وزن 103 کیلو اما اونجا به بعد خیلی سخت شده بود و نمی تونستم غذای بیشتری بخورم. وعده هام از 5 6 وعده رسیده بود به 9 وعده و دیگه هیچ جایی نداشتم برای خوردن. محل کارم، توی ماشین، قبل از خواب و .... هر جایی که فرصت می کردم میخوردم
دیگه واقعا نتونستم ادامه ش بدم . البته خیلی عجله کردم و میخواستم ماه ها رو یکی در میون رد کنم که نشد . 2 هفته وزنمو تثبیت کردم و 2 هفته بعدشم رژیم کاهش وزن رو شروع کردم و الان اومدم روی 100 کیلو . باید وزنمو 7 کیلو بیارم پایین.
همین !
ویرایش توسط iman. : 11 شهریور 1397 در ساعت 22:41
-
2 کاربر، ارسال iman. را لایک کرده اند:
arsheda (12 شهریور 1397), Zenith (12 شهریور 1397)
-
12 شهریور 1397, 11:27
#13
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
iman.
به خاطر مشغله کاری اصلا فرصت آنلاین شدن نداشتم
الانم اومدم تاپیک رو بروز کنم و برم
من نهایتا رسیدم به وزن 103 کیلو اما اونجا به بعد خیلی سخت شده بود و نمی تونستم غذای بیشتری بخورم. وعده هام از 5 6 وعده رسیده بود به 9 وعده و دیگه هیچ جایی نداشتم برای خوردن. محل کارم، توی ماشین، قبل از خواب و .... هر جایی که فرصت می کردم میخوردم
دیگه واقعا نتونستم ادامه ش بدم . البته خیلی عجله کردم و میخواستم ماه ها رو یکی در میون رد کنم که نشد . 2 هفته وزنمو تثبیت کردم و 2 هفته بعدشم رژیم کاهش وزن رو شروع کردم و الان اومدم روی 100 کیلو . باید وزنمو 7 کیلو بیارم پایین.
همین !
خیلی خوب پیش رفتین. ولی پس چرا باز میخواید وزنتون رو کاهش بدید؟!
-
2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:
arsheda (12 شهریور 1397),iman. (12 شهریور 1397)
-
12 شهریور 1397, 12:08
#14
کاربر سایت
نوشته اصلی توسط
Zenith
خیلی خوب پیش رفتین. ولی پس چرا باز میخواید وزنتون رو کاهش بدید؟!
ممنون
چون وزنی که اضافه شده فقط توده عضلانی نیست و مطمئنا آب و چربی هم بوده. بعد از دوره افزایش وزن باید وزن رو کاهش داد تا اون وزن کاذب از بین بره و بیشترین مقدار از بافت ماهیچه حفظ بشه .
-
2 کاربر، ارسال iman. را لایک کرده اند:
arsheda (12 شهریور 1397), Zenith (12 شهریور 1397)
-
12 شهریور 1397, 14:30
#15
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
iman.
ممنون
چون وزنی که اضافه شده فقط توده عضلانی نیست و مطمئنا آب و چربی هم بوده. بعد از دوره افزایش وزن باید وزن رو کاهش داد تا اون وزن کاذب از بین بره و بیشترین مقدار از بافت ماهیچه حفظ بشه .
بله درسته. فکر کردم هدفتون تغییر کرد. موفق باشید.
-
2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:
arsheda (12 شهریور 1397),iman. (13 شهریور 1397)