پرخوری عصبی در واقع تمایل به غذا خوردن برای تسکین یافتن و کاهش استرس است. اغلب افرادی که پرخوری عصبی دارند، نمیتوانند در مقابل میلِ خوردن مقاومت کنند و وقتی غذایی هوس میکنند به چیزی جز آن فکر نمیکنند. حالا بیایید ببینیم چطور در مقابل هوسهای غذایی مقاومت کنیم و آگاهانه غذا بخوریم؟
خوردن آگاهانه تمرینی است که کمک میکند تا عادات غذایی خود را کنترل کنید و این امکان را میدهد، بین زمانی که برای خوردن تحریک میشوید و زمانی که واکنش نشان میدهید، وقفه بیندازید. به این روش میتوانید در مقابل پرخوری عصبیتان که در گذشته باعث به هم خوردن رژیمتان میشد مقاومت کنید.
اگر در حالی که کاملا سیر هستید یا زمانی که احساس ناخوشایندی دارید هوسِ خوردن بستنی یا دسر میکنید، دچار پرخوری عصبی هستید. اشخاصی مبتلا به پرخوری عصبی وقتی غذا میخورند، حس بهتری دارند و از غذا خوردن برای پاسخ به نیازهای عاطفیشان استفاده میکنند.
غذا خوردن بهعنوان یک پاداش یا برای جشن گرفتن چیز بدی نیست، اما زمانی که بهعنوان مکانیسمی برای پاسخ به نیازهای عاطفی دربیاید و اولین واکنش شما در پاسخ به احساس غم، عصبانیت، تنهایی، استرس، خستگی یا کسالت، باز کردنِ درِ یخچال باشد، در این صورت در چرخهی ناسالمی قرار گرفتهاید که در آن هرگز به احساس واقعی یا مشکلتان توجه نخواهید داشت.
افرادی که چنین مشکلی دارند، سیریناپذیرند. ممکن است خوردن بهطور لحظهای حس خوبی به آنها بدهد، اما احساسی که موجب تحریک آنها برای خوردن شده هنوز باقی است و بعد از آن چنین افرادی احساس بدتری دارند که بیش از حد غذا خوردهاند، زیرا این عادت موجب چاقی و افزایش وزنشان میشود و قدرت مقاومت در مقابل آن را نیز ندارند. وقتی شیوههای مناسب برای پاسخ به احساسات خود را ندانید، مشکلتان دو چندان و به مرور زمان هم ترک پرخوری برای شما سختتر میشود و از طرفی هم نمیدانید چطور باید احساساتتان را کنترل کنید.
گرسنگی عصبی بسیار قوی است و در نتیجه ممکن است با گرسنگی فیزیکی اشتباه گرفته شود. نشانههایی وجود دارد که به شما کمک میکند تا تفاوت میان آنها را بفهمید.
گرسنگی عصبی بهطور ناگهانی ایجاد میشود
این نوع از گرسنگی در یک لحظه ایجاد میشود و احساس میکنید قاطع و فوری است، اما گرسنگی فیزیکی به تدریج ایجاد میشود. تمایل به خوردن یک حس نیاز شدید و لحظهای نیست، مگر آنکه مدتی طولانی چیزی نخورده باشید.
گرسنگی عصبی تمایل به خوردن غذاهای خاص است
در گرسنگی، هر چیزی که برای خوردن داشته باشید به نظر مناسب است، حتی اگر سبزیجات باشد؛ اما در گرسنگی عصبی افراد به خوردن غذاهای چرب یا تنقلات شیرین تمایل دارند که ناگهان هوس میکنند. ناگهان حس میکنید دلتان پیتزا یا چیز کیک میخواهد و به چیزی جز آن تمایل ندارید.
گرسنگی عصبی اغلب به خوردن خارج از کنترل منجر میشود
در این حالت شما یک بسته چیپس بزرگ یا یک بستنی را میخورید بدون آنکه به مقدار آن توجهی داشته باشید یا حتی از آن لذت ببرید، اما زمانی که
گرسنگی عصبی با سیر شدن برطرف نمیشود
در چنین حالتی شما تمایل به خوردن بیشتر و بیشتر دارید تا زمانی که احساس ناراحتی و سیری بیش از حد داشته باشید. اما در گرسنگی فیزیکی نیازی نیست بیش از حد غذا بخورید، وقتی معدهتان پر شود احساس سیری میکنید.
گرسنگی عصبی در معده اتفاق نمیافتد
با اینکه این نوع از گرسنگی در معده احساس میشود، اما در واقع یک ولع ذهنی است و شما به غذاها، مزهها و بوهای خاصی تمایل دارید
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت