▪ کروم:
از افزایش یا کاهش قند خون که هر دو موجب ریزش مو میشوند، جلوگیری میکند
ـ منابع اصلی این ماده عبارتند از:
مخمر آبجو، جگر، نان سبوسدار و گوشت گاو.
▪ مس:
مس از ریزش مو جلوگیری میکند و باعث حفظ رنگ و ساختمان آن میشود. منابع خوب مس شامل جگر، سبزیجات، غلات سبوسدار، تخممرغ، ماهی و لوبیا است. باید در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد مواد دارای مس هم باعث ایجاد موی خشک و ریزش آن میشود.
▪ ید:
باعث تنظیم هورمونهای تیرویید میشود و از ایجاد موی شکننده و ریزش مو جلوگیری میکند. منابع خوب آن شامل ماهی، نمک یددار و سیر است.
▪ منیزیم:
این عنصر همراه با کلسیم باعث بهبود رشد مو میشود. سبزیجات، سبوس گندم، غلات سبوسدار، سویا، ماهی و دانههای روغنی منابع خوب منیزیوم هستند.
▪ منگنز:
باعث افزایش رشد مو میگردد. غلات کامل سبوسدار، تخممرغ، دانههای روغنی، نخود و لوبیا، مرغ، ماهی و گوشت حاوی مقادیر فراون منگنز هستند.
▪ سلنیم:
باعث حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و مو میشود. منابع آن عبارتند از: مخمر آبجو، گوشت، ماهی، غلات، تن ماهی و بروکلی. مصرف بیش از اندازه سلنیم باعث ریزش مو و افتادن دندانها و ناخنها میگردد.
▪ پتاسیم:
به بهبود جریان خون و رشد بهتر موها کمک میکند. موز، خرما، انجیر، میوههای خشکشده، سیر، دانههای روغنی، سیبزمینی، کشمش و ماست منابع غذایی حاوی پتاسیم هستند.
▪ سیلیس:
باعث استحکام مو میشود و از ریزش مو جلوگیری میکند. غذاهای دریایی، برنج، سویا، سبزیجات، قسمت خارجی سیبزمینی، خیار، فلفل قرمز و سبز، جوی خام و جوانه حبوبات دارای مقادیر فراوان سیلیسیوم هستند. مصرف بیش از اندازه این ماده باعث ریزش مو، دندانها و ناخن میشود.
▪ گوگرد:
یکی از مهمترین عناصر تشکیلدهنده مو گوگرد است. پیاز، سیر، تخممرغ، گوشت، ماهی و لبنیات منابع خوب گوگرد هستند.
▪ روی:
روی و ویتامین a با هم بر رشد و شادابی مو اثر میکنند. کمبود یکی از این عناصر باعث داشتن مویی خشک و پوستی چرب و علاوه بر آن، کاهش حس چشایی و دیر خوب شدن زخمها میشود. اسفناج، دانه آفتابگردان، قارچ، غلات سبوسدار، مخمر آبجو و علیالخصوص گوشت قرمز و گوشت ماکیان منابع خوب روی هستند. روی همچنین باعث بهبود عملکر سیستم ایمنی میگردد. البته در نظر داشته باشید که مصرف زیاد این ماده میتواند از جذب آهن جلوگیری کند.
▪ آهن:
از کمخونی و ریزش موی ناشی از آن ممانعت میکند و در بسیاری از موارد کمخونی فقر آهن سبب ریزش مو میشود.
ـ ۳ علت اصلی کمخونی فقر آهن عبارتند از:
۱) از دست دادن آهن به علت خونریزی وسیع و مزمن که میتواند به علت خونریزی از دستگاه گوارش، بارداری، خونریزیهای ماهیانه یا جراحات شدید باشد
۲) کاهش جذب آهن: داروهای خنثیکننده اسید معده میتوانند سبب کاهش جذب آهن شوند. برداشتن کامل یا بخشی از معده (گاسترکتومی)، فقدان اسید معده (آکلریدی)، برداشتن کامل یا بخشی از روده و اسهال مزمن نیز جذب آهن را کم میکنند
۳) مصرف ناکافی آهن در رژیم غذایی. علایم فقر آهن عبارتند از: کمخونی، موی شکننده، اختلال بلع، مشکلات گوارشی، گیجی، خستگی، استخوانهای نازک و شکننده، ریزش مو، التهاب بافتهای دهان، ناخنهای قاشقی، چاقی، پوست رنگپریده، اضطراب و بیقراری و پاسخهای ذهنی کُند. غذاهای حاوی آهن شامل سبزیجات مانند شاهی، تخممرغ، نانهای سبوسدار، بادام، خرما، چغندر، لوبیا، عدس، هلو، گلابی، کدو، کشمش، کنجد، دانه سویا و آلو میشود.
● برای سلامت موهای خود نکات زیر را به خاطر بسپارید:
▪ موی سالم به جریان خون کافی وابسته است. ویتامین c، e و کوانزیم ۱۰q، جریان خون سر را افزایش میدهند. زرده تخممرغ، ویتامین e و کوانزیم ۱۰q فراوانی دارند.
▪ نیکوتین و کافئین، ریزمغذیهای حیاتی بدن را کم میکنند و سبب افزایش ریزش مو میشوند. پس، از مصرف سیگار و مصرف بیش از اندازه قهوه جلوگیری کنید.
▪ از مصرف زیاد نمک و چربیهای اشباع خودداری کنید.
▪ پخت طولانیمدت سبزیجات، مقدار زیادی از ویتامین b آنها را تخریب میکند. سبزیجات را به صورت خام یا بخارپز با مدت پخت کوتاه مصرف کنید.
▪ منابع آهن دریافتی را بیشتر کنید.
▪ فراموش نکنید که شما آن چیزی هستید که میخورید.
● چه جور ریزش مویی نیازمند مراجعه به پزشک است؟
۱) اگر ریزش موی شما به صورت یک الگوی غیر طبیعی است، یعنی موهای جاهای عجیب و غریبی از سرتان دارند میریزند.
۲) در صورتی که دچار ریزش موی سریع و در سنین پایین شدهاید (به عنوان مثال در دهه دوم یا سوم زندگی).
۳) اگر ریزش موی شما همراه با درد و خارش است.
۴) اگر منطقهای از پوست سر شما که دچار ریزش مو شده، قرمز است یا پوستهریزی دارد و به طور کلی غیر طبیعی است.
۵) اگر دچار آکنه هستید، موی زاید در صورت دارید یا دچار اختلالات عادت ماهیانه هستید.
۶) در صورتی که خانم هستید و دچار ریزش مو با الگوی مردانه شدهاید.
۷) اگر دچار کچلی در ریش یا ابروی خود شدهاید.
۸) اگر همزمان با ریزش مو دچار افزایش وزن شدهاید یا اینکه دچار ضعف عضلانی، خستگی و عدم تحمل سرما هستید.
۹) اگر ریزش موی شما بیش از ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو در روز است.
۱۰) چنانچه ریزش موی شما با اختلالاتی مانند مشکلات پوستی، مشکلات تنفسی، کاهش اشتها، کاهش وزن توجیهنشده، استفراغ، تب، درد، یبوست یا اسهال همراه است.
● دست پزشک چه کاری بر میآید؟
در مراجعه به پزشک، نمونه موی شما و همچنین آزمایشهای خاصی از نظر بیماریهای مسبب ریزش مو درخواست میشود. اگر خانم هستید پزشک درباره بارداری، دورههای عادت ماهیانه و یائسگی از شما سؤال خواهد کرد. اگر فکر میکنید داروهایی که مصرف میکنید باعث ریزش موی شما شده است از پزشک در این مورد سؤال کنید. اگر ریزش موی شما به عللی مثل دیابت یا بیماریهای تیرویید یا دیگر اختلالات هورمونی ایجاد شده باشد، درمان مناسب و کنترل بیماری زمینهای برای کاهش و جلوگیری از ریزش مو لازم است. استفاده از داروهایی مثل ماینوکسیدیل میتواند از ریزش مو جلوگیری کند و سبب افزایش سرعت رشد مو میشود. این دارو برای درمان ریزش مو در مردان و زنان روی پوست سر مالیده میشود، ولی بیشتر بر روی ریزش موی بالا و پشت سر، جایی که هنوز مقداری مو باقی مانده، مؤثر است. در آقایان از فیناستراید (پروپشیا) میتوان برای درمان ریزش مو استفاده کرد. این داروها تا حدود زیادی ایمن هستند، ولی با قطع مصرف آنها پس از مدت کوتاهی ریزش مو دوباره شروع میشود. این داروها تقریباً در ۳۵ درصد موارد در رشد مجدد مو در قسمت تاج سر مؤثرند (مؤثر بودن به معنی رشد متوسط تا زیاد موهای جدید در طی یکسال است).
هنوز هیچ مطالعهای در مورد تأثیر این داروها بر روی خط رویش پیشانی انجام نشده است. حدود یک درصد مردان با مصرف پروپشیا دچار کاهش میل جنسی و کاهش حجم مایع منی میشوند، اگر چه این عوارض جانبی با قطع مصرف دارو از بین میروند. به طور خلاصه، ماینوکسیدیل از طریق تحریک فولیکول مو و پروپشیا از طریق سرکوب هورمون dht در مردان کار میکنند. هر دوی این داروها مؤثر و کمککنندهاند، در حالی که داروهای فراوان دیگری که در بازار یافت میشوند، تقریباً همگی غیر مؤثرند. آلوپسی آرهآتا را میتوان با کورتیکوتروییدها درمان کرد. اگر پزشک متوجه شود که ریزش موی شما به علت کمبودهای تغذیهای است، شما را به متخصص تغذیه ارجاع خواهد داد.● با ریزش مو چه کنیم؟
لب کلام اینکه مراقبت نادرست مو باعث آسیب و ریزش مو میشود. رنگ کردن مداوم و استفاده مرتب از سشوار و اطوی مو باعث ریزش شدید مو میگردد. فواصل بین رنگ کردن موها نباید کمتر از ۶ تا ۸ هفته باشد. سعی کنید موهای خود را سفت نبندید و طوری شانه کنید که موها کشیده نشوند. موهای خود را با حوله به نرمی خشک کنید. بهتر است که کمتر از سشوار استفاده کنید و اجازه دهید که موها در هوای آزاد خشک شوند. در صورت ضرورت استفاده از سشوار، از حرارت پایین استفاده کنید. بعضی از پزشکان استفاده از شامپوی بچه را توصیه میکنند، ولی بیش از یکبار در روز موهای خود را شامپو نکنید. اگر دچار موخوره شدید، حتماً نوک موی خود را کوتاه کنید.
زمانی موهای خود را حالت دهید که خشک یا کمی مرطوب باشند. حالت دادن مو زمانی که موها خیس است باعث کشیده شدن و شکسته شدن موها میشود. سعی کنید از کاربرد موادی مانند صافکنندهها و رنگ موها حتیالامکان پرهیز کنید. تغذیه نامناسب و استراحت کافی برای داشتن موهای سالم ضروری است. تغذیه درست داشته باشید و از مقادیر زیاد آب و کلیسم استفاده کنید. خواب کافی برای عملکرد صحیح بدن شما و داشتن موهایی شاداب لازم است.
در مردان با مصرف رژیم غذایی کمچربی میتوان روند ریزش مو را کندتر نمود. چون ریزش مو در مردان به علت افزایش هورمون تسترسترون است و مصرف غذاهای دارای چربی زیاد و مصرف گوشت فراوان باعث افزایش سطح تستوسترون میگردد. رژیم غذایی کمچربی باعث توقف روند ریزش مو نمیشود ولی سرعت ریزش مو را کاهش میدهد.
مو عمدتاً از پروتئین تشکیل شده است. برای بهبود رشد مو از غذاهای دارای پروتئین مثل جگر، مخمر آبجو و سبوس گندم استفاده کنید که این مواد غذایی دارای ویتامین b نیز هستند. یک مطالعه نشان داده پروتئین سویا نیز باعث تحریک فولیکولها و افزایش رشد موها به میزان ۱۵ درصد میگردد. شیر سویا منبع خوب پروتئین سویا است. سایر منابع مناسب پروتئین هم عبارتند از: پنیر کمچرب، تخممرغ، ماهی، مخمر آبجو، لوبیا و ماست.
دلایل مختلفی برای ریزش دایم یا موقت مو وجود دارد و همانطور که در این نمودار که براساس توصیههای انجمن پزشکان خانواده آمریکا (aafp) تهیه شده میبینید، بعضی از این علل برگشتپذیرند و به شرط برخورد مناسب، چندان جای نگرانی ندارند.
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت