چندقدم تابهار زیبا. 2 .سرگروه ماهرخ...دستیار نارگل

[mahrokh]

سلام همگروهی های گلم

این حرکت برا کاهش سایز ران و داخل ران هست

کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه 9
و10اسفند ماه
پایان مسابقه ..... جمعه..15 اسفندماه
ماه اعلام وزن نهایی....... شنبه
16اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه


برندگان وزن هدف 15 امتیازی
*Negar*

هاناصدر

ترمه طلا
.........................................
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی
عسل مزد
حورائ
ترمه طلا
هاناصدر
fatoom
.........................
برنده بیشترین مقدارکاهش وزن درهفته
برنده 10 امتیازی
هاناصدر(مقدارکاهش 1.600 گرم )
..............................

باعرض تبریک به عزیزان برنده و خسته بناشید
به سایر دوستان عزیز

[پاني]

سلام ماهرخ جان و دوستهاي عزيز و با اراده
شروع وزن 92/5
وزن هدف91/5
رژيم كم خوري
ورزش پياده روي در پارك هر چه قدر كه بتونم
.................................................. ......................
گزارش روز شنبه
صبحانه. يك تكه كوچك شكلات تلخ
نهار. نصف ران مرغ سوخاري شده با دو كف دست نان لواش
شام. نصف كفگير استامبولي پلو با يك پياله ماست
ورزش. دو ساعت پياده روي در پارك خييييييييييلي عالييييييييييي بود
.................................................. ..............................................
گزارش روز يك شنبه
صبحانه. يك عدد پرتقال
نهار. يك چهارم سينه ي مرغ آب پز با دو كف دست نان لواش
شام. يك عدد سيب و نصف پرتقال
ورزش. دو ساعت پياده روي
.................................................. .................................................. ......

[ftourism]

سلام به همه دوستان عزیزم
منم از یکشنبه هستم

وزن فعلی 81.5

وزن هدف هفته 80

ورزش ایروبیک

رژیم ......فعلا کم خوری

دفترچه http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%85%D9%86-15/%D9%85%DB%8C%D8%AE%D9%88%D8%A7%D9%85-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%85-%D9%85%D8%AA%D9%86%D8%A7%D8%B3%D8%A8-%D8%A8%D8%B4%D9%87-%D8%AA%D8%A7-%D9%87%D9%85%DB%8C%D8%B4%D9%87-%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D9%85-%7C-ftourism-9460/

:cheerleader3:	ص	م.و	ن	م.و	ش	ورزش
1شنبه	1 لیوان چای 6 تا بیسکویت جو	1 کیوی 1 مولتی ویتامین	یک تیکه کوکو سیب زمینی وکدو با نون سنگک 1 گوجه فرنگی	1 سیب 1 کیوی	کوکو سیب زمینی و کدو با نون سنگک	نداشتم
2شنبه	چند دانه اناب و انجیر خشک	1 پرتقال	2تا کباب کوبیده با نون لواش 1 گوجه	1 بیسکویت خرمایی 1 کاسه کوچک گندمک	1 کاسه سوپ	ایروبیک باشگاه
3شنبه	1 لیوان چای کره و عسل	1 کیوی	1 کفگیر برنج با کمی خورش قورمه سبزی بدون گوشت	2 ق مرباخوری حلواشکری 1لیوان دمنوش 2لیوان شیر	3 کف دست نون 2تاخیار 2تا گوجه کمی پنیر	نیم ساعت رقص تند
4شنبه	1 لیوان چای	1 گریپ فروت	2تیکه نون 2تاگوجه 2تا خیار	1سیب	ساندویچ کباب ترکی	ایروبیک باشگاه
5شنبه	1لیوان چای	کارامل شیری	1/5 کفگیر برنج با لوبیاچشم بلبلی	1سیب	1کفگیر برنج باکمی خورش به آلو	نیم ساعت رقص تند
جمعه	2تا کف نون 2تا گردو کمی سبزی 1 لیوان چای	1 سیب	3تا کفگیر برنج کمی خورش به آلو 2تا کباب تابه ای با کمی سیب زمینی 1گوجه سالاد کاهو گوجه خیار	نصف سیب نصف پرتقال 2 تا خیار	2 کفگیر برنج سبزی کاهو 1کباب تابه ای 1گوجه	نداشتم

تخلفات:

روز یکشنبه پفک هندی خوردم . 3تا لیوان چای خوردم تا چیزی نخورم.

یک بطری آب خوردم.

[ترمه طلا]

سلام خوبید هفته قبل شرکت کردم ولی سیستم دچار مشکل شد وفقط گزارش یک روز دادم ولی به امید خدا این هفته هستم ..
وزن شروع 73.5 وزن هدف 72 رژیمم:حت نطر دکترم با رژیم متعادل
لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...84%D8%A7-9450/

امروز شنبه 16اسفندوزن کردم دقیقا 72 کیلو بودم
هورا هورا هورا:cancan:

ایام هفته	صبحانه	م و	ناهار	م و	شام	م و	ورزش
شنبه	یک کف دست نان چای یک قند کوچک	میوه بسکوییت	خوراک مرغ با 6 قاشق برنج	بسکوییت پتی بور +هویج	سوپ مرغ ورمیشل	هویج+چای	1 ساعت ایروبیک درباشگاه
یکشنبه	یک کف دست نان چای یک قند کوچک	میوه 2عدد	بادمجان وگوجه کبابی +2 کف دست نان	بسکوییت پتی بور +هویج	یک بشقاب کوچک تاس کباب(گوشت چرخ کرده گوجه سیب زمینی)بخارپز	سیب+چای+خرما	1ساعت ایروبیک درباشگاه
دوشنبه	یک کف دست نان چای یک قند کوچک	میوه 2عدد	یک کاسه کوچک آش	میوه+بسکوییت	5قاشق برنج +سالاد+ مرغ کبابی	سیب+چای+خرما	1ساعت ایروبیک درباشگاه
سه شنبه	ک کف دست نان چای یک قند کوچک	2عدد بسکوییت	5قاشق برنج +سالاد+نصف ران مرغ کبابی	میوه+بسکوییت	یک کاسه کوچک خوراک مرغ	سیب+چای+خرما	1ساعت ایروبیک درباشگاه
چهارشنبه	ک کف دست نان +پنیز +خیار+چای یک خرما	سیب+خرما	خوراک مرغ +6قاشق برنج	نصف کلوچه +چای +خرما	یک کاسه کوچک خوراک لوبیا+یک کف دست نان	چای +خرما	1ساعت ایروبیک درباشگاه
پنجشنبه	ک کف دست نان +پنیز +خیار+چای یک خرما	چای +خرما	کمترازنصف بشقاب ماکارونی+2 قاشق مایع ماکارونی یک کاسه کوچک مست	هویج+چای	1تخم مرغآب پز+سیب زمینی آب پز	2 خرما	1ساعت ایروبیک درباشگاه
جمعه	ک کف دست نان چای +2 قند کوچک	-	یک کاسه سوپ مرغ	هویج + 2 قند و چای +یک کف دست نان	یک کغگیز برنج +2قاشق خورشتسبزی+2تکه گوشت قرمز ک.چک	2 قند و چای +یک کف دست نان+1سیب زمینی آب پز	خانه تکانی+ پیاده روی

- Updated - - -

[فاطمه47]

سلام منم اومدم
باهمون رژیموهمون ورزش
وزن شروع 78/500
وزن هدف 78سرم خیلی شلوغه شنبه میام برا اعلام وزن!!
من اومدم!بارسیدن به وزن هدف:78
وکاهش دور شکم به اندازه4سانت!!
امیدوارم همتون موفق باشین!!

[مه تا]

سلام منم هستم البته این دفعه قرار شد خانواده حداقل یک هفته قبل مسافرت منو در جریان بذاره.
رژیم(البت یکم فرق داره): http://www.forum.zibatan.ir/%D8%A7%D9%86%D9%88%D8%A7%D8%B9-%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7-%D9%88-%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-7/%D8%B1%DA%98%DB%8C%D9%85-%D9%84%D8%A7%D8%BA%D8%B1%DB%8C-20-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D9%87-%D9%88-12-%D8%AA%D8%A7-15-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-897/
ورزش روزانه نیم ساعت الی یک ساعت پیاده روی

وزن شروع : 86
وزن هدف : 76

یکشنبه 10 اسفند
ص: ​1لیوان شیر + 2تا کیک یزدی
م.و: 1لیوان شیر
ن: ازاون ساندویچ بسته بندیا که دو تا مثلثیه
ع: 2 لیوان شیر + چند تا گوجه
ش: 1لیوان شیر + یه مشت بادوم زمینی

دوشنبه 11 اسفند
ص: 1 لیوان شیر + یه کف دست نون سنگک
م.و: 1لیوان شیر
ن: 10-15 تا دونه پفک + 1پیاله ماست(شیر نبود)
ع:1 لیوان شیر + 1عدد ساقه طلایی
ش: 1گوجه

سه شنبه 12 اسفند
ص: 1 لیوان شیر + یه دونه نون تست + عسل
ن: گوشت قرمز با حدود یه لیوان آب گوشت + یه دونه تست
ع: 1 لیوان شیر
ش: 2 عدد تخم مرغ آبپز

چهارشنبه 13 اسفند
ص:1 لیوان شیر + یه دونه نون تست + عسل
م.و: 1 لیوان شیر
ن: گوشت قرمز با حدود یه لیوان آب گوشت + یه دونه تست
ع: 1 لیوان شیر
ش: 2تا تخم مرغ

پنج شنبه 14 اسفند
ص: چند تا مشت بادوم زمینی
ن: سوپ مرغ
ع:
ش:

جمعه 15 اسفند
ص:
م.و:
ن:
ع:
ش:

[آینوس]

سلام.منم هستم از یک شنبه البته
وزن شروع من 106.100 وزن هدف 104
رژیم کانادایی رو گرفتم البته با یکم تغییرات.در اصل یه جور کم خوری.

---

روز	صبحانه	م و	نهار	م و	شام	ورزش
شنبه	1 فنجان قهوه	1 عدد سیب کوچک	3 عدد تخم مرغ+سالاد کاهو	1 فنجان چای سبز	300 گرم گوشت کبابی +سالاد کاهو	30 دقیقه پیاده رویی سریع
یک شنبه	1 فنجان قهوه	هیچی	1/4 سینه مرغ+یک کاسه کوچک ماست+سالاد	1 فنجان چای سبز+1 عدد خرما	300 گرم گوشت کبابی +سالاد	30 دقیقه پیاده رویی سریع
دو شنبه	1 فنجان چای+1 عدد خرما	هیچی	6 ورق ژامبون مرغ +سالاد	1 فجان چای سبز+2 عدد بسکویت ساقه طلایی	سالاد	نداشتم
سه شنبه	1 فنجان قهوه	یک کاسه پاپ کورن خانگی	1/4 سینه مرغ +سالاد کلم	1 فنجان چای سبز	دو عدد تخم مرغ آبپز و سالاد	یک ساعت پیاده رویی
چهارشنبه	1 فنجان قهوه	هیچی	نصف ماهی کوچک و سالاد	1 فنجان چایی و یک تکه کیک	300 گرم گوش و سالاد کاهو	1 ساعت پیاده رویی
پنج شنبه	1 فنجان قهوه	یک کاسه پاپ کورن خانگی	3 عدد تخم مرغ+سالاد کاهو	1 فجان چای سبز+2 عدد بسکویت ساقه طلایی	300 گرم گوشت کبابی +سالاد کاهو	هیچی
جمعه	1 فنجان چای+3عدد خرما	1 لیوان شیر	6 ورق ژامبون مرغ +سالاد	1 فنجان چای سبز+1 عدد خرما	دو عدد تخم مرغ آبپز و سالاد	هیچی

خیلی استرس دارم اگه وزن کم نکرده باشم‍!!!امروز جمعه است وااااای:au:

[رهاجان]

سلام دوستان جیگرطلای خودم

منم باشم شرمنده هفته قبل نشد باشم اما الان هستم


وزن؟ نمیدونم فردا میگم

وزن هدف ؟ بستگی داره

رژیم روزانه میگم

لینک دفترچه بایک لبخند پیش به سوی سلامت وسر زندگی

اخ اگه این نت بزاره

دل تنگتونم

[ندا60]

سلام سلام..............
شانس آوردم آخرین لحظات زمان ثبت نام، خودمو رسوندم
ماهرخ جان خوشحالم که اینجاهم تو رو دارم
این اولین مسابقم میشه امیدوارم سربلند شم

وزن=93:cheerleader3:
وزن هدف بعد از یک هفته=90
لینک دفترچه=http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D9%86%DB%8C-%D9%85%D9%86-15/%D9%87%DB%8C%DA%86%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%AF%DB%8C%D8%B1-%D9%86%DB%8C%D8%B3%D8%AA-%D9%86%D8%AF%D8%A760-9437/index6.html
نوع رژیم=جوجه و چای سبز

[Zenith]

دوستای گلم ماهرخ جان یه موردی براشون پیش اومده تا سه شنبه نمیتونه بیاد سایت. شما به روال مسابقه ادامه بدید دوستای گلم. ماهرخ جان وقتی اومد جدول رو بروز میکنه و گزارشات و موارد شما رو بررسی میکنه.

[elahe27]

منم میخام باشم تو مسابقه:balloony:

وزن شروع 84.7
وزن هدف 83.5
رژیم چای سبز و جوجه