چند قدم تا بهار زیبا هفته 1.......سرگروه ماهرخ......دستیار نارگل

[mahrokh]

سلاممممم عزیزان



عزیزانم 4 هفته تا رسیدن بهار مونده میدونم مشغول خریدو
خانه تکانی هستیم ولی بیایم این 4 هفته
تلاشمونو بیشتر کنیم تاسبکترو زیباتر به استقبال بهاربریم
دوستای خوبم موفق باشید
1 کرانچ شکم


2 کرانچ معکوس بدون کمک دست


3 کرانچ V شکل

4 حرکت تخته به پهلو

این حرکات مخصوص تخت کردن شکمو پهلو هست

کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه2 و 3 اسفن ماه
پایان مسابقه ..... جمعه..8 اسفندماه
ماه اعلام وزن نهایی....... شنبه 9 اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه

شماره صفحه	نام کاربران عزیز	وزن شروع	وزن هدف	وزن نهایی	نوع رژیم	مقدار کاهش در هفته	شنبه	یکشنبه	دوشنبه	سه شنبه	چهار شنبه	پنج شنبه	جمعه	امتیاز کل
1	mahrokh	82	80		کانادایی		6	4	4	hazf
1	سلامت	85	84		کم خوری			hazf
1	khatereh58	81.5	81		کالری شماری		6	4	4	4	4
1	*Negar*	91.3	89		سویدی		6	4	2	2	hazf
1	لارا	90.1	89.4		کالری شماری		6	4	akhar	hafte	miyan
1	always	88.5	87.5		پل مکنا		4	2	2	hazf
1	maryam12	87	86	88	رژیم دکتر		6	2	4	4	4	2	2
1	فاطمه47	79	78.5		گیاه خواری کرمانی		6	4	4	4	hazf
2	حورارئ	75.4	73	75	چای سبزو جوجه		6	4	2	4	2	4	4	26
2	setare275	74	73		کم خوری باحذف نون وبرنج		6	2	hazf
2	fatoom	70	69.5		کم خوری		6	4	4	4	4	4
2	yasaman75	100	98		چای سبزو جوجه		6	4	2	4	4	4
2	sarmoh	99.6	97		کالری شماری		4	2	2	4	hazf
2	محبوبه	101	100		کم خوری		6	4	4	4	4	2	2	26
2	مستانه س	89.8	86		سوئدی		6	4	4	2	2	2	2	22
2	ترمه طلا	75	72		رژیم دکتر		6	hazf
2	*mah*	81.3	79		چای سبز وجوجه		6	2	4	4	4	4
3	پانی	93.5	92.5	92.5	کم خوری		6	4	4	4	4	4	4	30
3	همزادگل	99	97.5		رژیم دکتر		4	2	4	4	4
3	khanoom_vakil	78.2	77.5		کالری شماری		4	2	2	2	2
3	هاناصدر	71.9	69.9		کالری شماری		6	4	4	2	4	2	2	24
3	شکیلا123	79	78		کاشانی		6	4	4	2	4	2	2	24
3	عسل مزد	93.4	92.4		کم خوری		6	4	4	4	4	2
3	atefeh71	97	95.5		سویدی			4	hazf
3	رهاجان	63.9	63.9		پل مکنا				hazf
3	مامان حامد	88.2	87.5				6	4	4	2	4	4	4	28
4	ana87	96	95		کانادایی		hazf

زمان ثبت نام به پایان رسید


برنده رسیدن به وزن هدف 15 امتیازی

پانی
................
برنده گزارش کامل 10 امتیازی
پانی
................
برنده بیشترین مقدار کاهش وزن درهفته برنده 10 امتیازی
پانی (مقدار کاهش وزن 1 کیلو )
تبریک به عزیز برنده و خسته بناشید به سایر دوستان

[حوراء]

سلام بر دوستان گلم.هفته ی پیش به مسابقه نرسیدم و به معنای واقعی داشتم میمردم از غصه!!
به امید خدا با یه عالمه انرژی پیش به سوی سالی جدید با اندامی زیبا و تنی سالم و دلی خوش ایشالا...
وزن شروع:75/400(بعععععله دوستای عزیزم تو همین یک هفته که کنارتون نبودم یک کیلو اضافه کردم!!!)
وزن هدف:73
رژیم:جوجه و چای سبز
لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15/%DB%8C%DA%-%D9%86%D9%87-%D8%A8%D8%B2%D8%B1%DA%AF-8477/#post342766
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
شنبه:صبحانه:نخوردم
م و:3 فنجان چای سبز
ناهار:200 گرم تن ماهی بدون روغن+1 قرص ویتامین سی
م و:1 فنجان چای سبز.2 لیوان آب هویج.3 خیار.3 گوجه.1 موز.1 گردو.1 کلوچه کوچک.
شام:1 فنجان چای سبز+1 خرما

ورزش:60 مین تردمیل+10 مین حلقه
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
یکشنبه:صبحانه:نصف کف دست نون جو+کمی پنیر+1 گردو
م و:2 چای سبز
ناهار:یک کفگیر برنج+3 قاشق خورش
م و:1 فنجان چای سیاه+1 خیار+1 کیوی
شام:بستنی مگنوم!!!!!!!!!!!!!!!!!

ورزش:یک ساعت و نیم پیاده روی.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
دوشنبه:صبحانه:نخوردم.
م و:دو فنجان چای سبز.
ناهار:100 گرم گوشت آبپز
شام:1پیراشکی

ورزش:هیچی!!
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
سه شنبه:صبحانه:نخوردم.
م و:چای سبز
ناهار:1 کفگیر برنج و 3 قاشق خورش.
شام:1 سیخ جوجه

ورزش:15 دقیقه پیاده روی
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
چهارشنبه:صبحانه:نخوردم.
ناهار:یک کفگیر ماکارانی.
شام:یک کفگیر ماکارانی.

ورزش:هیچی!!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
پنج شنبه: فقط همینقدر بگم که افتضاح بود و اصلا رعایت نکردم رژیممو!!

ورزش:65 دقیقه تردمیل
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
جمعه:دو فنجان چای سبز ناشتا.نصف سیب.
ناهار:یک کفگیر و نیم برنج+یک ران مرغ
شام:سه ملاقه آش

ورزش:75 دقیقه تردمیل
5 دقیقه حلقه
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
وزن نهایی:75
400 گرم کاهش وزن

[setare275]

سلاااااااام به همه دوستای گلم
شرکت در مسابقه هفته یک اسفند 93
میخوام این هفته با اراده قوی تر پیش برم
ادرس دفترچه م: من 52 کیلو میشم مثل گذشته/setare275

وزن شروع:74
وزن هدف:73

رژیم: کم خوری با حذف نان و برنج

ورزش: سه روز ایروبیک و چهار روز پیاده روی یا تردمیل حداقل نیم ساعت

به امید خدا و ارزوی موفقیت برای همه

	صبحانه	م و	ناهار	م و	شام	م و	ورزش
شنبه	شیر عسل	دو قاشق عسل	30کشمش 10پسته 15بادام	شیر و عسل	دوبشقاب عدسی	دولیوان ماست	یک ساعت ایروبیک
یکشنبه	شیر عسل	20کشمش 20نخود	چای سبز و دو ق عسل	شیر و عسل			0
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنج شنبه
جمعه

[atefeh 71]

ما میتونیییییییییییییییییییی یییییییییییییییییمممممممم مممممممممممممممم

[fatoom]

سلام منم اومدم دوباره
وزن شروع:۷۰
هدف:۶۹/۵
رژیم کم خوری
ادرس دفترچه:من و شکم صاف/fatoom
سلام میشه لطفا حذفم نکنین من اخر هفته همه ی گزارشامو میام می نویسم مرسییی
.................
شنبه
ص:پرتغال
ن:یه کاسه ماست
ش:نخوردم
.............
یکشنبه
ص:پرتغال
ن:مرغ
ش: نخورد
............
دوشنبه
ص:پرتغال
ن:کباب
ش: عروسی خواهرم بود شیرینی و میوه و مرغ
..........
سه شنبه
ص:نون و پنیر
ن:مرغ
ش:نخوردم
............
چهارشنبه
ص:نون و پنیر
ن:قورمه سبزی
ش:کیک و چای
..........
پنج شنبه
ص:نون و پنیر و شام
ن:الویه
ش:جوجه کباب و سالاد
ورزش:هر روز ۱ ساعت پیاده روی و ایروبیک
.............
جمعه
روزه بودم
افطار کباب خوردم و یه پرتغال
ورزش پیاده روی
وزن ۶۹/۵

[yasaman75]

سلام ماهرخ جان من هم بعد از غیبت صغری اومدم

وزن شروع:100

وزن هدف:98

وزن پایان:98

رژیم:جوجه و چای سبز

لینک دفترچه:http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...8C%D8%AF-8968/

ایام هفته	صبحانه	ناهار	شام	میان وعده	ورزش
شنبه	یک کف نان+پنیر+چای سبز	مرغ پخته	تخم مرغ2عدد	چای سبز	30min پیاده روی
یکشنبه	یک کف نان+پنیر+چای سبز	گوشت آبپز	کوکو سبزی	چای سبز	30min پیاده روی 20مین رقص
دوشنبه	یک کف نان+پنیر	مرغ پخته	شیر	هیچی	هیچی
سه شنبه	یک کف نان+پنیر +چای سبز	شامی کباب2عدد	شامی کباب1عدد	چای سبز	هیچی
چهارشنبه	یک کف نان+پنیر +چای سبز	چای سبز	گوشت آبپز	چای سبز	30min پیاده روی
پنج شنبه	یک کف نان+پنیر +چای سبز	گوشت آبپز	ماست	چای سبز	30min پیاده روی
جمعه	یک کف نان+پنیر	ماهی یک قطعه	2قاچ پیتزا	چای سبز	30min پیاده روی

[sarmoh]

سلام دوستان
من اولین باره که می خوام تو مسابقه شرکت کنم
با آرزوی موفقیت برای تمام دوستان با اراده

نوع رژیم: کالری شماری
وزن شروع :99/600
وزن هدف: 97
آدرس دفترچه: تغییر رژیم |Sarmoh
-------------------------------------------------------------------------------------------------
گزارش هفته:
شنبه 93/12/2
ص: 2 کف دست نان سنگک + اندازه یک قوطی کبریت پنیر + 3 عدد گردو(275)
م.و: آب + لیمو
ن: نصف سینه مرغ آبپز + 1/5کف دست نان + یک لیوان دوغ(430)
م.و: یک عدد بیسکوییت ساقه طلایی کرمدار(10)
ش: گوشت چرخ کرده + سیب زمینی + کاهو + 3 کف دست نان (400)
م.و: بستنی (500)
ورزش: پیاده روی
کالری در روز 1615 (115 تا کمتر )
----------------------------------------------------------------
یکشنبه 93/12/3
ص: 3 کف دست نان + پنیر + 1عدد گردو + یک عدد تخم مرغ + یک لیوان شیر(500)
م.و: آب + لیمو
ن: 2 کفگیر ماکارونی + یک لیوان دوغ + کاهو(500)
م.و: تخمه + پفک + پرتقال (270):cheerleader3:
ش: یک کفگیر برنج + یک چهارم سینه مرغ(400)
کالری در روز 1670(60 تا کمتر)
----------------------------------------------------------------
دوشنبه 93/12/4

قبل از گزارش اینو بگم که چه اشتباهی کردم کالریم رو اشتباه محاسبه کرده بودم
ص: یک عدد کلوچه + یه لیوان شیر(140)
م.و: آب + لیمو
ن: یه کفگیر ماکارونی + یه کفگیر برنج + یک چهارم سینه مرغ + کاهو(630)
م.و: یک عدد سیب(55)
ش: یک کلوچه + یک پرتقال (110)
کالری در روز 935 (65 تا کمتر )
---------------------------------------------------------
سه شنبه 93/12/5
صبحانه: 3 کف دست نان + 5 قاشق املت
م.و: آب + لیمو
نهار: یک کف دست نان + نصف قوطی کبریت پنیر + 2 عدد گردو
م.و: -
شام: 4 کف دست نان + نصف یک کوفته کوچک
م.و: یک عدد بیسکوییت
-------------------------------------------------------

[mahbobe]

وزن فعلی 101 وزن هدف 100 نوع رژِم کم خوری آدرسhttp://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15-%D9%86%D8%B4%D8%A7%D8%B7-%D9%88-%D8%B2%DB%8C%D8%A8%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A7%D8%B2-%D8%A7%D9%86-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-mahbobe-9270

شنبه ص 1واحد نان و کمی پنیر ن 8 ق ماکارانی ش 6ق برنج 1ق خورشت بادمجان 30 دقیقه پیاده روی

یکشنبه ص 1واحد نان 1ق م عسل ن 2عدد بادمجان کبابی 1کاسه ماست 1 کف دست نان ش 5ق عدس پلو ورزش نداشتم بشدت دارم خونه تکونی میکنم

دوشنبه ص 1واحد نان و 30 گرم پنیر ن 1عدد بادمجان کبابی 2 ق ماست 6 عدد خرمای خیلی کوچک 8ق عدس پلو ش سالاد کرفس و کدو و کلم بروکلی و 1کاسه ماست 30 دقیقه پیاده روی و 10 لیوان آب همگی موفق باشید

سه شنبه ص 1واحد نانو 30گرم پنیر ن 5 عدد کدو خام 1واحد نان ش 10 عدد خرما کوچک 2عدد نان تست ورزش نداشتم بشدت کمر درد داشتم

چهارشنبه ص 2عدد نان تست ن 13ق برنج 1عدد کاهو ع 2عدد نان تست ش 7ق برنج 30 پیاده روی 1عدد میوه موفق باشید

پنجشنبه ص 1واحد نان و20گرم پنیر ن 1عدد تخم مرغ آبپز و 1واحد نان ع نصف فنجان شیر 5عدد بیسکویت ساقه طلایی ش 2عدد کباب شامی 1واحد نان 8عدد خرمای کوچک 1واحد میوه ورزش نداشتم :97:

جمعه ص 1.احد نان 20 گرم پنیر 6عدد خرما ن 3 عدد نان باگت 4عدد خرما ش 8ق برنج 2سیخ جوجه و2عدد گوجه ورزش نداشتم

اعلام وزن 100 بد جوری تو این 3 هفته حالم گرفته شده وزنم به سختی پایین میادماهرخ جون ممنون از زحماتت

[مستانه س]

سلام؛ من هم اومدم:

وزن شروع: 89.800

وزن هدف: 86

نوع رژیم: سوئدی ( هفته اول)

لینک دفترچه: http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D9%81%D8%AA%D8%B1%DA%86%D9%87-%D9%85%D9%86-15/%D9%87%D9%85%D8%B2%D8%A7%D8%AF-%D9%86%D9%88%D8%AF-%D9%88-%D8%AF%D9%88-%DA%A9%DB%8C%D9%84%D9%88%DB%8C%DB%8C-%D9%85%D9%86%D8%8C-%D8%AF%DB%8C%DA%AF%D8%B1-%D9%88%D9%82%D8%AA-%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%DB%8C-%D8%A7%D8%B3%D8%AA-%7C%D9%85%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%D9%87-%D8%B3-9231/#post385206

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

شنبه 2 اسفند :

*{روز اول سوئدی}

صبح: 2 لیوان آب + سرکه سیب + 1 ق چ عسل( به جای قند صبحانه)
صبحانه : 1 فنجان قهوه + 1 کف دست کمی کوچکتر نان سنگک ( به جای نان تست...اشتباهی خوردم... فکر کردم امروز نون دارم...)
ناهار: 1 پیش دستی کوچک اسفناج پخته+ 2 تخم مرغ آبپز + 2 گوجه کوچک
عصر: 1 لیوان چای سبز
شام: 200 گرم بیفتک پخته + سالاد و کمی آبلیمو + کمی روغن زیتون ( تا یکساعت دیگه میخورم)

ورزش: 1 ساعت و 25 دقیقه پیاده روی
+ مکملهای دارویی: مولتی ویتامین، زینک پلاس، فولیک اسید
+ آب: 1.5 تا 2 لیتر ( شاید هم بیشتر!)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

یکشنبه 3 اسفند:

*{روز دوم سوئدی}

صبح: 2 لیوان آب + سرکه سیب + 1 ق چ عسل ( به جای قند)
صبحانه: 1 فنجان قهوه
ناهار: 1 ورق ژامبون مرغ + 1 فنجان ماست کم چرب
عصرانه: 1 فنجان چای + 1 کیوی ( میوه وعده شام)
شام: 1 سیخ کباب برگ( 200 گرم یا کمتر... به جای بیفتک) + کمی سالاد، آبلیمو، روغن زیتون

ورزش: 30 دقیقه دوچرخه ثابت
+مکملهای دارویی
آب: 2 تا 3 لیتر( 2 بطری 1.5 لیتری تقریبا خوردم)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

دوشنبه 4 اسفند:

*{روز سوم سوئدی}

صبح: 2 لیوان آب + سرکه سیب+ 1 ق چ عسل
صبحانه : 1 فنجان قهوه
ناهار: 170 گرم گوشت گوساله کباب شده + آبلیمو ( جابجایی وعده ناهار و شام)
عصرانه: 1 لیوان چای سبز (+دارچین و هل و زعفران و زیره سیاه)
شام: 200 گرم ماهی پخته شده + سالاد ( کاهو، کلم قرمز، کلم بروکلی: به اندازه یک پیش دستی)+ آبلیمو

ورزش: 40 دقیقه پیاده روی
+ مکملهای دارویی
آب: 4 لیتر... رکورد زدم توی زندگیم!!

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

سه شنبه 5 اسفند:

*{روز چهارم سوئدی}

صبح: 2 لیوان آب + سرکه سیب + عسل
صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 نان تست
م.و: 1 هویج ( مربوط به وعده ناهار)
ناهار: 1 تخم مرغ آبپز+25 گرم پنیر معمولی
شام: نصف قاچ پرتقال+ 1 فنجان(100گرم) ماست (به دلیل ضعف زیاد، ناخنک خیلی کوچک: 2،3 عدد خلال سیب زمینی...)

ورزش: هیچ...
+ مکملهای دارویی
آب:3 لیتر( شاید کمی بیشتر)

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

چهارشنبه 6 اسفند:

*{ روز پنجم سوئدی}

صبح : 2 لیوان آب + سرکه سیب و عسل
صبحانه : 1 هویج بزرگ
م.و: نصف گوجه + آبلیمو ( از وعده شام ) + 1 خرما(ناخنک...) + 1 فنجان دمنوش گیاهی ( دکترم داده...ضد اشتها و ملین ملایم و..)
قبل از ناهار: (( 2 ، 3 قاشق کوچک ماکارونی......برای ثبت در تاریخ...! ))
ناهار: 200 گرم ماهی پخته شده و آبلیمو
عصرانه :1 فنجان دمنوش گیاهی__ (( 3،4 پر پرتقال، 2 قطعه کوچک ( 3در 4 سانت) کیک خانگی،چند تا سیب زمینی سرخ کرده و 2 قاشق کوچک برنج و.... و چند تا چیز خیلی ریز دیگه که یادم نمونده...آخه چرا...؟! رژیمم به کلی از دست رفت...))
شام: 100 تا 150 گرم سینه مرغ پخته شده( به جای بیفتک)+ یک تکه کلم بروکلی

ورزش:هیچ...
+ مکملهای دارویی
آب:تا الان 3 لیتر

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

پنجشنبه 7 اسفند:

*{روز ششم سوئدی}

صبح: 2 لیوان آب
صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 ق چ عسل
ناهار: 2 تخم مرغ آبپز + 1 هویج
عصرانه:1 لیوان چای سبز و دارچین و زیره و هل...!/ قبل از شام یک فنجان دمنوش گیاهی تجویز دکتر...
شام: یک سیخ 150 تا 160 گرمی کباب برگ بدون نمک(به جای مرغ، در واقع شام دیشب و امشب جابجا شد) + سالاد( کاهو، خیار، گوجه،کلم بنفش، بروکلی= به اندازه یک بشقاب کوچک)

ورزش:نداشتم...
+ مکملهای دارویی

​آب:3 لیتر یا کمی بیشتر
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

جمعه 8 اسفند:

*{روز هفتم سوئدی}

صبح : 2 لیوان آب
صبحانه: 1 لیوان چای کمرنگ
ناهار: یک تکه سینه مرغ آبپز ( به جای گوشت...)
عصرانه: 1 لیوان چای سبز و دارچین و زیره و هل + 1 پرتقال ( سهمیه ناهار)
شام: هیچی( طبق رژیم)


​ورزش: هیچ...کار خونه و مهمون داری...فقط همین... و اگر به حساب بیاد: نظافت کامل خونه
+مکملهای دارویی

آب: تا الان 2 لیتر
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

اعلام وزن نهایی: 86.700

[ترمه طلا]

سلام من هم هستم وزن فعلی 75 وزن هدف72 زیر نظر دکترهم هستم
لینک دفترچه:
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...84%D8%A7-9450/

- -

	صبحانه	م و	ناهار	م و	شام	م و	ورزش
شنبه	یک کف دست نان چای یک قند کوچک	سیب	سوپ جو	2 بسکوییت ساقه طلایی	خوراک لوبیا یک کاسه کوچک با 1 گوجه کبابی	میوه	1 ساعت ایروبیک درباشگاه
یکشنبه
دوشنبه
سه شنبه
چهارشنبه
پنجشنبه
جمعه

- Updated - - -


- - - Updated - - -

[*mah*]

سلام دوستای گلم.منم این هفته هستم
وزن شروع:81.3
وزن هدف:79
رژیم: جوجه و چای سبز
ورزش:پیاده روی+ ایروبیک
دفترچه: من باید لاغر شوم.....به هر قیمتی!!!!|*mah*

---

گزارش روز شنبه:
چای+کف دست نان جو+پنیر
سینه مرغ ابپز+10قاشق ماست
چای سبز4لیوان
سالاد(3خیار+3هویج+1گوجه+3قاشق ماست)+ 1کاسه سوپ مرغ و جو
ورزش:1ساعت ایروبیک

---

گزارش روز یکشنبه:
چای+نون جو+پنیر
چای سبز
150 گرم گوشت چرخی+نصف قاشق روغن زیتون+2قاشق اب نارنج+5قاشق ماست
چای سبز3لیوان
2کاسه سوپ جو و مرغ
1نارنگی+نصف لیموشیرین
ورزش:نداشتم(بدنم بدجور کوفته شده و درد شدید دارم که هرچی قرص خوردم اروم نشد مجبور شدم امپول بزنم ولی هنوزم درد دارم شدیییید)

---

گزارش روز دوشنبه:
1یوخه+نون جو+پنیر
5قاشق برنج+1تن ماهی180 گرمی+2سفیده تخم مرغ
1آبمیوه+2بیسکویت+4چای سبز
نصف سیب+1نارنگی
ورزش: 1ساعت رقص+20دقیقه تردمیل

---

گزارش روز سه شنبه:
نون حو+پنیر+چای سبز
1چای سبز
1تکه ماهی +نصف قاشق روغن زیتون+کمی ترشی
4لیوان چای سبز
2کف دست نون+پنیر+هندوانه
ورزش:40 دقیقه تردمیل+40 دقیقه رقص

---

گزارش روز چهارشنبه:
ناشتا خودمو وزن کردم 100 گرم هم از وزن اول هفته بیشتر شدم.خیلی عصبی و بهم ریخته شدم.آخه چرا.من میخاستم تا عید برسم به 70.1ساله دارم جون میکنم و همه بهم میگن همیشه رژیمی پس چرا لاغر نمیشی.دیگه خسته شدم.دیگه از همه چیز خسته شدم
چای+نون جو+1قاشق عسل+1کتلت توی یخچال(از بس که ناراحت هستم)
1تکه ماهی+چند قاشق پلو خورشت فسنجون+ماست
1سیب
سالاد|(خیار+هویج+دلمه+ماست)
پرتقال+لیموشیرین+سیب+کیوی(ه رکدوم نصفش)
ورزش: 1ساعت فیتنس+1ساعت رقص

---

گزارش روز پنج شنبه:
چای+نون جو+پنیر
سینه مرغ
پرتقال+سیب+لیموشیرین
2تا کتلت+2کف دست نون+خیارشور و گوجه+1کاسه ماست
ورزش:نداشتم

---

گزارش روز جمعه:
چای+نون جو+پنیر
نصف بادمجان+نصف سیب زمینی+1تکه مرغ ابپز+2کف دست نان+کمی ماست
پرتقال+لیموشیرین+سیب+موز(هر کدوم نصفش)
گوشت قرمه+1تخم مرغ+1/4نون کلفت تافتون+ماست(خلاصه که تا جا داشتم خوردم)
ورزش:کمی پیاده روی

---

وزن نهایی:80.5
ترازوی خودم قاطی کرده خراب شده هرسری یه چیز نشون میده.یعنی خراب شده؟؟اخه چند ماه بیشتر نیست که خریدمش ولی ترازوی باشگاه امروز عصر اینو نشون داد