-
25 فروردین 1397, 19:20
#1
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
-
4 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
Dietmiii (27 فروردین 1397),iman. (28 فروردین 1397),بئاتریس (28 فروردین 1397),سحر69 (26 فروردین 1397)
-
25 فروردین 1397 19:20
# ADS
تبلیغات در مدار
-
30 فروردین 1397, 11:58
#21
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
سلام دوستان با انگیزه
تمرین روز پنجم
دوست دارم بدانم بشقابهایتان را به الگوی بشقاب سالم نزدیک کردید؟ کام خورید؟ لذت غذا خوردنتان بیشتر و مقدار غذایتان کمتر شده است؟ با خودتان مهربانتر شدهاید؟ برای خواستههای خودتان اهمیت و اولویت قائل میشوید؟
پیشنهاد میکنم امروز برای خوشحالی خودتان قدری وقت بگذارید و اگر دوست داشتید یک برنامه قدم زدن و پیادهروی کوتاهمدت برای خودتان ترتیب دهید.
موقع راه رفتن و گشت و گذار، نوشیدن آب و نفسهای با توجه را هم فراموش نکنید.
صرف نظر از این که چه کسی هستید و کارتان چیست، به یاد داشته باشید که هیچ چیز مهمتر از احساس خوشبختی و آرامش درون خودتان و نزدیکانتان نیست. اگرهدفتان در زندگی این باشد که همه کارها را انجام دهید هیچوقت حس خوشی نخواهید داشت! در واقع تقریباً همه کارها میتوانند منتظر بمانند. کارهای بسیار کمی هستند که در دسته «کارهای اضطراری» جای میگیرند. اگر روی کار خود تمرکز کنید همه کارها به موقع انجام خواهد شد.
دوست دارید انگیزهتان را تقویت کنید؟ یک برگه بردارید و فواید کاهش وزنتان را با دقت و حوصله در آن بنویسید. این برگه را دم دست و جلوی چشم داشته باشید.
کام خوردن (کوچک کوچک خورون ؛آرام آرام خوردن ؛مزه مزه کردن )چه چیزهایی نیست؟
- کام خوردن کم خوردن نیست اگرچه منجر به کم خوردن میشود
- کام خوردن آرام خوردن نیست و آرام خوردن فقط یکی از سه جزء کام است
- کام خوردن زیاد جویدن نیست بلکه جویدن در حد ضرورت و زیاد چشیدن است
یک نکته ی مهم در مورد تمرینات
انجام تمرینات میتواند یک دوران لذتبخش و هیجانانگیز باشد و میتواند خستهکننده و ملالآور باشد. همه چیز به خودمان بستگی دارد. به نگاهمان و طرز فکرمان. در اینجا دو نوع نگرش وجود دارد. یکی این که یک کار را به خاطر فایدهای که دارد انجام دهید و دوم این که آن کار را برای خاطر خودش انجام دهید. نگاه اول رو به آینده است و نگاه دوم به زمان حال. قرار است یاد بگیریم که هر کاری که انجام میدهیم به خاطر خودش باشد و نه برای لاغر شدن. آرام غذا میخوریم چون آرام خوردن آرامشبخش است، به مزه و موسیقی غذایمان توجه میکنیم چون یکی از لذتبخشترین تجربههاست، لقمه کوچک برمیداریم چون به این ترتیب به غذایمان احترام گذاشتهایم و در ضمن احساس وقار و تشخص به ما میدهد. قانون یکی از دو تا را انجام میدیم چون میخواهیم با احترام و قدرشناسی غذایمان را بخوریم. سبزی و سالاد با غذایمان میخوریم تا رنگ و طراوت و زیبایی را به سفرهمان و وجودمان اضافه کنیم. هیچکدام این کارها را برای لاغر شدن انجام نمیدهیم.
ذهن و وجود انسان طوری طراحی و ساخته شده که اگر هر کاری را از راه درستش انجام دهد آن کار برایش لذتبخش میشود. درست غذا بخورید لذتبخش است. درست نفس بکشید لذتبخش است. درست راه بروید لذتبخش است. درست نگاه کنید لذتبخش است. اگر به این مطلبِ خیلی مهم برسید و تجربهاش کنید زندگیتان عوض میشود. واقعا و به طور اساسی عوض میشود.
چرا یک نفر باید تا یک جایی از مسیر پیش برود و بعد خسته شود؟ جواب فقط میتواند این باشد که این شخص از طی کردن این مسیر لذت نمیبرد. حالا چه کار باید کرد که از این تجربه لذت ببرد؟ باید تمرین کند که هر کاری را برای خاطر خود آن کار، برای لطف و لذت و زیبایی خود آن کار انجام دهد. آنوقت آن تجربه شیرین و دلپذیر میشود و همه سختیهایش از بین میرود. پیشنهاد من به شما این است که وزن و ترازو و لاغری را فراموش کنید و در عوض، روشهایی که به شما معرفی میکنم را با توجه به معنا و زیبایی خودشان انجام دهید و تمرین کنید و مطمئن باشید به این ترتیب از برنامهتان بیشتر لذت میبرید و هیچوقت از ادامهاش دلسرد نمیشوید.
تمرین آینه
هر روز جلوی آینه به خودتان جملههای مثبت بگویید و از زیباییها، تواناییها و شایستگیهایتان تعریف و تمجید کنید.
فراموش نشود
آب غذای اصلی ما آدمهاست
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
3 کاربر، ارسال mahbobe را لایک کرده اند:
Dietmiii (30 فروردین 1397),بئاتریس (02 اردیبهشت 1397),سحر69 (01 اردیبهشت 1397)
-
30 فروردین 1397, 12:45
#22
کاربر سایت
سلام به همه
گزارش دیروزم :
ص : 1 نان تست و پنیر , 1 نان برتزل
ن : گوشت و سیب زمینی و هویج
م و : یه مشت پسته و بادام و خرما و 2 عدد چیز استیک
من انقدر موقع غذا خوردن استرس چاق شدن میگیرم که فقط سریع می خورم تا تموم بشه ! گوشت و مرغ و تخم مرغ اینها آدم سریع فکرش میره به این سمت که اینها حیوونن بعد حالم بد میشه ! برا همین زود میخورم که وقت فکر کردن نداشته باشم !!
این خیلی بده از امروز سعی می کنم ارام غدا بخورم و تمرین ها رو انجام بدم اما خیلی سخته ...
-
3 کاربر، ارسال ferferi89 را لایک کرده اند:
Dietmiii (30 فروردین 1397),mahbobe (01 اردیبهشت 1397),بئاتریس (02 اردیبهشت 1397)
-
30 فروردین 1397, 13:03
#23
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
mahbobe
سلام دوستان با انگیزه
تمرین روز سوم
با انجام دادن تمرینات روزهای گذشته چه حسی داشتید؟
لقمه های کوچیک ؛آرام آرام جوییدن ؛توجه به مزه ها
تغییر روش در خوردن ؛یاداشت کردن هدفها؛
مهربان بودن با خودتان
استفاده از قانون یکی از دوتا
استفاده ازقانون اشکالی نداره
امروز حواسمون رو به آرامش درونی خودمون معطوف میکنیم
هیچ چیز یا کسی قادر نخواهد بود از ما سلب آرامش کنه
ازسال 2011 بشقاب سالم جایگز ین هرم غذایی شده
بر خلاف بشقاب ایرانی که لبریز از برنج است بشقاب سالم یک چهارمش برنج یا غذاهای هم خانواده آن (و چه بهتر که از نوع سبوس دار باشد )و1قسمت لبنیات کم چرب ویک قسمت پروتین (که البته پروتین گیاهی ارجح بر نوع حیوانی وماهی ارجح بر مرغ ومرغ بهتر از گوشت قرمز است )
بخش چهارم بشقاب سالم از میوه تشکیل شده که اونو به قطعات کوچک باندازه حبه ی قند خرد میکنید و از خوردنش همراه با غذاتون لذت میبرید
توجه کنید سالاد و سبزی باید یک قسمت از بشقاب سالم شما را تصرف کند و نباید ظرف جداگانه داشته باشد؛ سالاد ؛سبزی ؛میوه ؛وارد بشقاب اصلی شما شده تا غذاهای نشاسته ای مثل برنج به محدوده ی خودشون عقب نشینی کنند (اگر یک روز سالاد و سبزی نداشتید نصف بشقاب شما باید خالی باشد )
نفس های آگاهانه پیش ازغذا ودر طول روز فراموش نشود
گرسنگی کشیدن هم ممنوع است
تمریناتتون رو انجام بدید و نتیجه رو اعلام کنید
باتشکر
سلام محبوبه عزیزم.
یه سوال داشتم این بشقاب سلامت برای هر وعده است یا برای یک روز؟
-
2 کاربر، ارسال Dietmiii را لایک کرده اند:
mahbobe (01 اردیبهشت 1397),بئاتریس (02 اردیبهشت 1397)
-
31 فروردین 1397, 02:09
#24
کاربر تازه وارد
من امروز افتضاح بودم.بیخود وبی جهت عصبی و افسرده بودم و کلی خوردم.
چیزی در حدود ۲۰۰۰ کالری
-
کاربر زیر پست Dietmiii را لایک کرده است:
mahbobe (01 اردیبهشت 1397)
-
01 اردیبهشت 1397, 00:40
#25
کاربر تازه وارد
چرا کسی نیست؟!!
من امروز فقط پروتئینی خوردم.خب خیلی کم هم تقلب داشتم ولی در کل خوب بودم.
-
2 کاربر، ارسال Dietmiii را لایک کرده اند:
mahbobe (01 اردیبهشت 1397),بئاتریس (02 اردیبهشت 1397)
-
01 اردیبهشت 1397, 15:11
#26
مدیر مسابقات کاهش وزن
کاربر محبوب
نوشته اصلی توسط
Dietmiii
سلام محبوبه عزیزم.
یه سوال داشتم این بشقاب سلامت برای هر وعده است یا برای یک روز؟
سلام عزیزم
برای هر وعده
موفق باشی
هدر دادن لحظاتِ عمر ، کشتن زندگیست ...
دوست داشتنِ زندگی، با قدر دانستن لحظاتِ آن معنی پیدا می کند ...
برنامه ات برای قدر دانستن این لحظات چیست ؟
یک سال بعد، جنابعالی حسرت خواهید خورد که کاش از امروز شروع کرده بودید
-
-
01 اردیبهشت 1397, 19:20
#27
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
mahbobe
سلام عزیزم
برای هر وعده
موفق باشی
ممنون عزیزم
-
کاربر زیر پست Dietmiii را لایک کرده است:
mahbobe (01 اردیبهشت 1397)
-
01 اردیبهشت 1397, 20:54
#28
کاربر سایت
سلام
روز 4 شنبه 900 کالری
روز 5 شنبه 1300 کالری
روز جمعه 2000 کالری
وزن پایانى 51/800
ویرایش توسط سحر69 : 01 اردیبهشت 1397 در ساعت 20:56
-
کاربر زیر پست سحر69 را لایک کرده است:
mahbobe (01 اردیبهشت 1397)
-
02 اردیبهشت 1397, 16:34
#29
کاربر فعال
سلام به همه دوستان !
ببخشید که من نتونستم بیام و گزارش بدم متاسفانه نتم مشکل داشتو قطع بود.
گزارش97128:
1550کالری
گزارش 97/1/29:
1430کالری
گزارش 97/1/30:
1500کالری
گزارش 97/1/31:
1570کالری
اعلام وزن 82/500
مطمئن باش هر چی رو که دوست داشته باشی و بهش عشق بورزی و برای رسیدن به اون پافشاری کنی حتما بهش میرسی
دوستت دارم لاغری!
-
کاربر زیر پست بئاتریس را لایک کرده است:
mahbobe (03 اردیبهشت 1397)