تیم شگفت انگیز فقط و فقط اعضاء با حال ، پرانرژی و با انگیزه میخواد
دوستان عزیز بی صبرانه منتظر خان دوم باشید .... یه برنامه ویژه
برنامه کاهش وزن و سایز هفت خان1. افرادی که طبق برنامه گزارش کار ثبت نکنند در خان بعدی شرکت داده نمی شوند.
قوانین خان اول (27 تیر الی 2 مرداد ) :
2. افرادی که یکبار قسم خود رو بشکنند در خان بعدی به صورت مشروط ثبت نام می شوند.
3. افرادی که بیشتر از یکبار قسم بشکنند کلا حذف می شوند.
4. رژیم ها بصورت گروهی ارائه می شوند که البته شما حق انتخاب خواهید داشت.
5. ورزش خان اول حداقل 3 روز در هفته ، هر روز 30 دقیقه پیاده روی خواهد بود.
6.نحوه امتیاز دهی
* نوشتن ریز خوراکی ها : 1 امتیاز
* انجام ورزش : 1 امتیاز
* نوشتن قسم : 0.5 نمره
* نوشتن نوع رژیم : 0.5 نمره
[IMG][/IMG]
رژیم های پیشنهادی خان اول :
* رژیم مشروط (شنبه و پنجشنبه)
میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)
مشروط به 1 ساعت پیاده روی میتونید 200 کالری تنقلات ( شیرینی ، بستنی یا هر تنقلاتی که دوست دارید) بخورید.
* رژیم معبد ( یکشنبه و سه شنبه و جمعه )
میزان کالری مجاز گروه سبز (1300-1100) گروه نارنجی (1400-1200)گروه قرمز (1500-1300)
توی این رژیم بدن شما مثل یه معبد هست که فقط باید چیزای مقدس و پاک واردش بشه
پس تنقلات ، شیرینی جات، نوشیدنی گازدار، آبمیوه صنعتی ، غذاهای چرب و چیلی ، پرخوری و ... ممنوعه
برای خارج کردن سموم از بدنتون حتما باید 2 روز از سه روز رژیم معبد رو ورزش یا پیاده روی کنید.
* رژیم پاکسازی یک روزه (چهارشنبه)
فقط مجازید میوه و سبزیجات ( هر چه قد که دوست دارید ولی زیاده روی نکنید البته بجز موز )+ 5 عدد خرما + دو عدد گردو بخورید
(خیلی باید اراده داشته باشید)
* رژیم خروج از استاپ یک روزه (دوشنبه)
مواد غذایی مجاز در 24 ساعت
2 لیوان شیر بهتره گرم باشه
1 قاشق غذا خوری عسل
5 عدد خرما
4 عدد تخم مرغ آبپز
نیم کیلو میوه بجز موز ، خربزه ، انبه و انجیر
حتما 30 دقیقه پیاده روی کنید
نکته مهم :
برای هر روزتمام چیزهایی که میخورید رو توی یه دفترچه بنویسید و بعد به همراه میزان پیاده روی تون یا ورزش و نوع قسم توی گزارش خودتون بنویسید
وگرنه در خان بعدی شرکت داده نمی شید.
حداکثر هر سه روز یکبار گزارش بدید ( مثلا سه شنبه و شنبه هفته بعد )
برای محکم کاری قسم بخورید مثلا قسم به زیبایی تون ، قسم به ارادتون ، قسم به نجابتتون
و اگر قسم رو بشکونید یعنی به خودتون توهین کردید ....
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت