سلام دوست جونيا
من بنا به كاري كه تا يه سال پيش داشتم(يعني مربي ايروبيك بودم)
بايد خيلي مطالعات در زمينه ي انواع حركات داشته باشم
كتابهاي زيادي رو خوندم و خيلياش رو خودم و خيلياش هم روي شاگرداي گلم امتحان كردم
ولي به جرات ميتونم بگم تنها كتابي كه واقعا تاثير داشت براي ناحيه شكم كتابي هست كه از تك تك صفحاتش براتون عكس گرفتم و ميذارم
اين حركات سه دوره ي شش روزه داره كه بعد از هر شش روز يه روز استراحت هست
اگر براي كسي اولش سخت هست كه تمام ست ها رو بره،اشكالي نداره كمتر بره ولي حتما درست حركت رو اجرا كنه
مطمئن باشيد با تمام شدن يه دوره ي ١٨ روزه شكمتون كاملا شكل ميگيره
و خوب براي قشنگ شدن و تخت شدن بهتره كه اين دوره هاي ١٨ روزه چندين بار تكرار بشه
دوست جونيا خيلي توي روز وقتتون رو نميگيره،بعضي روزها حتي پنج دقيقه هم نميشه و بعضي روزها حداكثر تا بيشت دقيقه ميره
بهتره كه مواظب رژيمتون هم توي اين دوران باشيد،همونجور كه خودتون ميدونيد ورزش همراه با رژيم مناسب هميشه بهترين نتيجه رو به ما ميده
دوست جونيا هر روز ميام حركات يه روز رو اضافه ميكنم،اخه چون با سيستم نيستم بايد بشينم تك تم عكس ها رو اپلود كنم بعد بفرستم
اميدوارم كه براتون مفيد باشه
آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg
حركات اماده سازي
اين حركات براي كل ١٨ روز هستش،يه جور گرم كردن بدن هست
آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg
آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg
حركات روز اول
http://upload.tehran98.com/upme/uplo...871bd59151.jpg
آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg
آپلود عکس رایگان و دائمی » مشاهده تصویر » image.jpg
حركات روز دوم
http://upload7.ir/viewer.php?file=52...6662639493.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=38...8912932422.jpg
حركات روز سوم
http://upload7.ir/viewer.php?file=23...1724496854.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=68...5014626891.jpg
حركات رؤز چهارم
http://upload7.ir/viewer.php?file=83...6538067406.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=83...7828800664.jpg
حركات روز پنجم
http://upload7.ir/viewer.php?file=33...8068677116.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=23...4885181654.jpg
حركات روز ششم
http://upload7.ir/viewer.php?file=33...5893076123.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=95...2331473715.jpg
حركات شش روز دوم
حوكات روز اول
http://upload7.ir/viewer.php?file=21...9183937996.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=38...7287941592.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=91...7327623512.jpg
حركات روز دوم
http://upload7.ir/viewer.php?file=15...4114893846.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=71...7943394773.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=62...8842784476.jpg
حركات روز سوم
http://upload7.ir/viewer.php?file=97...4072070733.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=30...2764629646.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=51...1995432305.jpg
حركات روز چهارم
http://upload7.ir/viewer.php?file=35...3718016202.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=43...1273353962.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=76...7201163139.jpg
حركات روز پنجم
http://upload7.ir/viewer.php?file=33...0893631423.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=50...9403197848.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=75...9232184123.jpg
حركات روز ششم
http://upload7.ir/viewer.php?file=37...2715055823.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=50...4730422438.jpg
http://upload7.ir/viewer.php?file=21...9903386777.jpg
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت