-
کاربر تازه وارد
رژیم فوق العاده دکتر مهران...بدون برگشت وزن کم کنید!!!
سلام
اومدم رژیم دکتری رو براتون بزارم که خودم تجربه اش کردم و فوق العاده بود...به دوتا از دوستامم دادم و اونام بی نهایت راضی بودن
دکترش فوق العاده است
خودم باااارها رژیم گرفتم...رژیم های مختلف
اما هر بار بعد یه یا دوهفته خسته میشدم و با یه روز خوردن همه ی وزنم برمیگشت....
تا اینکه با دکتر مهران پیش رفتم و وزنم از 70 رسید به 54!
در عرض 2.5 ماه!
اما بعدش به خاطر شرایط بد روحی که داشتم و قرصهایی که میخوردم وزنم در طی یک سال برگشت
حالا میخوام دوباره شروع کنم هر کی میخواد با من شورع کنه بگه
دکتر بهم گفت رژیم هایی که میگیرید و وزن رو کم میکنید در واقع بافت استخوانی و عضلات شما از دست میره نه چربیتون
بهتره اصولی و طبق قاعده خاصی غذا خورد و وزن کم کرد!
امیدوارم با هر روش برنامه ای که میگیرید وزن (چربی) کم کنید!
خب شروع میکنیم:
:cancan:
الف) بهترین الگو برای شروع رژیم برنامه غذایی شش وعده ای شامل 3 وعده اصلی(صبحانه نهار شام) و سه میان وعده(10صبح عصرانه بعد از شام) میباشد
ب)برای وعده های اصلی از سهمیه گروه مواد نشاسته ای .لبنیات.و گوشت استفاده نمایید
ج)برای میان وعده ها از سهمیه گروه مواد قندی و میوه استفاده نمایید
د) در هر شش وعده مصرف سبزیجات و اب مجاز میباشد
رژیم:
صبحانه : نشاسته 2 واحد...لبنیات 1 واحد....
میان وعده ساعت 10: مواد قندی 2 واحد میوه 2 واحد
نهار: نشاسته 3 واحد. لبنیات 1 واحد...گوشت 50 گرم
میان وعده عصر: مواد قندی دو واحد.میوه دو واحد
شام: نشاسته 3 واحد..لبنیات 1 واحد....گوشت 50 گرم
میان وعده بعد شام: مواد قندی 2 واحد...میوه 2 واحد
گروه مواد ها و نحوه ی محاسبه ی واحد ها:
گروه مواد نشاسته ای : نان،برنج، سیب زمینی، انواع رشته های سوپی و اشی، ماکارونی، انواع حبوبات(عدس لوبیا نخود لپه و...) انواع غلات و تمام فراورده های حاوی ارد هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک کف دست و یا تقریبا معادل 2 تا 3 قاشق غذاخوری (25 تا 30گرم) میباشد
گروه میوه: مرکبات.سیب.موز.گلابی.انگور. ندوانه.خربزه.طالبی گیلاس.البالو.آلو و سایر میوه های هر فصل. هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک عدد میوه متوسط یا یک برش متوسط از میوه های بزرگ یا یک نعلبکی از میوه های کوچک(100گرم) میباشد
گروه سبزیجات: خیار.گوجه فرنگی.کاهو.کلم.پیاز.کدو.باد جان.سبزیجات برگ سبز.هویج.کرفس.قارچ.فلفل سبز.فلفل دلمه ای و سایر سبزیجات هر فصل هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک پیش دستی معمولی یا 100 گرم میباشد
گروه لبنیات: شیر (حداکثر 2.5درصد چربی) ماست(حداکثر 2.5 درصد چربی) دوغ و پنیر..هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک لیوان معمولی یا 200 سی سی (200گرم) میباشد
گروه گوشت : مرغ ماهی دل و جگر.گوشت گوساله و گوسفندی بدون چربی.گوشت های فراوری شده مانند سوسیس یا کالباس و سایر انواع گوشت بدون چربی هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل نصف کف دست معمولی (50 گرم) میباشد
گروه مواد قندی: قند.شکر .خرما.کشمش. توت خشک.انجیر خشک.عسل.شکلات.ابنبات هر واحد از مواد غذایی این گروه معادل یک حبه یا یک بند انگشت معمولی(5گرم) میباشد
نکته مهم: مصرف هر گونه روغن اعم از جامد.مایع.روغن افتاب گردان.ذرت.روغن زیتون انواع کره گیاهی و حیوانی.زرده تخم مرغ انواع اجیل و...ممنوع
خب اینم از رژیم
من خودم تجربه اش رو داشتم.عالیه...برای محدوده وزنی نهایت 80 کیلوئه...تا هر وقت بخواید میتونید ادامه اش بدید اگه استوپ کردید رژیم یه روزه خروج از استاپ یا معادل اونها رو بگیرید و دوباره شروع کنید...نکته ی دیگه اینکه حتمااااا ورزش داشته باشید...این رژیم با ورزشه و علاوه بر کاهش وزن کاهش سایز خیلی خوبی بهتون میده
امیدوارم هممون به گروه سبزها بپیوندیم
-
21 کاربر، ارسال barby-s را لایک کرده اند:
afsaneh.b (25 خرداد 1394),azera (27 خرداد 1394),bratz (23 تیر 1394),dayan1367 (24 مرداد 1398),fofoli (26 خرداد 1394),mahbobe (27 خرداد 1394),negargoli (20 تیر 1394),parchami7 (07 خرداد 1398),somy (26 خرداد 1394),tanya (30 مهر 1394),فرشته94 (29 خرداد 1394),نرگس مامان (29 خرداد 1394),کایسا (20 تیر 1394),zane emroz (23 تیر 1394), Zenith (25 خرداد 1394),آدریانا20 (27 خرداد 1394),الینا1 (29 تیر 1398),بئاتریس (29 تیر 1398),باربی اینده (26 خرداد 1394),تیرمه (16 مرداد 1394),زندگی دوباره (01 تیر 1394)
-
25 خرداد 1394 17:11
# ADS
تبلیغات در مدار
-
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
yasmangola_14
ممنون از پاسختون فقط واسه ماه رمضان میتونیم وعده های اصلی و میان وعده رو بین دو وعده افطار و سحر تقسیم کنیم چون فکر میکنم بشه از این رژیم توی این ماه استفاده کرد
والا عزیزم من اصلا چنین توصیه ای نمیکنم. برای ماه مبارک باید رژیمی رو انتخاب کنید که علاوه بر عدم تشدید سختی های روزه، خلا گرسنگی بین روز رو به درستی جبران کنه.
نوشته اصلی توسط
ati60
سلام دوستان من90 کیلوهستم به نظرتون نمیتونم این رزیمو بگیرم؟
چرا نشه گلم؟ ظاهرا محدودیتی برای وزن نداره. اتفاقا وزن های بالا راحت تر به رژیم ها جواب میدن
-
2 کاربر، ارسال Zenith را لایک کرده اند:
alireza75 (29 خرداد 1394),نرگس مامان (29 خرداد 1394)
-
کاربر فعال
سلام یه سوال خوردن مکملایی مثل آهن و کلسیم و مولبی ویتامین مشکلی نداره؟ من باید این مکملا رو هر روز بخورم
-
کاربر زیر پست نرگس مامان را لایک کرده است:
-
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
نرگس مامان
سلام یه سوال خوردن مکملایی مثل آهن و کلسیم و مولبی ویتامین مشکلی نداره؟ من باید این مکملا رو هر روز بخورم
نه اگه باید بخورید، با این رژیم منافاتی نداره. به خوردنش ادامه بدید.
-
-
کاربر تازه وارد
سلام..من امروز عضو سایت شدم من دوران کنکورم شدید وزن اضافه کردم اول رفتم خودم رژیم گرفتم یه ماه 3.5کم کردم که چون با برنامه نبود الان دارم ولش میکنم الان واقعا نیاز دارم به یه رژیمی که مطمین باشه و بابرنامه که بگم وزنمو کم میکنه حالا بنطرتون من با این شرایز این رژیمو شرو کنم ج میده برام؟؟:89::89::89:
-
-
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
negargoli
سلام..
من امروز عضو سایت شدم من دوران کنکورم شدید وزن اضافه کردم اول رفتم خودم رژیم گرفتم یه ماه 3.5کم کردم که چون با برنامه نبود الان دارم ولش میکنم الان واقعا نیاز دارم به یه رژیمی که مطمین باشه و بابرنامه که بگم وزنمو کم میکنه حالا بنطرتون من با این شرایز این رژیمو شرو کنم ج میده برام؟؟:89::89::89:
عزیزم وقتی یه رژیم روی بقیه اثر میذاره حتما روی شما هم اثر میذاره دیگه. حالا میزان دقیقش برای هر کسی متفاوته
-
-
کاربر تازه وارد
نوشته اصلی توسط
Zenith
عزیزم وقتی یه رژیم روی بقیه اثر میذاره حتما روی شما هم اثر میذاره دیگه. حالا میزان دقیقش برای هر کسی متفاوته
به نظرتون با توجه به اینکه ماه رمضونه من این رژیمو چجوری شرو کنم؟صب کنم ماه رمضون تموم شه یا نه؟
-
-
کاربر فعال
یه سوال مدت زمان این رژیم چقدره و میانگین کاهششش تو یک ماه؟
تمام آرزوهای ما به حقیقت می پیوندد به شرطی که شهامت دنبال کردن ان ها را داشته باشیم
-
-
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
negargoli
به نظرتون با توجه به اینکه ماه رمضونه من این رژیمو چجوری شرو کنم؟صب کنم ماه رمضون تموم شه یا نه؟
نگار جان من پیشنهاد میکنم بذار این چند روز ماه مبارک هم بگذره و بعد شروعش کن. این رژیم تاکیدش روی اصول تغذیه صحیح و حفظ تمام وعده ها و میان وعده هاست. برای همین به نظر من اصلا برا ماه رمضون رژیم مناسبی نیست. میتونی توی این چند روز پایان ماه رمضون کالری شماری بگیری تا هم به بدنت ضربه نخوره و هم با روزه داری منافات نداشته باشه
ضمنا نگار گلم، استفاده از هر تصویری غیر از تیکر کاهش وزن در امضا بخاطر جلوگیری از افت سرعت لود صفحات و به هم خوردن نظم صفحات ممنوعه عزیزم. ممنون میشم تصویر رو از امضات برداری.
نوشته اصلی توسط
کایسا
یه سوال مدت زمان این رژیم چقدره و میانگین کاهششش تو یک ماه؟
دوست گلم ظاهرا این رژیم مدت دار نیست. یعنی یه نوع کالری شماری یا در واقع مبتنی بر رعایت میزان نیاز بدن به واحدهای هرم غذاییه. برای همین تا هر زمان خواستی میتونی بگیری. با توجه به تجربه ای که استارتر عنوان کرده و توجه به نوع و نحوه ی رژیم من فکر میکنم میانگین کاهش ماهانه حداقل 5 کیلو باشه.
-
کاربر زیر پست Zenith را لایک کرده است:
-
کاربر تازه وارد
سلام منم امشب عضوزیبا تن شدم وموقع جستجو واسه رژیم نظرم به اینجا جلب شد واز فردا این رژیم رو میگیرمش. فقط باید اینجا در موردش و برنامه روزانه مون حرف بزنیم ایا؟
-
-
مدیر کل سایت
نوشته اصلی توسط
soheila6183
سلام منم امشب عضوزیبا تن شدم وموقع جستجو واسه رژیم نظرم به اینجا جلب شد واز فردا این رژیم رو میگیرمش. فقط باید اینجا در موردش و برنامه روزانه مون حرف بزنیم ایا؟
خوش اومدی دوست عزیزم.
میتونی برا خودت وبلاگ بسازی و هر روز از خورد و خوراک اون روزت و دغدغه هات و حرف های معمولیت آزادانه حرف بزنی. ولی اگه وزن کردی، یا مثلا یه تجربه ای، شکستی... نکته ای پیش اومد که فکر کردی دیگرانی که بعدها مثل تو میان اینجا رو بخونن به دردشون میخوره رو بیا اینجا بگو. کلا این تاپیک های روش های رژیم مال نتیجه ی کاره.
-