رژیم غذایی کتو keto یا کتوژنیک ketogenic diet رژیمی هست که در واقع بسیار کم کربوهیدرات low carbs هست ، که بدن انسان رو تبدیل میکنه به یک ماشین چربی سوز ! در واقع با رعایت این روش تغذیه ای منبع سوخت بدن که قند گلوکز هست جایگزین میشه با چربی 😎
تا به حال تحقیقات بسیار زیادی پیرامون مفید بودن رژیم کتوژنیک در کاهش وزن ، سلامتی و بهبود عملکرد بدن ، ... انجام شده 😍 این رژیم در کاهش وزن افراد بسیار موثره چون عواملی مثل قند خون بالا ،عدم تعادل هورمونی به ویژه مقاومت به انسولین ، و اشتهای کاذب رو برطرف میکنه .
در این روش تغذیه ای باید مصرف کربوهیدرات به۲۰ ، ۳۰ گرم در روز محدود بشه .
پس موادی که در این رژیم نمیتوانید استفاده کنید :
-غداهای شیرین: قند ، شکر، نوشابه، آبمیوه،کیک،بستنی و ...
-غلات و محصولات نشاسته ای: انواع آرد ، برنج ، گندم ، پاستا ...
ـ میوه ها : تمام میوه ها به جز تعدادی محدودی از خانواده بِری ها مثل توت فرنگی
ـ حبوبات : نخود فرنگی، لوبیا ، لپه ، عدس ...
-سبزیجات ریشه ای : سیب زمینی ، چغندر و ...
-چربی های ناسالم
در رژیم کتو چه موادی میتوانیم بخوریم ؟
گوشت ها : گوشت قرمز ، مرغ ، ماهی ، بوقلمون ، سوسیس و ..
تخم مرغ
کره ، خامه ، پنیرهای فراوری نشده و چرب مثل چدار ، موزارلا ، بلوچیز
مغزها و دانه ها : گردو ، بادام ، بادام زمینی ، تخم کدو ، تخم کتان ، تخم شربتی ...
روغن های سالم :روغن زیتون بکر ، روغن نارکیل ، روغن اصل تخمه آفتابگردان ، روغن آووکادو
سبزیجات با کرب پایین : فلفل دلمه ای ، اوناع کاهو ، انواع کلم ،گل کلم، گوجه ، پیاز ، سیر ، کرفس ، کدو ، بادمجان ، قارج ، سبزی خوردن ،بروکلی ، اسفناج ، خیار ، انواع جوانه ها ،لیمو ترش
تمام ادویه جات مثل زنجبیل دارچین سبزیهای معطر نمک فلفل و ...
در این رژیم نباید نوشیدن آب را فراموش کنید !
دوستان این روش تغذیه ای بسیار سلامت و بسیار بسیار موثر هست . حتما امتحان کنید و نتیجه رو ببینین
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت