یک لیوان شیر کم چرب ( حدکثر چربی 2 درصد)
یک قاشق غذاخوری عسل
پروتئین کم چرب در حد سیری
سالاد و انواع سبزیجات و سبزی خوردن به میزان دلخواه
خرما پنج عدد
نصف یک لیوان ماست کم چرب ( حدکثر چربی سه درصد )
حدود 200 گرم میوه ( انگور نباشد موز خربزه و طالبی هم کم تر ) میوه مناسب : سیب گلابی مرکبات
چای و قهوه
پنج عدد خرما
قرص مولتی ویتامین ایرانی
موارد فوق را در طول روز به دلخواه خودتان استفاده کنید
پروتئین کم چرب شامل مرغ ( غیر از بال و گردن و پوست ) - گوشت گوساله - انواع ماهی - تن ماهی بدون روغن یا کم روغن - تخم مرغ و دل جگر و سویا مناسب است. از گوشت گوسفند هم کمتر استفاده شود
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت