سلا دوست جونا من همچنان دارم به راهم ادامه میدم گاهی خوب گاهی بد اما سعی می کنم که قسمتای خوبشو افزایش بدهم این مدت ورزشم زومبا بود اما خب باید ببرمش به سمت موضعی و بدنسازی که خب واقعیتش من با فیلمای ورزشی فیتنس خیلی سرعتشوت الاست و نمیتونم حرکات صحیح و تند برم و ازطرفی هم وقتی حرکات نشسته و خوایده رو باید برم صفحه مانیتور دیده نمیشه و به طور کلی هنوز براش امادگی ندارم و درواقع دوستش ندارمم اما خب یه برنامه تمرینی گذاشتم تا هرروز تو هرجایی بشه انجامش داد و بهونه ای برای تنبلی نداشته باشممم***
برنامه این هفته=
برای گرم کردن 10 دقیقه درجا و کششی
دراز نشست30
شناسویدی30
دوچرخه30
چرخش بازو30
اسکوات وزن بدن30
حرکت پا30
دراخربرای سرد کردن بدن5 دقیقه راه رفتن ارام
و طناب هم میزنم و سعی می کنم هرروز تایمشو افزایش بدم همراه با رقص
پی نوشت=بلاخره باید یه تنوعی بدم و سختش کنم تا هم روحیم عوض بشه هم راه خوش هیکل شدنم اسون تر وپر هیجان تر و عالی تر به خودم همینجا قول میدم مثل امروز همشو انجام بدم من مییییییییتوووووووونمممممم م:cheerleader3:
:balloons:
ورزش ج