چندقدم تابهار زیبا. 2 .سرگروه ماهرخ...دستیار نارگل

[mahrokh]

سلام همگروهی های گلم

این حرکت برا کاهش سایز ران و داخل ران هست

کسی که بیشترین کاهشوزن رو درهفته داشته باشه

10 امتیاز زیباتنی بهش تعلق میگیره

زمان ثبت نام.... ..شنبه .ویکشنبه 9
و10اسفند ماه
پایان مسابقه ..... جمعه..15 اسفندماه
ماه اعلام وزن نهایی....... شنبه
16اسفند ماه

شرایط ثبت نام لینک دفترچه.... وزن شروع....... وزن هدف............. نوع رژیم

نحوه امتیاز دهی
ثبت نام 2امتیاز
گزارش روزانه 2امتیاز
گزارش ورزش روزانه 2 امتیاز

رسیدن به وزن هدف 15 امتیاز ..مابقی بنابر تلاشی که داشتند قسمتی از 10 امتیاز رو میگیرند دوستان عزیزی که هر روز گزارش کامل همراه با ورزش داشته باشن در اخر حتی اگه به وزن هدف هم نرسیده باشن امتیازی دریافت میکنن

تذکر ..دوستای عزیزی که ثبت نام کنن و تا3روز بعد گزارش نداشته باشند حذف میشوندلطفا تا ظهر روز بعد گزارش روز قبل رو بنویسیدتاریخ گزارش رو حتما درج کنید

دوستان عزیز لطفا لطف کنید از این به بعد گزارش هر هفت روز هفته رو تو یه پست بذارین یعنی هر روز واسه گزارش اولین پستی که برای ثبت نام گذاشیتن. رو ویرایش کنید مرسی هر نفر فقط یک پست میزاره و اونو ویرایش میکنه


برندگان وزن هدف 15 امتیازی
*Negar*

هاناصدر

ترمه طلا
.........................................
برندگان گزارش کامل 10 امتیازی
عسل مزد
حورائ
ترمه طلا
هاناصدر
fatoom
.........................
برنده بیشترین مقدارکاهش وزن درهفته
برنده 10 امتیازی
هاناصدر(مقدارکاهش 1.600 گرم )
..............................

باعرض تبریک به عزیزان برنده و خسته بناشید
به سایر دوستان عزیز

[*Negar*]

سلام
رژیم تک خوری از یک شنبه
ورزش دراز نشست و حرکتهای سینه بازو پهلو
دفترچه
وزن شروع 89.5
وزن هدف 89
ماهرخ جون من روزای تعطیل نمیتونم پست ویرایش کنم چون با تبلت میام
اگه اشکالی نداشته باشه گزارش چهار شنبه پنج شنبه و جمعه رو باهم صبح روز شنبه ثبت میکنم

شنبه
رژیم:کم خوری
ورزش:پیاده روی نیم ساعت

یکشنبه
رژیم:تک خوری
ورزش:یه ساعت ایروبیک تو باشگاه

دوشنبه
رژیم:تک خوری
ورزش:رقص نیم ساعت


سه شنبه
رژیم:تک خوری
ورزش:یک ساعت ایروبیک

چهار شنبه
رژیم:تک خوری
ورزش:حرکتهای پهلو

پنج شنبه
رژیم:تک خوری
ورزش:هیچی

جمعه
رژیم:تک خوری
ورزش:پیاده روی

وزن نهایی :88.6

[voroojak]

لطفا اسم منم یادداشت کنید
دفترچه
رژیم سوئدی
وزن شروع :122
وزن هدف هفته: 120



شنبه :
وزن صبح :122.0

صبحانه	1فنجان قهوه+ 1قند
نهار	2 تخم مرغ + 2 گوجه
شام	سالاد
مکمل	NO
ورزش	NO
تخلف	2 خرما
رضایت	90%

یکشنبه :
وزن صبح : 119.8:84:

صبحانه	1فنجان قهوه+ 1 قند
نهار	ماست یک لیوان
شام
مکمل
ورزش
تخلف	2ق عدس پلو
رضایت

[setare275]

سلام به ماهرخ عزیز و دوستای گلم
شرکت در مسابقه هفته 2 اسفند
وزن شروع:73

وزن هدف: 72
ماهرخ جون ایشالا اگه 72 کیلو بشم نارنجی میشم

رژیم: کم خوری
ادرس دفترچه م : من 52 کیلو میشم مثل گذشته/setare275


شنبه:
رژِیم:
دو تا سیب دو قاشق عسل ده پسته و یک و نیم عدد نون جو با 400 گرم مرغ
ورزش:یک ساعت ایروبیک

:cancan::cancan::cancan::cancan:
یکشنبه:
رژِیم:متاسفانه پرخوری کردم
ورزش:نداشتم


دوشنبه:

رژیم: دو لیوان پوره سیب زمینی و مرغ سرخ کرده و یک نون باگت و 10خرما و نیمرو و دو کف نان
امروزم اینجوری وای وای:axesmileyf:

ورزش هم نداشتم

:balloony::balloony::balloony::balloony::balloony:

سه شنبه:

[عسل مزد]

سلام دوستای زیبا تنی عزیز
این هفته هم من هستم
رژیم : کم خوری
وزن شروع : 93.150 (متاسفانه هفته قبل خیلی کم کاهش وزن داشتم )
وزن هدف :92.500
لینک دفترچم : http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...B2%D8%AF-9386/

گزارش روز شنبه 93/12/09
ص : 1 ق غ عسل + 10 گرم کره + نان + 1 ل چای
م.و :10 بادام هندی + 3 خرما خشک
ن :یک کاسه سوپ جو
م.و : ـ
شام : خوراک کدو با گوشت تیکه ای + یک کاسه سالاد
قبل خواب: ـ
ورزش : 15 دقیقه دراز نشست و نرمش

:cheesecakesmile1::cheesecakesmile1:

گزارش روز یکشنبه 93/12/10
ص : 1 ق غ عسل + 12 گرم کره + نان + 1 ل شیر کاکائو + 1ل چای
م.و : 5 بادام هندی + 2 خرما
ن : یک کاسه سوپ جو + زیتون پرورده
م.و : ـ
شام :تن ماهی +گوجه + خیارشور+زیتون پرورده
قبل خواب: ـ
ورزش : یک ساعت بادی پامپ

گزارش روز دوشنبه 93/12/11
ص :نان + پنیر + 1 ل چای عسل
م.و :2 خرما زاهدی
ن :یک کاسه سوپ
م.و : ـ
شام : 10 عدد قارچ سوخاری + سالاد سزاز و روغن زیتون
قبل خواب: یک کاسه کوکتل میوه
ورزش : 15 دقیقه پیاده روی

گزارش روز سه شنبه 93/12/12
ص : 2 عدد تخم مرغ آبپز +5 گرم کره + چای سبز
م.و : 3 عدد خرما زاهدی
ن : یک کاسه سوپ جو + سبزی خوردن
م.و : ـ
شام :5 ق غ قورمه سبزی + ماست موسیر
قبل خواب: یک لقمه نون و پنیر و سبزی
ورزش : یک ساعت بادی پامپ

گزارش روز چهارشنبه 93/12/13
ص : نون و پنیر + 1 ل چای
م.و : 3 خرما زاهدی
ن : یک کاسه سوپ + 3 ق قورمه سبزی
م.و : خرما + چای
شام : سالاد مخصوص خودم ( کاهو+تن ماهی+نخودفرنگی + ذرت + گوجه +روغن زیتون)
قبل خواب: 1 ل چای سبز
ورزش :یک ساعت بادی پامپ

گزارش روز پنج شنبه 93/12/14
ص : خوراک لوبیا + نان
م.و :1 ل چای + خرما
ن : سالاد
م.و : 1 ل نسکافه
شام :نان بربری + پنیر + گردو + سبزی
قبل خواب: ـ1 ل چای سبز
ورزش :یک ساعت بادی پامپ

گزارش روز جمعه 93/12/15
ص :نیمرو با روغن زیتون
م.و :ـ
ن :سالاد
م.و :ـ
شام :سوپ+1 سیخ بختیاری +گوجه + سالاد فصل + نان
قبل خواب:1 ل چای سبز
ورزش :15 دقیقه در منزل


اعلام وزن :
روز یکشنبه اعلام میکنمباید برم باشگاه وزن کنم

[afsaneh.b]

سلام به همگی

من همیشه موفق هستم|afsaneh.b

وزن شروع احتمالا 90 مطمئن نیستم
وزن هدف 85
نوع رژیم سوئدی
ورژش پیاده روی

هر موقع بتونم می یام و گزارش میدم
شنبه 9/12/93
صبحانه قهوه
نهار 2 تا تخم مرغ و کاهو و 1 گوچه کوچک و 1 هویج چون ماموریتم همین ها فقط گیرم آمد
شام هم دسترسی به استیک ندارم تن ماهی می خورم و کاهو و هویج موجود هست , و کمی هم پنیر ساده خوردم
الان دارم میرم نیم ساعت پیاده روی اگه خدا بخواد .

یکشنبه 10/12/93
صبحانه قهوه و 3 تا لیوان چای خوردم
نهار مطمئنن نمی تونم بخورم و شام هم احتمالا 2 تا تخم مرغ آبپز میخورم یا تن ماهی چون ماموریتم
امروز از اون روزهای پر فعالیت منه باید 1 فروشگاه بزرگ را انبارگردانی کنم یا کنیم نمی دونم پس فعالیت بدنی توپپپپپپپ
به همید موفقیت همگی
دوشنبه 11/12/93
صبحانه قهوه
ناهار تن ماهی و سالاد
تخم مرع و سالاد
سه شنبه 12/12/93
ص قهوه
نهار تن ماهی و کاهو
شام تخم مرغ و سالاد
چهارشنبه 13/12/93
صبحانه قهوه
نهار گوجه فرنگی کاهو خیار و تخم مرغ

پنجشنبه 14/12/93
صبحانه قهوه
نهار برنج و مرغ
شام کشک بادمجان

جمعه 15/12/93
صبحانه قهوه
نهار برنج و مرغ و به
شام مرغ و به
وزن نهایی 86:500

[behi]

سلام دوستان عزیزم خوبین منم هستم اما بدلیل اینکه فوق العاده سرم شلوغه وهمش ماموریت کاری به سایر شهرستانها دارم نمیتون بیام خوب گزارش بدم.وزنم 88 وزن هدف 85تا آخر اسفند

[mahbobe]

وزن فعلی 100 وزن هدف 99 نوع رژیم پروتین چربی سوز آدرسدفترچه-زیباتنی-من-15/دفترچه-من-15-نشاط-و-زیبایی-از-ان-من-است-mahbobe-9270/

شنبه ص 1واحد نان و 30 گرم پنیر ن ابگوشت و 1واحد نان ش یه مقداری از گوشتهای خورشت ورزش نداشتم

یکشنبه ص 1واحد نان و پنیر ن 1عدد نان شیر مال ش 1عدد نان شیر مال 60 دقیقه پیاده روی

دوشنبه ص 1واحد نان و پنیر ن 9ق برنج و2 قطعه مرغ ش3عدد نان تست ورزش نداشتم

سه شنبه

چهارشنبه

پنج شنبه

جمعه

اعلام وزن

سلام ماهرخ جون خونه نبودم و نتونستم طبق برنامه ریزی پیش برم از فردا طبق رژیم عمل میکنم شرمنده

[atefeh 71]

سلام
منم هستم
وزن فعلی 98
وزن هدف 95
رژیم سوئدی
روز اول 12/9:
صبحانه : 1 فنجان قهوه بدون قند
ناهار:1برگ ژامبون مرغ 2 قاشق ماست
م.و: 3لیوان چای و خرما
شام: ته چین و سالاد با سس... مهمونی بودم به زور برام ریخت تو بشقاب...اما کم خوردم...
1شنبه روز دوم 12/10:
وزن امروز 98
ص: نصف فنجان قهوهکمتر از 1کف دست نون بربری
ن:7 برگ کاهو+1 گوجه + نصف سیب
ساعت 6 : 1 خرما
ش:الویه با نون لواش
لازم به ذکره که امشب کلی تو بازار راه رفتیم...نزدیک 4 ساعت فقط راه رفتیم.
قبل اینکه شام بخورم وزن کردم شدم 95.500
دوشنبه 12/11 روز سوم:
وزن صبح 96.500
صبحانه 1 فنجان قهوه + 1 کف دست نان لواش
40 دقیقه پیاده روی عادی(تند راه نرفتم)
ناهار: 1تخم مرغ ابپز یکم سبزیجات تفت داده شده
""شرمنده من سیستم نداشتم گزارش بدم. رژیمم بخاطر مهمون داری شکسته شد...اما من همچنان هستم""
بچه ها من چنروز اخر هفته اصلا رعایت نکردم....اما وزنم 96.500 هست.... 1 کیلو و نیم کم شد...سیستم دیشب اومد خونه اما کند هست....

96.500

[مهناز بانو]

خب منم با عزمی راسخ ین هفته هستم. مهمونی ها خدا رو شکر تموم شد.

وزن فعلی: 87
وزن هدف: 85
رژیم: شنبه کالری شماری و از یکشنبه کم خوری
دفترچه: انرزی مثبت

ورزش : پیاده روی در منزل لسلی سانسون

شنبه:
صبحانه: 2 تا تخم مرغ یک پرتقال
ناهار: دو کف گیر سبزی پلو خالی+ یک لیوان دوغ
میانوعده: 3 تا های بای و یک لیوان شیر
شام: 2 تا تخم مرغ آب پز
یک لیوان چای و دو تا خرما
نصف کیوی یک چهارم لیمو و یک چهارم سیب

حدودا 1000 کالری مصرف کردم

ورزش: پیاده روی

یکشنبه:
صبحانه: یک پرتقال 2 تا تخم مرغ آب پز
میان وعده: نخوردم
ناهار: یک گریپ فروت + یک کیوی
میانوعده : 4 تا بیسکوییت ساقه طلایی(داشتم می مردم از گشنگی)
شام: اول نخوردم. بعدش یه پیاله کوچیک عدس پخته شده خوردم
خیلی دخل و تصرف کردم تو رژیم اصلی ولی بازم راضی بودم سعی میکنم هر روز بهتر انجامش بدم

ورزش هم نرسیدم

دوشنبه:
صبحانه: یک کیوی و یه سیب
میانوعده: نخوردم ولی داشتم کیک درست میکردم کمی به خامه اش ناخونک زدم
ناهار: پرتقال و 3 قاشق عدس پلو
میانوعده: نخوردم
شام: دو مقاله کوچیک آش رشته
چایی+ میوه

ورزشم نرسیدم ولی چون مهمون داشتم از صبح تا شب دوییدم

سه شنبه:
صبحانه: یک لیوان شیر+ یک کیوی
میانوعده: 2 تاساقه طلایی
ناهار: 4 قاشق عدس پلو + دو ملاقه کوچیک آش رشته
میانوعده: میوه
شام: سالاد