هولاهوپ یا حلقه لاغری کمر

[yalda]

تو این تاپیک تجربیات و اطلاعاتمون در مورد حلقه هولاهوپ رو به اشتراک میذاریم. این حلقه در بین بانوان کشورهای مختلف طرفداران زیادی داره و افراد زیادی از اون برای لاغر کردن کمر استفاده میکنن.

در کنار مطالب زیر برای اموزش حلقه هولاهوپ میتونید این مقاله اختصاصی زیباتن رو مطالعه بفرمایید:

آموزش تصویری هولاهوپ

__هولاهوپ یا هولی هوپ منظور حلقه‌‌ رنگینی است که کودکان با آن حرکاتی راانجام می دهند (مثل: طناب زدن ،چرخاندن

دورکمر ،دست یا پا و شیریکاریهای دیگر ) البته بزرگسالان خصوصاً خانمها نیز درایران از آن استفاده می کنند .چون در سال‌های

اخیراین وسیله در کلاسهای ایروبیک مورد استفاده قرارگرفته است .






مشخصات:

__قطر هولاهوپ‌ کودکان 70 سانتی‌متر

- قطر هولاهوپ بزرگسالان 1متر __



__-هولاهوپ‌های جدید از قطعات جداگانه‌ایی ساخته شده‌اند که مانند پازل در هم می‌روند و هرکس به تناسب دور

کمرش می‌تواند قطر این حلقه را زیاد و کم کند.

-تغییر دیگری که در هولاهوپ‌های جدید داده شده است، این است که سطح داخلی آن عاج‌دار شده است. این عاج‌ها کمک

می‌کنند که حین چرخاندن آن به دور بدن ضربه‌های متوالی به چربی‌ها وارد شود و باعث بهتر سوختن این چربی‌ها می‌شود.


مزایای استفاده از هولا هوپ :

1 - استفاده از هولا هوپ نیاز به زمان و مکان خاصی ندارد،حتی در خانه و در بین کارهای روزمره می‌توان آن را انجام داد.

2 – چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر باعث تقویت عضلات شکم، ران، پشت و پاها می‌شود.

3 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور کمر به سوختن چربی در اطراف شکم و پهلوها کمک می‌کند.

4 - چرخاندن حلقه هولاهوپ دور بازو باعث تقویت عضلات شانه، سرشانه و بازوها می‌شود.

بطور کلی در مورد استفاده از هولاهوپ می توان گفت که باعث فرم دادن به پایین تنه، دست و ران ، افزایش انعطاف بدن ،

تقویت ماهیچه‌‌های بدن، تقویت سلامت قلب و خارج شدن سموم بدن می شود .







اگر برای اولین بارمی خواهید هولاهوپ را دور کمرتان بچرخانید .


هولاهوپ را دور کمرتان بیندازید.

حین چرخاندن آن دور کمرتان با تمرکز خود به روی حلقه ، آنرا دور کمرتان نگه‌دارید و از سقوط آن جلوگیری کنید.

برای نگهداشتن حلقه دور کمر باید حرکات موزونی به کمر و باسن خودتان بدهید ( حرکت چرخش کمر آرام و با تمرکز ) تا از افتادن

آن حین چرخاندن جلوگیری کنید.

در هنگام چرخاندن حلقه به عضلات‌ کمر تان کشش زیادی وارد نکنید.

چرخاندن حلقه به دور بازوهایتان را نیز تجربه کنید.

با هریک ساعت ورزش با هولاهوپ حدود 400 کالری می سوزانده می شود.

چرخاندن حلقه دور گردن را هیچگاه انجام ندهید .





حرکات دیگری که می توانید با حلقه انجام دهید عبارتند از :


1 – به جای طناب از آن استقاده کنید و طناب بزنید .

2 – در حالیکه حلقه را دور کمرتان می چرخانید راه بروید .

3 - برای دستیابی به مهارت بیشتر از فیلمهای ویدیویی می توانید استفاده کنید .

در ادامه این تاپیک تجربیات و سوالاتتون رو مطرح کنید.

[aazaa]

مرمری جون حلقه پسرت حتما از این سبکا باشه تا کمرش اسیب نبینه
خودتم اگه یه کوچولو تمرین کنی حتما یاد میگیری واسه پهلو عالیه به شرطی که موقعی که حلقه میزنین کمر کاملا صاف باشه تاثیرش دو چندان میشه

عزیزم حلقه من از این سنگیناس شما برای پسرش میگی سبک باشه یا برای خودمون هم باید سبک باشه؟

- - - Updated - - -

دوستانی که حلقه زدن براتون سخته

هرچقدر حلقه قطرش بیشتر باشه راحت تره

منم اوایل با حلقه کوچیک نمیتونستم تا اینکه یه بزرگش رو گرفتم و دیدم که خیلی هم آسونه و سریع یاد گرفتم

[alireza75]

سلام من چند ساله مرتب ورزش میکنم اول ایروبیک بود الان پیلاتز چند وقتم هس حلقه میزنم اما همچنان یه شکم بزرگ دارم چیکار کنم؟ حلقه زدن هم تاثیری نداشته خیلی ناراحتم:'(

سلام این نظر شخصیمه به نظرم برای کاهش چربی توناحیه ی شکم وپهلو هیچ ورزش هایی مثل دو و دوچرخه و طناب زدن تاثیر گذار نیستن به جز این حلقه ها ورزش هایی مثل این هاروهم اتجام بدین هم باعث تنوع میشه هم نتیجه ی بهتری میبینید

[baharr]

مرسی از جوابهاتون ....
حورا جان من نمیدونستم گروه وزنی هم تو مقدار کاهش موثره:-)
پس همچنان ادامه میدم به امید اینکه مفید باشه

[always]

سلام
من چون پهلوزياد دارم تصميم گرفتم كه حلقه تهيه كنم و حلقه بزنم
اما چندبار كه امتحان كردم اصلا نميتونستم حلقه رو حتي يه دور بچرخونم
حالا شما چه مدلي رو برام پيشنهاد ميكنين بخرم؟

[باربی اینده]

عزیزم طول میکشه یاد بگیری باید انقدر تمرین کنی تا یاد بگیری اون جادویی ها خیلی تاثیر گذارترن

[$$blue rose$$]

سلام دوستان
من حلقه جادویی دارم میزنم یه مشکل دارم پهلوم کبود میشه اونم فقط یه طرف ایا فقط یه طرف پهلوم که کبود میشه لاغر میشه؟؟؟؟ نمیتونم به جهت مخالفش حلقه بزنم هر کاری کردم نتونستم اگه نیازی هست به هر دو جهت بزنم بگید بیشترررر تمرین کنم
و اینکه سعی کنید هر سری که میخواید حلقه بزنید 20 مین بزنید کمترش چندان اثری نداره بیشترشم میگن برای بدن ضرر داره
و یه سوال دیگه موقه پری هم میشه حلقه زد ؟؟
و اینکه من در حدود 2 هفته 5 سانت دور شکمم کم شد هورااااااا

[alireza75]

سلام دوستان
من حلقه جادویی دارم میزنم یه مشکل دارم پهلوم کبود میشه اونم فقط یه طرف ایا فقط یه طرف پهلوم که کبود میشه لاغر میشه؟؟؟؟ نمیتونم به جهت مخالفش حلقه بزنم هر کاری کردم نتونستم اگه نیازی هست به هر دو جهت بزنم بگید بیشترررر تمرین کنم
و اینکه سعی کنید هر سری که میخواید حلقه بزنید 20 مین بزنید کمترش چندان اثری نداره بیشترشم میگن برای بدن ضرر داره
و یه سوال دیگه موقه پری هم میشه حلقه زد ؟؟
و اینکه من در حدود 2 هفته 5 سانت دور شکمم کم شد هورااااااا

اون کبودی به خاطر اینه که تازه احتمالا شروع کردین و براهمینه و به مرور زمان برطرف میشه
میگن بیشتر ازیک ربع نزنید مثلا تقسیم کنید یک ربع صبح یک ربع ظهر و یک ربعش شب!
واینکه

[$$blue rose$$]

ممنون
حدود سه هفته است میزنم ولی چون مدام میزنم نمیزاره کبودیام بره همینطوری پهلوم کبود مونده ولی دو روز مسافرت بودم کامل پاک شد و دوباره تا حلقه زدم کبود شدم

- - - Updated - - -

من مشکلم الان یه طرفه بودنشه لا اقل الان چاق قرینه ام از قرینگی درنیاد خخخخخخ

[alireza75]

ممنون
حدود سه هفته است میزنم ولی چون مدام میزنم نمیزاره کبودیام بره همینطوری پهلوم کبود مونده ولی دو روز مسافرت بودم کامل پاک شد و دوباره تا حلقه زدم کبود شدم

- - - Updated - - -

من مشکلم الان یه طرفه بودنشه لا اقل الان چاق قرینه ام از قرینگی درنیاد خخخخخخ

خب در کنار حلقه از ورزش های دیگه هم استفاده کنید و مدت زمان حلقه زدنتون رو کم تر کنین

[حوراء]

ممنون
حدود سه هفته است میزنم ولی چون مدام میزنم نمیزاره کبودیام بره همینطوری پهلوم کبود مونده ولی دو روز مسافرت بودم کامل پاک شد و دوباره تا حلقه زدم کبود شدم

- - - Updated - - -

من مشکلم الان یه طرفه بودنشه لا اقل الان چاق قرینه ام از قرینگی درنیاد خخخخخخ

عزیزم شما حتی وقتی همیشه فقط به یک طرف حلقه میزنی موقع حرکت حلقه به جاهای مختلف کمرت میخوره.میگی نه برو جلوی آینه حلقه بزن و نگاه کن!! اصلا اینطوری نیس که خیال کنی اگر همیشه از یک طرف بزنی یک طرف لاغر میشه و یک طرف چاق میمونه!!
بعدشم حلقه زدن فقط کارش لاغری موضعی نیس که!! شما با حلقه زدم کالری میسوزونی و همین باعث لاغریت میشه!! یعنی همه جات به یک اندازه لاغری میشه!! اصلا نگران نباش و به راهت ادامه بده!!