پرچمی جان تولدت مبارک
دلگیر نباش . زودی برمیگردن به سلامتی و شادی عزیزم
نمایش نسخه قابل چاپ
پرچمی جان تولدت مبارک
دلگیر نباش . زودی برمیگردن به سلامتی و شادی عزیزم
سلام منم هستم. من هر روز کمه کم یک ستاعت ورزش دارم. توی همه ی روزای هفته 60 دقیقه رو بزنید لطفا از الان. ممنون اگه بشه بزنید. بعدش یه + که اگه تو اون روز بیشتر شد هم بزنید.. این 2 روز پریود بودم ولی از فردا بازم مثل سابقه... راستی من که با جیلیان کار میکنم بگم با کدوم برنامه اس یا فقط بگم ایروبیک؟؟ مثلا بگم نیم ساعت کیک باکس جیلی یا بگم نیم ساعت ایروبیک. ؟؟؟؟؟ من از فردا هر روز گزارش میدم. ممنون.
اینم دفترچه ام. وزن شروع رو هم دقیقش رو 1 مهر میگم. ولی فعلا شما بزنید 74. چون آخرینش این بود. http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...ta-barbi-7057/
سلام
منم 45 دقیقه دو و پیاده روی سریع
:2uge4p4:سلااااااااااااااااااااااا اااااااااااام:2uge4p4:
:84:منم 60 دقیقه پیاده روی داشتم واسه چهارشنبه:84:
سه شنبه ورزش نداشتم
سلام گزارش چهارشنبه یکساعت شنا+نیم ساعت جیلیان۹۰ دقیقه مجموعا
ممنون دلنواز جان از زحمتی که میکشی وزن شروع منو لطفا بزن۶۸
گزارش پنج شنبه یکساعت پیاده روی تند
مرسی از لطفتون بچه ها :thankyou:
سلام آرمیتا جان خوش اومدی عزیزم....منظورتو درست متوجه نشدم یعنی میگی ورزش های شنبه تا 4 شنبتو هر کدومو بزنم 60 دقیقه ؟!:4chsmu1:
گلم اگر با جیلیان کار کردی گزارشت اینجوری میشه: --- دقیقه جیلیان(کیک باکس)...هرورزشی انجام دادی همونو بگو :thankyou:
سلام بر دوستان
من هم هستم البته از شنبه
وزن شروع : 70
لینک دفنرچه :
http://www.forum.zibatan.ir/%D8%AF%D...81/#post266617
گزارش 5شنبه: 25 دقیقه 30 day shred جیلیان:7165:
چهارشنبه>>1.5ساعت بدن سازی+1.5ساعت پیاده روی:180مین
- - - Updated - - -
چهارشنبه>>1.5ساعت بدن سازی+1.5ساعت پیاده روی:180مین
سلاام
من مررررررررررررررررردم از زومباااااااااااااااااااا
- - - Updated - - -
فعلا 1ساعت زومبا پیشرفته رفتم
مابقی ورزشمو غروب میرم
شب میام گزارش کامل