http://pichak.net/blogcod/zibasazi/07/image/130.jpg |
قسم به لقب پرنسسم که راحیل جون بهم داد .........
|
نوع رژیم ---->> مشروط
|
شنبه
صبحانه: نان 150+پنیر 30+گردو30-->>210
میان وعده: سیب کوچک 50
ناهار: گوشت 100+نان 160--->>260
میان وعده: خرما 2عدد 40+سیب کوچک 50+توت30+پاپ کرن 40--->>160
شام:نان 50+کوکو100--->>150
میوه بعد از شام :1عدد شلیل 50+انجیر 4عدد80+زردآلو 3عدد60--->>200
مجموع کالری: 1030 |
میزان کل کالری امروز 1030 |
آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز--->> تقریبا 2لیتر |
ورزش بالای 30 دقیقه
20 دقیقا پیاده روی در منزل با شدت در حاله خودکشی:220:
20 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم :84:
30 دقیقه پیاده روی در پارک به صورت مرگبار:220:
جمعا 70 دقیقه :thankyou: |
نوع رژیم : معبد |
یکشنبه:
صبحانه: نان 130+پنیر 30+خرما40---------->>200
میان وعده: سیب کوچک 65+خرما 3عدد 60------>>125
ناهار:کوکو 200+نان 140----------------->>340
میان وعده: 1لیوان شیر---------------------->>150
شام:کوکو50----------------------------->>50
میوه بعد از شام :2عدد شلیل 100+انجیر 2عدد40+زردآلو 4عدد80+انگور 7عدد 28-->>250
مجموع کالری: 1115 |
میزان کل کالری امروز 1115 |
آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز تقریبا 1.5 لیتر |
ورزش بالای 30 دقیقه
10 دقیقا ورزش کاردیو :220: (در حاله مردن بودم ):2mo5pow:
10 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم :84:
30 دقیقه شنا نیمه متوسط:84:
جمعا 50 دقیقه :thankyou:
|
نوع رژیم خروج از استاپ |
دوشنبه
صبحانه: 1لیوان شیر 110+ 1ق مرباخوری عسل 20---------->>130
میان وعده: سیب کوچک 50+زردآلو 3عدد60+گوجه سبز 8عدد 64------>>175
ناهار:2عدد تخم مرغ آب پز140+خرما 2عدد 40----------------->>180
میان وعده: خیار 5عدد 25+2عدد خرما 40---------------------->>65
شام:تخم مرغ 1دونه 70+خرما 2عدد40----------------------------->>110
میوه بعد از شام :2عدد شلیل 100+زردآلو 4عدد80+هلو 60+شیر 1لیوان 110 +1ق مرباخوری عسل -->>370
مجموع کالری: 1030
|
میزان کل کالری امروز 1030 |
آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز حدوده 2لیتر |
ورزش بالای 30 دقیقه
20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه به صورت نرمال:2mo5pow:
10 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم :84:
10 دقیقه پیاده روی در خیابان:200:
جمعا 40 دقیقه :thankyou: |
نوع رژیم معبد |
سه شنبه:
صبحانه: نان 150+پنیر 30+گردو 60---------->>240
میان وعده: سیب کوچک 50-------------------->>50
ناهار:نان130+کوکو100------------------>>230
میان وعده: 2عدد خرما 40+شلیل 2عدد 100+شیر 55+عسل 1ق مرباخوری 20-------------------->>215
شام:نان 50+قورمه سبزی 90----------------------------->>140
میوه بعد از شام :1عدد شلیل50+زردآلو 5عدد100+هلو 50+انجیر 4عدد80 -->>280
مجموع کالری: 1155
|
میزان کل کالری امروز 1155 |
آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 1.5لیتر |
ورزش بالای 30 دقیقه
20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه به صورت نیمه مرگبار:184:
15 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم :84:
5 دقیقه کاردیو (فقط 1آهنگشو رقصیدم ) :184:
جمعا 40 دقیقه :thankyou: |
نوع رژیم پاکسازی |
چهارشنبه:
صبحانه: خیار2عدد 10+گوجه سبز 2عدد16---------->>26
میان وعده: سیب کوچک 50+خرما2عدد40+گردو 3عدد90------------------->>180
ناهار:25انگور 100+انجیر5عدد100+شلیل 50------------------>>250
میان وعده: انجیر 4عدد80+خرما2عدد40-------------------->>120
شام:شلیل 50+هلو50+انجیر2عدد40+خیار 1عدد5----------------------------->>145
مجموع کالری: 730
|
میزان کل کالری امروز 730 |
آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 1.5 لیتر آب |
ورزش بالای 30 دقیقه
20 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه به صورت نیمه مرگبار:184:
10 دقیقه حرکات مخصوص پا و شکم :84:
10 دقیقه پیاده روی فوق سریع در بیرون:sad30:
جمعا 40 دقیقه :thankyou:
|
نوع رژیم مشروط |
پنجشنبه:
صبحانه: نان 100+پنیر 30---------->>130
میان وعده: 0
ناهار:سوپ 150+برنج 1کفگیر240+نصف 1سیخ کباب برگ 100---------------->>490
میان وعده: شلیل 50+خرما 60+گردو 60+شیر 110---------------------->>280
شام:نان 75+قورمه سبزی 60----------------------------->>135
میوه بعد از شام :1عدد شلیل 50+زردآلو 4عدد80+خیار 10+نصف سیب 25+هلو کوچک 50-->>215
مجموع کالری: 1250 |
میزان کل کالری امروز 1250 |
آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز تقریبا 2لیتر |
ورزش بالای 30 دقیقه
30 دقیقه پیاده روی در بیرون:sad30:
جمعا 30 دقیقه :thankyou: |
نوع رژیم معبد |
جمعه:
صبحانه:خرما 20+گردو30---------->>50
میان وعده: 0
ناهار:برنج 1کفگیر 240+مرغ 100+دوغ 2لیوان 110---------------->>450
میان وعده: خرما 20+شیر 110+هنداوانه 3لیوان 135--------------------->>265
شام:نان 75+پنیر 30+خرما40----------------------------->>145
میوه بعد از شام :زردآلو 2عدد40+خیار 10+انگور 15عدد60+انجیر3عدد60-->>170
مجموع کالری: 1080
|
میزان کل کالری امروز 1080 |
آب مصرفی بالای 4 لیوان در روز 2لیتر |
ورزش بالای 30 دقیقه
30 دقیقه پیاده روی درمنزل:899:
10دقیقه حرکات مخصوص شکم و پا :84:
جمعا 40 دقیقه :thankyou: |
اعلام وزن 117 |
میزان کاهش 1 کیلو گرم |