شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 6 از 6

موضوع: چهار سری تمرینات پیلاتس (هر روز 15 دقیقه با پیلاتس)

  1. #1
    parchami7 آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    114
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,908
    میانگین پست در روز
    0.49
    سن
    28
    قد
    158
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    65
    وزن فعلی
    83
    جنسیت
    خانم

    چهار سری تمرینات پیلاتس (هر روز 15 دقیقه با پیلاتس)

    چهار سری تمرینات پیلاتس از کتاب هر روز 15 دقیقه با پیلاتس :

    [IMG][/IMG]
    برای تمام بدن

    [IMG][/IMG]
    برای بالاتنه

    [IMG][/IMG]
    برای پایین تنه

    [IMG][/IMG]
    نشسته و ایستاده
    وجه خدا اگر شودت منظر نظر .... زین پس شکی نماند که صاحب نظر شوی .... گر در سرت هوای وصال است حافظا .... باید که خاک درگه اهل هنر شوی

  2. 6 کاربر، ارسال parchami7 را لایک کرده اند:

    nassim (01 خرداد 1393),shahnoosh (06 مرداد 1393),somy (12 شهریور 1393),مرمر طلا (01 شهریور 1394),WinterGirl (22 آبان 1393),الینا1 (09 تیر 1393)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    parchami7 آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    114
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,908
    میانگین پست در روز
    0.49
    سن
    28
    قد
    158
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    65
    وزن فعلی
    83
    جنسیت
    خانم
    توضیح سری اول : پیلاتس برای تمام بدن


    [IMG][/IMG]
    روش مناسب برای تغییر حالت از خوابیده به نشسته در حین انجام حرکات

    [IMG][/IMG]

    حالت مناسب بدن برای شروع ، دم و بازدم عمیق

    [IMG][/IMG]

    بالا کشیدن شانه ها ، نگاه به روبه رو ، این حرکت به عضلات شکم فشار وارد میکند ، حرکت را سه بار دیگر تکرار کنید

    [IMG][/IMG]
    شکم را تو نگه دارید ، دست ها را بکشید و زانوها را بالا ببرید ، با هر دم و هر بازدم 5 مرتبه شانه و دست ها را بالا برده پایین بیاورید تا به شمارش 100 برسید (اجرای حرکت یکصد)

    [IMG][/IMG]
    با کمر صاف بنشینید ، کمر را به عقب بکشید ، سه نفس عمیق بکشید و حرکت را دوباره تکرار کنید

    [IMG][/IMG]
    دراز کشیده یک پا را رو به آسمان بلند کنید ، پا را در مسیر دایره ای بچرخانید و به جای اول برگردانید ، 4 مرتبه دیگر تکرار کنید

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]
    وجه خدا اگر شودت منظر نظر .... زین پس شکی نماند که صاحب نظر شوی .... گر در سرت هوای وصال است حافظا .... باید که خاک درگه اهل هنر شوی

  5. 2 کاربر، ارسال parchami7 را لایک کرده اند:

    rara (03 خرداد 1393),WinterGirl (22 آبان 1393)

  6. #3
    parchami7 آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    114
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,908
    میانگین پست در روز
    0.49
    سن
    28
    قد
    158
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    65
    وزن فعلی
    83
    جنسیت
    خانم
    توضیح سری دوم : پیلاتس بالاتنه

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]



    وجه خدا اگر شودت منظر نظر .... زین پس شکی نماند که صاحب نظر شوی .... گر در سرت هوای وصال است حافظا .... باید که خاک درگه اهل هنر شوی

  7. 3 کاربر، ارسال parchami7 را لایک کرده اند:

    sev (06 آذر 1393),WinterGirl (22 آبان 1393),الینا1 (09 تیر 1393)

  8. #4
    parchami7 آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    114
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    1,908
    میانگین پست در روز
    0.49
    سن
    28
    قد
    158
    وزن شروع
    85
    وزن هدف
    65
    وزن فعلی
    83
    جنسیت
    خانم
    توضیح سری سوم : پیلاتس پایین تنه

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]



    توضیح سری چهارم : از نشسته به ایستاده

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG]

    [/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]

    [IMG][/IMG]
    وجه خدا اگر شودت منظر نظر .... زین پس شکی نماند که صاحب نظر شوی .... گر در سرت هوای وصال است حافظا .... باید که خاک درگه اهل هنر شوی

  9. 7 کاربر، ارسال parchami7 را لایک کرده اند:

    shahnoosh (06 مرداد 1393),مرمر طلا (01 شهریور 1394),کتی (28 آذر 1393),گلی خانومی (22 تیر 1394),WinterGirl (22 آبان 1393),الینا1 (09 تیر 1393),سفید برفی (04 مرداد 1393)

  10. #5
    ما ماش آواتار ها
    کاربر سایت

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    خرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    57
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    32
    قد
    155
    وزن شروع
    60
    وزن هدف
    50
    وزن فعلی
    55
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    ممنون از گذاشتن این تمرینات من 3سال پیلاتس کار میکنم اگه باز مطلب دارین لطفا بذارین و اگه میتونید کتاب معرفی کنید

    - - - Updated - - -

    ممنون از گذاشتن این تمرینات من 3سال پیلاتس کار میکنم اگه باز مطلب دارین لطفا بذارین و اگه میتونید کتاب معرفی کنید

  11. 2 کاربر، ارسال ما ماش را لایک کرده اند:

    parchami7 (24 خرداد 1393),الینا1 (09 تیر 1393)

  12. #6
    reni آواتار ها
    کاربر تازه وارد

    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    خرداد 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    31
    میانگین پست در روز
    0.01
    سن
    ۳۳
    قد
    ۱۶۴
    وزن شروع
    ۷۰
    وزن هدف
    ۵۳
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Gerye
    سلام بچه‌ها من ۱ ماه پیلاتس انجام دادم خیلی‌ هم خوب بود ولی‌ از وسط هفته دوم ،مربی‌ سنگین کرد یک مقدار .. برام سخت بود و دوست داشتم زود کلاسم تموم بشه... بد هم زانو ، پاشنه پا و بعد کمرم به شدت درد گرفت من هم ولش کردم ... حیف بود خیلی‌ حس خوبی‌ بهم میداد با خودم گفتم شاید بخاطر وزان‌ام هست که زیاده الان فشارش زیاد برام ... نظرتون چیه ؟ من فکر می‌کنم به خاطره تمرینم بود مربی‌ زیاد سطح بندی نداشت کارش ... نمیدونم البته .. دوستان که اطلاع دارند لطفا راهنمائی کنن..ممنون

    - - - Updated - - -

    سلام بچه‌ها من ۱ ماه پیلاتس انجام دادم خیلی‌ هم خوب بود ولی‌ از وسط هفته دوم ،مربی‌ سنگین کرد یک مقدار .. برام سخت بود و دوست داشتم زود کلاسم تموم بشه... بد هم زانو ، پاشنه پا و بعد کمرم به شدت درد گرفت من هم ولش کردم ... حیف بود خیلی‌ حس خوبی‌ بهم میداد با خودم گفتم شاید بخاطر وزان‌ام هست که زیاده الان فشارش زیاد برام ... نظرتون چیه ؟ من فکر می‌کنم به خاطره تمرینم بود مربی‌ زیاد سطح بندی نداشت کارش ... نمیدونم البته .. دوستان که اطلاع دارند لطفا راهنمائی کنن..ممنون

  13. 2 کاربر، ارسال reni را لایک کرده اند:

    parchami7 (29 خرداد 1393),الینا1 (09 تیر 1393)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید