شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: پیلاتس - حرکت یکصد ( The Hundred )

  1. #1
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh

    پیلاتس - حرکت یکصد ( The Hundred )

    پیلاتس - حرکت یکصد ( The Hundred )

    قبلا بنده حرکت یکصد را بطور متحرک در سریال تمرینات پیلاتس توضیح داده ام . با توجه به درخواست برخی دوستان در مورد ادامه آموزش حرکات پیلاتس ، این تمرینات را ادامه می دهم با توضیحات بیشتر و یا تمرینات تکمیلی . لذا تمرین حرکت یکصد را بطور کامل در سه سطح ارائه خواهم داد امیدوارم مورد پسند دوستان علاقمند قرار گیرد .
    حرکت یکصد سطح -۱ ( The Hundred - Level 1 ) :
    * این تمرین ، تمرین ساده و پایه ی یکصد پیلاتس است . علت اینکه به آن حرکت یکصد می کگوییم این است که در هر یکصد بار دستها را در کنار بدن مانند پمپ بالا و پایین می بریم .
    * تمرین یکصد تمرین گرم کردن بدن ( warm up ) برا انجام تمرینات دیگر پیلاتس است .
    تکنیک انجام حرکت :
    * به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کرده و پاها را بالا آورید بطوری که ساق پاها تقریبا موازی زمین گردد .
    * دستها را در کنار بدن طوری قرار دهید که کف دستها رو به زمین باشد .
    * نفسی عمیق بکشید و ۵ - ۳ بار دستها را مانند پمپ بالا و پایین آورید . سپس بازدم انجام داده و مجددا ۵ - ۳ بار حرکت دستها را تکرار نمایید .
    * به تعداد ۱۰ - ۵ بار این روند را تکرار نمایید .


    حرکت یکصد سطح -۲ ( The Hundred - Level 2) :



    تکنیک انجام حرکت :
    * در سطح ۲ تمرین تقریبا همان تمرین است با این تفاوت که بعد از یک مرحله انجام تمرین مانند سطح ۱ اینبار باید سر و گردن و تاحدودی شانه ها را از زمین بلند کنید و همین حرکت را طبق تعداد بالا انجام دهید . با توجه به بلند کردن سر و گردن و شانه ، این تمرین سخت تر می شود .

    حرکت یکصد سطح -۳ ( The Hundred - Level 3 ) :
    * در سطح ۳ باید ترمین در شرایطی انجام شود که سر و گردن و شانه ها بلند شده و زانوها نیز صاف شوند و عمود بر سطح زمین قرار گیرند .
    * مانند حرکات بالا ۵ بار این حرکت پمپی را انجام دهید . استراحت کوتاه کنید و ۱۰ بار تکرار نمایید .
    در مراحل پیشرفته می توانید این حرکت پمپاژ دست را در یک نوبت به عدد صد برسانید .






    فایده ی تمرین :
    این حرکت اثرات زیادی بر روی آب شده چربی های شکمی و تقویت عضلات شکم و حتی رفع مشکلات ناشی از کمر درد می گردد .

  2. 4 کاربر، ارسال rara را لایک کرده اند:

    asha.asha (15 شهریور 1393),parchami7 (18 اردیبهشت 1393),parisima (02 اردیبهشت 1393),نیلو (02 دی 1392)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    parisima آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    204
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    902
    میانگین پست در روز
    0.05
    سن
    41
    قد
    170
    وزن شروع
    95
    وزن هدف
    85
    وزن فعلی
    89/5
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Delvapas
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    حركت خيلي سختيه ..پاهام ميلزره وقتي بالا نگه ميدارم فكر كنم پاهام خيلي ضعيف باشن ..فقط تا ده شماره ميتونم بالا نگه دارم
    من باید یک مامان خوشتیپ و سرحال باشم واسه پسرم

  5. کاربر زیر پست parisima را لایک کرده است:

    rara (02 اردیبهشت 1393)

  6. #3
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    عیب نداره اولشه خوب میشی
    خدایا چون تو حاضری چه جویم؟! و چون تو ناظری چه گویم؟!
    هر روز تو زندگیم چیزهایی پیش می یاد که می فهمم باید محتاطتر باشم و اعتماد نکنم!

    http://www.persian-area.com/forum.php

  7. کاربر زیر پست rara را لایک کرده است:

    parisima (03 اردیبهشت 1393)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید