پیلاتس - حرکت حوری دریانی ( Mermaid )
اثرات مثبت حرکت حوری دریایی :
این حرکت موجب کشش و نیز تقویت عضلات طرفی تنه ( lateral obliques ) می شوند . این عضلات در شکل دهی به دور کمر شما نقش داشته و بندرت در فعالیت های روزمره ی شما کار می کنند .
مرحله ی اول :
روی پای چپ بنشینید بنحوی که پای راستتان در پهلوی راست قرار گیرد . کف دست چپ را روی زمین کنار پای چپ قرار دهید و اجازه دهید دست راست شما در حالی که کف دست به سمت آسمان است کم کم بالا بیاید . سپس در حالی که بازدم انجام می دهید مفصل راست خود را به سمت بالا بکشید .
مرحله ی دوم :
در این مرحله با انجام عمل دم ُ به ارامی دست راست خود را بالا آورده و با کشش تنه ی سمت راست آنرا به بالای سر ببرید . آنقدر بکشید که آرنج دست چپ شما روی زمین قرار گیرد .
مرحله ی سوم :
با ادامه ی عمل دم به قوس دادن بدن ادامه داده و دست راست را بیشتر به سمت چپ ببرید بنحوی که کمی روی پا بلند شوید . در این مرحله کل ساعد روی زمین قرار می گیرد .
مرحله ی چهارم :
دم را نگه دارید و با حالت نشسته صاف برگردید و دستان خود را در سطح شانه باز کرده و کف دستان را به سمت آسمان قرار دهید . کمی در همین حال بمانید . این پوزیشن ، وضعیت گذر بین دو حرکت است . باید مطمئن شوید بدنتان صاف قرار گرفته است .
مرحله ی پنجم :
عمل بازدم را انجام دهید و همزمان دست چپ را مانند حرکت قبل دست راست با کشیدن سمت چپ بدن از بالای سر عبور داده و با قوس مناسب به سمت راست بکشید . در همین حال دست راست را از جلو ی کمر به سمت چپ بیرید و بکشید .
این تمرین را بر روی هر پا ۳ تا ۵ بار تکرار کنید .
آشنایی بیشتر با زیباتنی ها
پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران
اطلاعیه مدیریت سایت
پاسخ با نقل قول
