شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: پیلاتس - بالا بردن طرفی دستها ( Arm Raises )

  1. #1
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh

    پیلاتس - بالا بردن طرفی دستها ( Arm Raises )

    پیلاتس - بالا بردن طرفی دستها ( Arm Raises )

    فواید :
    کشش پهلوها . کشش قامت و بهبود وضعیت تنفس .
    مرحله ی ۱ : چهار زانو در راستای قائم بر روی زمین بنشینید و دستها را در طرفین و کف دستها را رو به بالا قرار دهید . تمام هوای داخل ریه را بایک بازد عمیق خارج نمایید .
    محله ۲ : همزمان با دم دستها را در طرفین با کف دستها رو به آسمان ، بالا بیاورید .
    مرحله ۳ : حرکت بالا بردن دستها را ادامه دهید تا کف دستها در مقابل هم در بالای سر قرار گیرد . سعی کنید شانه ها را بالا نیاورید .
    مرحله ی ۴ : کف دستها را بچرخانید و همزمان با اینکار و انجام بازدم دستها را پایین آورید و در پهلوها قرار دهید و آماده شوید برای چرخش دوباره کف دستها و بالا وردن آنها .

    این تمرین را ۶ بار تکرار نمایید .

  2. 2 کاربر، ارسال rara را لایک کرده اند:

    asha.asha (15 شهریور 1393),lila a (02 دی 1392)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    fuxco آواتار ها
    کاربر سایت

    امتیاز زیباتنی
    68
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    290
    میانگین پست در روز
    0.08
    سن
    25
    قد
    177
    وزن شروع
    118 (1392/07/01)
    وزن هدف
    90
    وزن فعلی
    92
    جنسیت
    آقا
    حالت من
    ShadOsarhal
    میگم اگه تمام این حرکات رو تو یه صفحه بزارید بهتر نیست.اینجوری آدم بخواد یه حرکت رو بزنه هر روز باید بیاد دنبالی بگرده
    چــه حسن ِ اتفاقی ! اشتراک ما پریشانـــی است
    که هم موی تو هم بغض من ، آری شانه می خواهد...

  5. 3 کاربر، ارسال fuxco را لایک کرده اند:

    eliha (02 دی 1392),rara (03 دی 1392),نیلو (02 دی 1392)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید