شما در حال مشاهده سایت در حالت ریسپانسیو(سازگار با موبایل و تبلت) هستید. در صورت تمایل به مشاهده سایت با نسخه اصلی "ایـنـجـا" کلیک کنید.

آشنایی بیشتر با زیباتنی ها

پاسخ به رایج ترین سوالات کاربران

اطلاعیه مدیریت سایت

در حال حاضر اطلاعیه جدیدی وجود ندارد
نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: حلقه پیلاتس

  1. #1
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh

    حلقه پیلاتس

    حلقه پیلاتس - ۴ ( Pilates Circle )
    پل زدن ( The Bridge)

    تکنیک انجام حرکت :

    * به پشت بر روی یک پد دراز بکشید و یک حلقه ی پیلاتس را بین ران های خود قرار دهید و زانوان را ۹۰ درجه خم کنید . در این حالت باید دستهایتان ریلکس در کنار بدن قرار گیرند .
    * توام با بازدم پا فشار وارد کردن بر پاشنه ها باسن را از زمین بلند کنید و همزمان با ران پاها به حلقه فشار وارد کنید . نباید بیش از حد کمرتان خم شود یا شانه بیفتد . و در عین حال باید عضلات پشت و ستون فقرات در حال انقباض قرار گیرند .
    * توام با دم آّهسته باسن را زمین بگذارید و در حین پایین آمدن انقباض رانها را رها نکنید .
    * این حرکت را ۱۲ - ۱۰ بار تکرار کنید سپس استراحت و در صورت توان تکرار کنید .
    فواید حرکت :
    تقویت و تناسب در عضلات باسن ، پشت ران ، کشاله ران ، عضلات داخلی ران و تثبیت مفاصل ران .
    حلقه پیلاتس - ۳ ( Pilates Circle )


    کشش عضله همسترینگ ، پشت ران ( Hamstring Stretch)

    تکنیک انجام حرکت :
    * به پشت بر روی یک پد دراز بکشید و یک حلقه ی پیلاتس را با دو دستانتان محکم گرفته و یک پا را از زانو کمی خم کرده و داخل حلقه قرار دهید .
    * توام با بازدم پا را صا ف کنید تا در ناحیه ی پشت ران احساس کشش کنید و ۲۰ ثانیه توقف نمایید .
    * این حرکت را ۳ - ۲ بار برایی هر پا تکرار کنید .
    فواید حرکت :

    کشش همسترینگ و رفع مشکلات کمر درد و اصلاح راه رفتن و ... .



  2. 5 کاربر، ارسال rara را لایک کرده اند:

    parchami7 (18 اردیبهشت 1393),parisima (02 اردیبهشت 1393),somy (06 بهمن 1392), Zenith (12 بهمن 1392),الینا1 (09 تیر 1393)

  3. # ADS
    تبلیغات در مدار
    تاریخ عضویت
    همیشه
    نوشته ها
    بسیاری
     

  4. #2
    parisima آواتار ها
    کاربر فعال

    امتیاز زیباتنی
    204
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    دی 1348
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    902
    میانگین پست در روز
    0.05
    سن
    41
    قد
    170
    وزن شروع
    95
    وزن هدف
    85
    وزن فعلی
    89/5
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Delvapas
    وبلاگ زیباتنی من
    5
    مرسي عزيزم حركت اول باسن كوچك ميكنه يا حجم ميده؟؟ ميشه لطفا حركاتي واسه حجم دادن به باسن و ران و پاها بزاريد ممنون:babygirl:
    من باید یک مامان خوشتیپ و سرحال باشم واسه پسرم

  5. 4 کاربر، ارسال parisima را لایک کرده اند:

    parchami7 (18 اردیبهشت 1393),rara (02 اردیبهشت 1393),مامان حامد (30 شهریور 1393),الینا1 (09 تیر 1393)

  6. #3
    rara آواتار ها
    کاربر محبوب

    امتیاز زیباتنی
    130
    گروه وزنی
    گروه وزنی

    برای آشنایی بیشتر با من اینجا کلیک کنید

    تاریخ عضویت
    مهر 1392
    عنوان کاربر
    کاربر سایت
    نوشته ها
    2,247
    میانگین پست در روز
    0.59
    سن
    23
    قد
    178
    وزن شروع
    86
    وزن هدف
    74
    وزن فعلی
    77.8
    جنسیت
    خانم
    حالت من
    Ashegh
    این برای همه چیز خوبه
    خدایا چون تو حاضری چه جویم؟! و چون تو ناظری چه گویم؟!
    هر روز تو زندگیم چیزهایی پیش می یاد که می فهمم باید محتاطتر باشم و اعتماد نکنم!

    http://www.persian-area.com/forum.php

  7. کاربر زیر پست rara را لایک کرده است:

    الینا1 (09 تیر 1393)

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
عکس تاپیک

افزایش چربی سوزی در ورزش و بدنسازی با 12 روش

افزایش چربی سوزی
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن شکم در یک ماه با ۵فرمول

کوچک کردن شکم
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

رژیم خروج از استاپ وزن یک روزه و کاملا رایگان

رژیم خروج از استاپ وزن
برای مشاهده کلیک کنید
عکس تاپیک

کوچک کردن باسن و فرم دهی با 9 راهکار

کوچک کردن باسن
برای مشاهده کلیک کنید