سلام منم هستم ...
وزن فعلی 102
وزن هذف 85
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام منم هستم ...
وزن فعلی 102
وزن هذف 85
سلام
من تازه عضو شدم منم میخوام لاغر شم
یه هفتس ایروبیک کار میکنم
:cheerleader3:
وزن فعلی ۷۶
وزن هدف ۶۰
sسلام خوش امدید لطفا گزارش روزانه در طول مسابقه بدید و نوع رزیم و ورزشتون را هم ااعلام کنید
- - - Updated - - -
سلام عزیزم خوش امدید و حتما با انگیزه ای عالی به هدفت میرسی لطفا هرروز گزارش بدید و نوع رزیمتون را هم بگید
- - - Updated - - -
سلام عزیز شمات هم خوش امدید و گزارش روزانه فراموش نشود و لطفا اطلاعاتتون راهم تکمیل کنید به امید موفقیت همگی
- - - Updated - - -
سلام حتما خوشتیپ میشی اگر اراده کنی و خوش امدی
- - - Updated - - -
سلام عزیز فقط این وزن برای کاهش در سه ماه زیاد نیست؟؟؟؟در هر صورت خوش امدی و لطفا مثل تاپیک اتکینز گزارشاتتون پراکنده نباشد و دقیق و روزانه گزارش بدهید
- - - Updated - - -
و اقای مشاهیر ورزشاتتون و برنامش عالی بود و راجب درصد پروتیین مصرفی روزانتو هم به نظرم بهتره به مرور زمان که به هدفتون نزدیک شدید کمش کنید چون با این مقدار نسبتا زیاد ممکنه براتون مشکلساز بشه اما بازهم هرچیزی که صلاح دید پزشکتون هست را باید اجرا کنید موفق باشید
- - - Updated - - -
دوستانی که جدید به جمع ماوارد شدید در صورت عدم گزارش دادن به صورت روزانه و اعلام وزن از گروه حذف می شوید چون اینجا چالش هست و رقابته پس باید این دومورد را رعایت کنید به امید موفقیت همگیییییییی:cheerleader3:
و ثبت نام ه متمام شد و عضو جدید گرفته نمی شود
سلام به همه دوستان عزیز
ورزش امروز
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل
60 دقیقه پیاده روی
کالری مصرفی حدود 1300
کالری دریافتی تا شب حدود 1700 تا 1800
سلام دوست جونا
گزارش امروز من صبحانه یک پرتغال و نان و پنیر . چای سبز و یک شکلات .150
ناهار سالاد کاهو و 100 گرم مرغ . 3 ق برنج350 کالری
میان وعده دو لقمه نان دارچینی . و یک پرتغال . چایی و خرما و یک گردو 250 کالری
شام هم یک پیاله سوپ 250 کالری 1050 کالری
ورزش نیم ساعت پیاده روی و یک ساعت هولاهپ
امسد وارم براهمتون روز خوبی بوده باشه
سلام ارشیدا خانوم ببخشید الان دیدم که در مورد پروتئین گفتید
درصد من هنوز خیلی کمه ، تقریبا یه فرد عادی حدود 1.2 گرم میتونه برای یک کیلو وزنش پروتئین استفاده کنه ، من حدود 1.8 تا 2 هستم که اونم نوع پروتئین بدون لاکتوز و چربی هست درصد چربی صفر لاکتوز صفر ، البته از یه لحاظ درستم میگید چون سنتز پروتئین داخل کلیه هست و تولید سم می کنه باید مراقب کلیه و کبد بود ، ولی حتما من یکم زیر سازی عضله هام خوب بشه حتما درصد به یک درصد نزدیک می کنم ، مرسی که توجه کردید .
در مورد پروتئین بهترین وی ایزوله هست که درصد چربی خیلی کم داره و کربو کم
ولی اگه نگران سنتز هستید بهترین تخم مرغ اونم سفیده که تنها نوع پروتئین هست که وارد کبد نمیشه و فشار به کبد نمیاره
سلام دوستان منم دوست دارم ملحق بشم بهتون
این مسابقه انگیزه ی خووووبیههه برای لاغری:2i1d1co:
وزن شروع: 75 کیلو
وزن هدف تا عید :66 کیلو:47b20s0:
سلام من تازه عضو شدم تو این سایت:3:
آرشیدا جان نوشتی تا 28 آذر زمان برا ثبت نام هست الان یه ساعت ازش گذشته میشه بخاطر جدیدالورود بودنم:899: پارتی بازی کنی منم باشم؟!!
وزن فعلی 70
وزن هدفم تا عید 63
از سه شنبه قراره برم باشگاه الان یه روز درمیون پیاده روی میکنم فقط
سلام
ببخشيد من تازه متوجه شدم بايد گزارش روزانه بدم ...پس اين گزارش ديروزمه....
وزن من ديروز صبح: 68.300
وزن من امروز صبح: 67.300
چيزهايي كه ديروز خوردم :1 عدد نان لواش!+ 2 عد تخم مرغ بدون روغن +3 قاشق ماست كم چرب + 1 ل شير خيلي كم چرب+2 عدد نارنگي كوچك +يه برش بزرگ هندوانه
ورزش : 3 مايل پياده روي در منزل+10 مين دنس...:109:
سلام
وزن امروز:همون 82
ورزش:30دقیقه الپتیکال
رژیم: فاز1 اتکینز
میدونم این مقدار کاهش برای سه ماه زیاده ولی امیدوارم بهش برسم چون برام خیلی مهمه که زیر70 بشم برام دعا کنید به هدفم برسم:3: