سلام به همه دوستان
ورزش امروز سه شنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی + حرکات شکم
20 دقیقه تردمیل
حدود 1200 مصرف
حدود 1800 دریافت
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام به همه دوستان
ورزش امروز سه شنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی + حرکات شکم
20 دقیقه تردمیل
حدود 1200 مصرف
حدود 1800 دریافت
سلام من تازه واردم وزن فعلی ام 71 و میخوام تا عید بشم 65
سلام به همه دوستان
ورزش چهارشنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل
حدود 1100 کالری مصرفی
حدود 1800 کالری دریافتی تا اخر شب
امروز وزنم 70.2 شده خیلی خوشحالم ایشالا هفته آینده 69 بشم
سلام به همه
ورزش پنجشنبه
60دقیقه بدنسازی 20 دقیقه حرکات شکم
30 دقیقه تردمیل
حدود 900 کالری مصرف
حدود 1800 کالری تا اخر شب دریافت
-----
جمعه
استراحت
سلام دوستان من یک سوال داشتم رژیم کالری شماری دارم و روزهای که کمی بیشتر از کالری مشخص مصرف میکنم متاسفانه امکان داره مثلا با مصرف کمتر از کالری مشخص شده در روزهای بعد جبرانش کرد یا نه
اره عزیز، به این روش که بعضی روزا بیشتر بعضی روزا کمتر دریافت داری میگن کال ی شما ی زیگزاگی
اما اگه بیشتر مصرف کردی خب با ورزش بسوزون کال ی اضافی رو تا جایی که توانشو داری
سلام به همه دوستان
ورزش شنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه الپتیکال
حدود 1100 کالری مصرفی
حدود 1800 کالری دریافت
سلام منم تازه شروع کردم و حتما تا عید به وزن هدفم میرسم البته همه با هم به وزن هدف و فراتر از هدفمون میرسیم
وزن الان 80
وزن هدف :16:70 تا 68:16:
روزی 60 دقیقه پیلاتس
و رژیم کالری شماری
سلام دوستان گلم من هم این دوروز ورزش نداشتم اما از امروز پیلاتس و رقص را ترکیبی انجام می دم و رزیمم هم هله هوله ممنوع هست و کالریم راهم بایدد روی 1200 نگه دارم دوستان لطفا فقط ثبت نام نکنید گزارش هم بدید لطفا همگی موفق باشیددددد
:smiley-love021: