سلام
عزیزم من مشخصاتم رو گذاشتم قبلا
اگه لازمه تو خصوصی بفرستم
- - - Updated - - -
دوستان من ۱و ۲مهر اصلا مراعات نکردم ،درنتیجه باید۴روز اخراج بشم
امیدوارم بعد ۴روز دست پر بیام و اخراج دائم نشم
نمایش نسخه قابل چاپ
عزیزم کلا مال همه ورزشا هست چون اصولا فقططط کساییی 6 روز ورزش میکنند که قصد چاق شدن دارند اما این مختص ورزشایی که هست که خب نسبتا سنگینه در واقع باید ببینی چه میزان فشاری حین ورزش بهت میاد؟اگر خیلییی فشار میاد بهت پس سه روز در هفته باید اصولی ورزش کنی اگر در حد ایروبیکه 5 روز در هفته و دوروز استراحت باید داشته باشی اگر هم در حد نرمش و پیاده رویه خب 6 روز درهفته(اما حتمااا باید یک روز ریکاوریو داشته باشی)کلا ورزش اصولی بایدانجام بشه وگرنه تا حالا کسی از شرشر عرق ریختن الکی و بیش از حد تمرین کردن به جایی نرسیده:slxe1vrr6glin3kty2a
بعشم ورزش من کجاش سنگینه؟اگر سنگین بود که الان اوضاعم این نبود کهههه:25r30wi:
- - - Updated - - -
نه عزیزم منظورم ازین به بعد بود شما که گلی هرجا گزارش بدی قبولت داریم:109:
- - - Updated - - -
متاسفانه من امروز تغذیمو رعایت نکردم و برنامه بدنسازیمو هم نرفتم و فقط پیاده روی داشتم پس دوروز اخراجم:tantrumsmiley:اما مطمینم بعد این دوروز سربلند گزارش میدم تنبیه خوبیه برای به خودم اومدن:220:
سلام عزیزم
ممنون که درکم میکنی. واقعا جدا از سختی شخصیش دلم نمیاد کوچولوی شش ماهه رو چند ساعت از خودم دور کنم.خیلی هم وابسته اس.دلم راضی نمیشه ولی چه کنم.
ممنون از تشویقت عزیزم.امیدوارم تلاشم نتیجه خوب و قشنگی داشته باشه.
۲۰ مهر واکسن داره.احتمالا دو روز مرخصی اضافه میگیرم که بعد واکسن معمولا تب داره کنارش باشم.بعدش دیگه....:sad30::sad30::sad30:
- - - Updated - - -
امیدوارم همیشه بچرخی و برقصی
وقتی گفتی میخوای روند پیشرفتتو ببینی فکر کردم منظورت تحت نظر داشتن پیشرفتته میخواستم بهت کشیدن نمودار وزن-زمان رو بدم که خودم میکشم و کمکم میکنه روندمو همیشه تصویری ببینم
- - - Updated - - -
ممنون عزیزم از راهنماییت
مال من همون ۶ روز ورزش و یک روز استراحت میشه
به نظرم تنبیه رو عوض کن
الآن ساعده میگه اخراجه
تو هم نباشی
چی میشششهههه
از بچه ها نظرپرسی کن ببین اگه موافقن تنبیه عوض شه که اینجا از رونق نیفته
سوت و کور شه از دست میره حیفه
- - - Updated - - -
آره
منم همینو میگم
- - - Updated - - -
امروزم عالی بود
چهار تا ۱۰ مین پیاده روی و بعدش کمی حرکات کششی
غذا هم عالی بود
رضایت: قربون خودم بشم. چقد من باحالم!!!
سلام سلام
امیدوارم دیر نکرده باشم منم هستمممممممم لطفااا
*هرروز پیاده روی سریع و ورزش مخصوص شکم و باسن انجام میدم تحت هر شرایطی
با روش پل مکنا جلو میرم ... اروم غذا خوردن، خوب جویدن و توجه به بافت و مزه غذا و لذت بردن از غذا
* هدفم و تمرکزم روی کاهش سایز هستش ، اصلا به ترازرو کاری ندارم و دسترسیم بهش ندارم
دمنوش گزنه و نعناع جز میان وعده هام هستش معمولا با خرما یا عسل کم
شکلات تلخ حتماحتما میخورم چون عاشقشممممممم و سوخت و سازو بالا میبره
هدف اصلی این ماه: کار کردن روی شکم و پهلوهامه
عزیزم لطف کن اگه امکانش هست، سایز رو فعلا نگم تا اوایل هفته اینده ک تعیین کردم برای سایزگیری ، اعلام میکنم ،سپاس
شعاری ک خیلی ازش لذت بردم و دوست دارم باهاش جلو برم :
« برای سلامت بدن غذا بخورید هم زیبا می شوید و هم تناسب اندام پیدا می کنید.»درمورد قانون گزارش دادن واخراج شدنش یجوراایی سخته برای من ، ممکنه تجدید نظر کنی استاد، اخه من معمولا اخر هفته دسترسی به نت ندارم،اینجوری من جز اخراجیام بدون شک،آرشیدای مهربون و پرانرژی قانون رو اسونترش کن لطفااا
سلااامممم....من اومدممممم:cancan:
ممنون ساعده جون که اطلاع دادی:4uboxsmiley:...دو روز بود تو اون تاپیک داشتم با در و دیوار حرف میزدم:2mo5pow:
و امااا قوانین رو بگم تا مدیر بیرونم نکرده:200:
اندازه ی مد نظر:۱۱۳
قوانین: رعایت رژیم غذایی- آرام غذا خوردن- ورزش حداقل ۵ روز در هفته ...پیش به سوی موفقیت:47b20s0:
خواهش پیشنهاد خیلی خوبیهه:47b20s0:
- - - Updated - - -
سلام خوش اومدی بله عوض شد شد به ازای هر یه روز غیبت یا رعایت نکردننیم ساعتاضافه ورزش(بازهم اگر پیشنهادی دارید بگید خوشحال میشم)
ممنون بابت تعریففف:pillowtalk:
- - - Updated - - -
سلاااااام سلاااااام خوش اومدیییی خخخخ من ندیده بودم وگرنه میگفتم بهت:pillowtalk:
ای باباا مدیر کجا بود وقتی ازدوماه دیگه سر من شلوغ شد تاپیک افتاد دست خودتون دیگه من بخ بخ تو انقدر وحشتناک تصور نمیکنید دوستاان:5::pillowfight: