سلام منم از امروز با شما هستم
البته من درحال گرفتن رژیم اتکینزم
ورزش:1ساعت پیاده روی و یه ربع الپتیکال
وزن امروزم :85
وزن هدف پایان آبان:80
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام منم از امروز با شما هستم
البته من درحال گرفتن رژیم اتکینزم
ورزش:1ساعت پیاده روی و یه ربع الپتیکال
وزن امروزم :85
وزن هدف پایان آبان:80
من به 62 ام برسم این ماه راضی ام
و ورزش برام مهمتره. مخصوصا حرکات شکم
نقل قول:
نوشته اصلی توسط omberto
من ميخوام رژيم سوئدى بگيرم و بعدش يك هفته كالرى كالري شماري و بعد يك رژيم ديگه كه هنوز مطمئن نيستم.ولي امروز روز دوم رژيم سوئدى هستم
سلام به دوستان دیشب هر کار کردم نتونستم وارد سایت بشم با یک روز تاخیر
ورزش سه شنبه
40 دقیقه تردمیل صبح ناشتا
70 دقیقه بدنسازی
100 دقیقه پیاده روی
درودبرشمانقل قول:
نوشته اصلی توسط omberto
مق با شماست
من وزنم خیلی متغییره در طی یک هفته راحت 6 الی 7 کیلو تغییر میکنه
مسلما این کاهش و افزایش وزن واقعی نیست
می خوام از اول هفته دیگه خام گیاهخواری شروع کنم
نمی دونم موفق میشم یا نه چون کمی سخت هست که ادم از عادات غذایش دور بشه
اگه شما هم نظیری دارید خوشحال میشم بشنوم
متشکرم از توجه شما
- - - Updated - - -
سلام به شمانقل قول:
نوشته اصلی توسط delara68
امیدوارم موفق باشید
شما رژیمتون چی هست؟
اگه دوست داشتید بیاید باهم رژیم بگیریم
به امید موفقیت همگی
سلام دوستان بابت تاخیرم خیلییییی عذر می خواهم من امروز اسامی را وارد جدول کردم و دیگه کسی نمی توند ثبت نام کند تا شروع دوره ی بعدی و توی این دوره گزارش روزانه الزامی است و باید دقیق و مو به مو باشد تا پایبندیمون به رزیم و ورزش بیشتر بشود و متاسفانه من هم توی این مدت چندروزه کاهش چندانی نداشتم و درواقع اصلا رعایت نکردم:crysmiley2:اما قول می دهم از فردا مثل قبل عالی باشم ما موفق می شویم موفق باشید*
- - - Updated - - -
شروع رسمی و جدی تلاش یک ماهمون=از 6 ابان:5:
بچه ها لطفا بعد از این پست من هر کدام بیاید وزن حال و نوع رزیم و ورزشتون را بزنید ممنون می شوم
نقل قول:
نوشته اصلی توسط afsaneh.b
سلام افسانه جان
من رژيم سوئدي رو شروع كردم ولي تو اين سه روز كاهش چنداني نداشتم.فكر كنم به خاطر اينه كه يه بار گرفتم و بدنم عادت كرده بهش.امروز رو استراحت ميكنم از فردا ميخوام رژيم gm بگيرم كه روز اولش فقط ميوه هست و منم ميخوام سيب و پرتغال بخورم.
خيلي خوب ميشه اگه شما هم باشيد.انگيزه زياد ميشه و من واقعا بهش نياز دارم
سلام
من وزن این دوره 68 کیلو
رژیم کالری شمار محدود کردن نمک و قند تو رژیمم مخصوصا خرما . میانگین کالری روزانه من حدود 1600 تا 1900 کالری
ورزش بدنسازی ، هوازی
حدف این دوره عضله سازی و حفظ همین درصد چربی یا کمتر ، البته دکتر بهم گفته برای زمستون باید چربی همین حدود بکم بیشتر باسه وگرنه زود مریض میشم ، اما خوب من عاشق جربی کم هستم
- - - Updated - - -
ورزش امروز چهارشنبه
70 دقیقه بدنسازی
40 دقیقه تردمیل صبح ناشتا
100 دقیقه پیاده روی
سلام منم همونطور که گفتم اتکینز میگیرم امروز روز نهم هستم و تا امروزتقریبا 3کیلو با اتکینز کم کردم
وزن امروزم 84/600
ورزش:1ساعت پیاده وری و 20 دقیقه الپتیکال