سلام به همه
سلام اقسانه خالنوم مرسی شما هم خسته نباشی و موفق باشی
ورزش امروز شنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقهپ یاده روی
کالری مصرفی 1200
کالری دریافتی تا شب 1700
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام به همه
سلام اقسانه خالنوم مرسی شما هم خسته نباشی و موفق باشی
ورزش امروز شنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقهپ یاده روی
کالری مصرفی 1200
کالری دریافتی تا شب 1700
سلام به همه
ورزش امروز شنبه
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
حدود 1200 کالری مصرفی
حدود 1700 کالری دریافتی
سلام من دارم سویدی میگیرم
سعی میکنم فعالیت بدنیم هم ببرم بالا تا نتیجه خوبی بگیرم ازش
امروز روز دوم هست
دیروز حدود ۳۰۰ کالری دریافت کردم و ۵۰۰ کالری حدودا سوزاندم
به امید موفقیت همگی
سلام به همه با تاخیر
ورزش یکشنبه
50 دقیقه تردمیل
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
---
ورزش دوشنبه
50 دقیقه تردمیل
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
---
ورزش سه شنبه
50 دقیقه تردمیل
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
میانگین کالری مصرفی حدود 1300
میانگین کالری دریافتی 1700
این هفته بعد از ورزش واقعا بدنم خسته نشون می داد ، اطمینلن دارم ریکاوری بعد از ورزشام اصلا خوب نیست ، ایشالله اول ماه نوبت دکتر دارم درستش می کنم
- - - Updated - - -
افسانه خانوم یه چیزی تو رژیم شما اول کالری پایه بدنت پیدا کن ، معمولا بینه 1100 تا 12000 هست ، بدن این کالری برای ضربان قلب تنفس و کلا کارای معمولی بدن نیاز داره از این حد کمتر بدن خود به خود سوخت ساز کم می کنه امکان داره وزن کم بشه ولی بعد از رژیم چون سلول ها بهسوخت ساز کم عادت داره کالری برگرده بالا مواد چند برابر میگیره وزن خیلی زود بالا میره ، تو این سبک رژیم که کاری خیلی پایین میاد یا ایست وزنی میاد یا بعد از رژیم برگشت وزن هست ، خیلی دقت کنید بدن فشار نیارید ، یه دکتر تغذیه برید کالری پایه بدنتون بدونید چند هست
- - - Updated - - -
ببخشید کالری پایه 1100 تا 1200
سلام بهنام جان خوبی اقا؟
واقعا ممنونم از توجه شما دوست خوب
شما درست میگین من موقعی که بدنسازی هم میرفتم مربی من بهم رژیم ۱۲۰۰ کالری میداد واقعا الان گیجم من معمولا بدنم به کالری شماری جواب نمیده حسابی گیر کردم تنها رژیمی درمانی که بهم جواب میده اب درمانیه که ارامم میکنه و کلا احساس خوبی دادم باهاش ولی چون الان سرد هست نمی تونم انجامش بدم من کلا بجز میوه و سبزیجات هر چی می خورم از گوشت و لبنیات احساس میکنم بدنمو دارم مسموم میکنم من الان شمال هستم اینجا دکتر تغذیه ای که بخواد به غیر از کالری سماری معمول بهم بده فکر نمیکنم پیدا کنم اینجا اتفاقا امروز صبح داشتم ارزو میکردم کاش یک دکتر تغذیه پیدا کنم برم پیشش کلا وضعیت موجود خودمو اصلا دوست ندارم دارم سعی میکنم یک تصمیم درست بگیرم اینی که هفته ای ۴ کیلو کم کنم و باز دو روز ۴ کیلو اضافه کنم دور از جون احمقانه هست حسابی کلافه ام کرده
دوست خوبم ممنون ار توجه و عنایت شما
همیشه موفق باشیددددد
سلام به همه
ورزش چهارشنبه
50 دقیقه تردمیل
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
----
ورزش پنجشنبه
80 دقیقه بدنسازی
60 دقیقه پیاده روی
----
جمعه
استراحت
----
سلام افسانه خانوم مرسی خوبم البته این هفته خیلی احساس خستگی داشتم .
افسانه خانوم من دقیق نمیدونم شما کنار رزیم ورزش هم دارید یا نه ؟ رزیم باید کنارش ورزش باشه . رزیم همای تک محوره یا تک مواد غذایی اصلا خوب نیست چون بدن خیلی باهوشه خودش سریع با رزیم کنار میاره باید همش در حال تغییر باشی ورزش و رزیم هر چند وقت باید تغییر کنه تا بدن نتونه بهش عادت کنه , افسانه خانوم یه قانون تو تمام دوران لاغری هست باید کالری بدن کم بشه تمام رزیم همه همشون کالری کم می کنه فقط نوعش فرق داره ولی رزیمی درسته که به اندازه پرتوئین و کربو هیدرات داشته باشه چون این 2 تا کنار هم یه خانواده تشکیل میده نمیشه یکی باشه یکی نه
سلام بهنام عزیز
خیته نباشید از یک هفته تلاش فراوان
شما کاملا درست میگی
من روزانه حداقل نیم ساعت پیاده روی تردمیل یا کار در باغ دارم فعلا که یک روزی مثل امروز تا ۱.۵ ساعت یا بیشتر هم طول میکشه
و این ۶ روز اخیر سویدی بودم و همبشه گرسنه خوب من وقتی میگم رعایت میکنم واقعا رعایت میکنم وقتی تقلب کنم هم راحت میگم تقلب کردم
قبلش خام گیاهخواری بودم ولی تو خام گیاهخواری با اینکه همه چی ازاده من ۱۲۰۰ تا ۱۵۰۰ دریافتیم بود و از مغزها وسبزیجات و میوه استفاده میکنم
خوب این وسط یک مدت هم ۲ بار رژیم ۹ روز گرفتم که با همون ۳ روز اولش ۳ تا ۴ کیلو کم کردم البته من با تخم مرغهام سبزیجات می خورم ولی مسکل اینجایت که اگه یک روز از غذای خانواده بخدا بارعایت کالری استفاده کنم دوباره وزنم میره بالا
ولی دیروز من یک وعده از جو oab و ۱ سیب و ۲ خرما و ۱ لیوان شیر استفاده کردم واقعا گرینه و کلافه بودم و احساس ارامش بیشتر کردم امروز صبحم همون ۲ قاشق یبوس جو دو سر یک موز و ۱ لیوان شیر و ۱ قاسق جو دوسر بصورت پخته استفاده کردم و خدارو شکر و ارام شدم و الان اصلا اشتها به خوردن چیزی ندارم
خوب دیگه می خوام ساید رژیمهای موزونتری را تجربه کنم و اینقدر از خوردن غذاها نترسم امیدوارم موفق شم
همیشه خوب ممنون از حمایتت امیدوارم تو تمام مراحل زندگیتون موفق باشید
راستی ارشیدا جون تاپیک جدید ساخته تا شب عید
میشه در مورد کالری شماری و برنامه ای که ازش استفاده کنین برام توضیح بدین لدفااااااااوزن من 64 هس میخوام برسونم ب54 اگه راهنمایی کنین ممنون میشم