افرین خیلی خوب بوده دیروزت
- - - Updated - - -
خب من 4 شنبه فقط 30 دقیقه دوچرخه زدم
کالری دریافتیم 1500 بوده و 300 تا مصرفیم
1200 باقی مونده بود
امروز هم فعلا چندان خوب نبوده کارم
نمایش نسخه قابل چاپ
سلام به دوستانگل
ورزش اخر هفته پنجشنبه
40 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل به حالت کوه پیما
60 دقیقه پیاده روی
مجموع کالری مصرفی حدود 1500
کالری دریافتی خدود 1800
____
جمعه استراحت
البته شاید صبح ناشتا تردمیل برم اونم با سرعت 8 شیب 4 بازم نمیدونم برم یا نه بستگی به بدنم داره که نیاز به استراحت کامل داره یا نه
سلام دوستان
ورزش پنجشنبه من
2/5 ساعت دوچرخه +15 مین حلقه و یکم دراز نشست
کالری دریافتی 2200 کالری مصرفی 1500 و 700 تا هم باقی موند
ورزش جمعه من 2 ساعت دوچرخه
کالری دریافتی 1700
کالری مصرفی 1200
باقیمانده 500
سلام دوستان گل
ورزش شنبه
40 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه تردمیل عصر
60 دقیقه پیاده روی
کالری مصرفی 1450
کالری دریافتی 1500
سلام دوستان من از امروز اتکینز رو کنار گذاشتم چون کاهش خوبی نداشتم
از امروز رژیم 9روزه رو میگیرم شاید به بدنم شوک وارد شه و کاهش خوبی داشته باشم
ورزشمم همون الپتیکال و پیاده روی رو ادامه میدم
دعا کنید از این استپ لعنتی خارج شم:184:
ممنون عزیزم
امیدوارم همگی کاهشهای خوبی داشته باشیم:2vsj1nm: