میشه رژیمی بگین که تو 15 روز بیشترار 8 کیلو کاهش رو داشته و خیلیا نتیجه گرفتن؟؟؟؟
نمایش نسخه قابل چاپ
میشه رژیمی بگین که تو 15 روز بیشترار 8 کیلو کاهش رو داشته و خیلیا نتیجه گرفتن؟؟؟؟
سلام دوستان:3:
گزارش امروز ۱۲ اسفند
کالری دریافتی ۱۳۰۰
کالری مصرفی ۵۴۰
ورزش پیاده روی با سرعت متوسط ۴.۵ روی تردمیل: صبح ۱۳۵ دقیقه، عصر ۱۰۰ دقیقه:th_running1:
صبح و شب هم مهمونی بودم برای همین نتونستم کالری کمتری دریافت کنم. :306:
چون اعضای خانواده و دوستانم به شدت با لاغر شدن و رژیم و ورزش من مشکل دارند و من به جز دختر عزیزم هیچ مشوق دیگه ای ندارم.:97::97::97:
بلکه همه اطرافیانم من رو به شدت از این کار نهی می کنند و روی مخ من راه میرن. :3ztzsjm:
به خصوص همسرم :4fvgdaq_th:
سعی می کنم فردا روز بهتری باشه
به امید موفقیت همه دوستان عزیزم:sun:
____
سلام دوست عزیز
ببخشید دخالت می کمم 135 دقیقه تردمیل صبح 100 دقیقه عصر همچین متدی کی به شما گفته ؟؟
نهایت تردمیل صبح 60 دقیقه و عصر هم 60 دقیقه ، قرار نیست هر چیزی که بیشار باشه بهتر باشه هر چیزی یه میزان درست داره ، بدن وقتی تو حالت بسیار شدید زیر فشار بره شاید یک هفته اول خوب باشه ولی بدون شک بدن کم میاره .
میخوای چربی سوزی رو تردمیل زیاد باشه از حالتhit استفاده کن
5 دقیقه اول تردمیل گرم کردن هست پیاده روی معمولی ،، بسته به توان خودت 2 دقیقه با تقریبا 70 درصد توان بدنت یا 50 درصد 1 دقیقه سرعت کم ، مثلا 2 دقیفه سرعت 7 1 دقیفه سرعت 4 ( سرعتی که نوشتم فقط مثال زدنی بود ) ، سرعت تردمیل باید جوری تنظبم کنی که تردمیل تورو به عقب نبره که مجبور بشی قدمها بلند برداری ، همین سیستم تا 55 دقیقه 5 دقیقه اخر سرد کردن یعنی سرعت کم پیاده روی ، باید رو ترومیل ضربتن قلبت نوسان داشته باشه رو بک ریتم ثابت باشه چربی سوزی کم داره.
نکته حتما رو تردمیل اب خوردن فراموش نکنی ، خیلی ها دیدم رو تردمیل 4 دست لباس میپوشن پلایتیک دور گمر میبندن این بوارین کار هست چون فقط اب میان بافتی خالی می کنن که هم افتادگی پوست میاره هم اینکه باز سر جاش بر می گرده ، عرق کردن یعنی چربی سوزی نیست ، عرق اخطار بون هست که بدن کم اب شده .
بازم تکرار می کنم نهایت تردمیل صبح 60 دقیقه عصر 60 دقیقه ، حتنا حتما با کفش مناسب پیاده روی رو تردمیل بری ، موفق باشی
بازم ممنون از راهنماییتون
متاسفانه اطلاعات من در این زمینه خیلی کمه
امروز صبح چون این مطلب رو ندیده بودم حدود ۱۰۰ دقیقه روی تردید با سرعت ۵ پیاده روی کردم.
ان شاءالله عصر امروز نکاتی که گفتید رو رعایت می کنم
شما که اطلاعاتتون در این زمینه زیاده، میشه راهنماییم کنید که میزان کالری روزانه ام چقدر باید باشه تا به بدنم آسیب نرسه ولی وزنم هم کم بشه؟
سن من ۳۸، قد ۱۶۲، وزن ۶۸
دلم میخاد تا عید وزنم پایین تر بیاد
بازم ممنون
سلام دوستان
گزارش امروز من
کالری دریافتی:۱۱۵۰
کالری مصرفی: ۳۷۵ کیلو کالری
صبح پیاده روی با سرعت ۵ روی تردمیل به مدت ۱۰۰ دقیقه.
عصر پیاده روی با سرعت متغیر تا حداکثر سرعت ۶ روی تردمیل به مدت ۵۰ دقیقه
سلام دوست خوبم
حقیقت میزان کالری هر فرد با فرد دیگه فرق می کنه
نسبت زن و مرد بودن جدایه اون نوع فزیک بدن از همه مهمتر تحرک هست ، کنار اینا ما 2 نوع کالری داریم کالری پایه بدن که از این کالری نباید کمتر دریافت کرد و بک کالری که نسبت به چیزای گفتم محاسبه میشه
این یک میانگین هست میزان کالری دریافتیت دکتر نغذیه باید بگه ولی میانگین کالری که باید دریافت کنی که در هفته یک کیلو وزن کم کنی حدود 1300 الا 1400 هست .
یک نکته مهم من خیلی دیدم دوستان دنبال کم کردن عدد ترازو هستن این بزرگترین اشتباه هست ،
اول اینکه نسبت قد وزن یک نسبت عمومی هست مهم برای ما نشبت چربی بدن هست نه عدد ترازو امکان داره یکی با وزن 68 قد 162 هیچ اضافه وزن جربی نداشته باشه یکی با همین عدد حدود 9 کیلو جربی اضافه داره ، اگه میخوای اصولی وزن کم کنی بهتره اول درصد چربی بدنت بگیری که اینم کار دکتر تغذیه هست با دستگاه بادی فت چک می کنه .
نظر من اگه بخوای شما با این قد و وزن زیاد نباید اضافه وزن داشته باشی بهتره برای کم کردن عدد ترازو به زیبای اندام فکر کنی رفتن باشگاه کار با وزنه عضله سازی کنی و کنارش هوازی برای کم کردن چربی از یک سمت چربی کم کنی از یک سمت به بدنت فرم بدی بازم اخر خودت باید تصمیم بگیری ، ببخشید میگم هیلی استخونی بودن خوب نیست .
تو رژیم که داری اب خوردن یادت نره ، سعی کن میزان کالری که داری با غذاها مفید پر کنی ، نمک کم کن ، شیرینی کم ، روغن ها سرخ کردنی این جور جیزا کم ، کنارش زیتون و روغن کنجد امکا3 .
چای سبز 3 وعده در روز صبح با صبحانه ، قبل نهار و قبل شام ، پرتوئین بالا ببر مثله ماهی و مرغ بهتره سینه مرغ باشه ، چون کمترین چربی داره و بیشترین درصد پرتوئین داره ، سعی کن فیبر تو برنامه داشته باشی ، مثله کاهو کلم ، بهتره کباب کنی بدون روغن
موفق باشی دوست خوبم
سلام به همه دوستان خوب
گزارش روز چهارشنبه 1 ساعت ایروبیک و 20 دقیقه پیاده روی
سعی کردم کم خوری را هم رعایت کنم
روز پنج شنبه خونه تکونی داشتم و ورزش صفر
روز جمعه 1 ساعت پیاده روی ملایم و کم خوری رو رعایت کردم
فقط یه سوال دارم و اون اینکه بعد از رژیم gm کلا حس ضعف شدید و نا توانی دارم حس میکنم دارم کم میارم
اگر کسی تجربه ای داره خوشحال میشم کمکم کنه
سلام به همه دوستان عزیز
ورزش شنبه 14 اسفند
صبح 50 دقیقه تردمیل ناشتا
حدود 60 دقیقه بدنسازی برنامه جدید
30 دقیقه هوازی : 10 دقیقه الپتیکال + 20 دقیقه تردمیل شیبدار
حدود 1200 کالری مصرف
حدود 1900 کالری دریافت
----
این اخرین گزارش من بود تو سال 95 ... فعلا میشینم و از گزارش دادن دوستان لذت میبرم . شاید تو تاپیک جدید شرکت کردم شایدم واسه یه مدت دیگه گزارش ننوشتم ... ورزشم مثله سابق هست
موفق باشید دوستان خوبم امیدوارم به هدفاتون تا عید برسید