نوشته اصلی توسط
mashahir
---
سلام دوست عزیز , رزیم تک خوری هم اصلا خوب نیست دلیلش تو ریم حالا چه لاغری باشه چه چاقی چه تثبیت وزن , یک گردش منظم بینه پرتوئین کربوهیدرات و چربی هست هر کدوم از اینا حذف بشن زنجیر بهم میخوره .
رزیم تک خوری معمولا این زنجیره شدیدا قطع می کنه .
بهترین رزیم فقط فقط نظر من هست کالری شماری و کنارش ورزش { تمام رزیم ها یک ستون اصلی دارن اونم محدود کردن کالری و کنارش بالا بردن کالری مصرفی بدن } یک رزیم کالری شمار که داخلش کربوهیدرات پیچیده باشه مثله نان سبوس دار محدود کردن کربوهیدرات ساده یا سفید مثله نان لواش و یا کیک و شیرینی , استفاده از چربی ها مفید مثله امگا 3 روغن زیتون و روغن کنجد اونم به اندازه و بالا بردن مصرف پرتوئین مثله لبنیات و گوشت های سفید مرغ و ماهی . کلسیم هم نقش خیلی مهمی در سوخت ساز بدن داره و مصرف موادی که سوخت ساز بدن بالا ببره مثله قهوه تلخ چای سبز ادویه جات تند و ...
و در اخر هم ورزش های هوازی و کنارش قدرتی
روزی حداقل 35 تا 45 دقیقه پیاده روی { سیستم چربی سوزی در بدن های با چربی زیاد از دقیقه 30 به بعد شروع میشه قبل این زمان بدن از قند استفاده می کنه . و بهترین زمان برای چربی سوزی ورزش هوازی صبح ناشتا که بدن در کمترین حالت قند هست}
مصرف اب زیاد و فیبر هم فراموش نشه برای ایجاد حس سیری