نمایش نسخه قابل چاپ
به به سلام 2 روز نبودم تاپیک جدید شد
منم مثله همیشه هستم
اسمم بهنام
وزن شروع 65 کیلو
هدف تناسب اندام
رژیم کالری شماری
ورزش امروز سه شنبه 10 اسفند
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیفه تردمیل + الپتیکال
حدود 1200 کالری مصرف
حدود 1700 کالری دریافت
گزارش امروز سه شنبه:
صبح جز یک لیوان چای و شکلات چیزی نخوردم.
بعد 45 دقیقه پیاده روی تند
بعد ی لیوان چای و ی عدد بیسکوییت شکلاتی!!:2usv2c8:
ناهار نصف پیتزا:184:
شام هم یه عدد ران مرغ+ دو کفگیر برنج
این از روز اول ب جز ورزشش برنامه غذاییم خ بد بود.چون اصلا رژیمی انتخاب نکردم و اینجوری ام ک ب هرچی شبیه شد جز رژیم داشتن و قصد لاغری داشتن!!
ب امید روزای بهتر:brunluva:
- - - Updated - - -
سلام خوش امدئ فقط کاش یه رزیم اسونتر انتخواب میکردی که خدای نکرده به بدنت اسیبی نرسه
- - - Updated - - -
سلام عزیزم. واقعا حرفت درست بود.
نتونستم. آخر شب هم با اشتهای خیلی زیاد غذا خوردم. :97:
به نظرتون اگه از رژیم تک خوری استفاده کنم خوبه؟:thankyou:
---نقل قول:
نوشته اصلی توسط Tasa
سلام دوست عزیز , رزیم تک خوری هم اصلا خوب نیست دلیلش تو ریم حالا چه لاغری باشه چه چاقی چه تثبیت وزن , یک گردش منظم بینه پرتوئین کربوهیدرات و چربی هست هر کدوم از اینا حذف بشن زنجیر بهم میخوره .
رزیم تک خوری معمولا این زنجیره شدیدا قطع می کنه .
بهترین رزیم فقط فقط نظر من هست کالری شماری و کنارش ورزش { تمام رزیم ها یک ستون اصلی دارن اونم محدود کردن کالری و کنارش بالا بردن کالری مصرفی بدن } یک رزیم کالری شمار که داخلش کربوهیدرات پیچیده باشه مثله نان سبوس دار محدود کردن کربوهیدرات ساده یا سفید مثله نان لواش و یا کیک و شیرینی , استفاده از چربی ها مفید مثله امگا 3 روغن زیتون و روغن کنجد اونم به اندازه و بالا بردن مصرف پرتوئین مثله لبنیات و گوشت های سفید مرغ و ماهی . کلسیم هم نقش خیلی مهمی در سوخت ساز بدن داره و مصرف موادی که سوخت ساز بدن بالا ببره مثله قهوه تلخ چای سبز ادویه جات تند و ...
و در اخر هم ورزش های هوازی و کنارش قدرتی
روزی حداقل 35 تا 45 دقیقه پیاده روی { سیستم چربی سوزی در بدن های با چربی زیاد از دقیقه 30 به بعد شروع میشه قبل این زمان بدن از قند استفاده می کنه . و بهترین زمان برای چربی سوزی ورزش هوازی صبح ناشتا که بدن در کمترین حالت قند هست}
مصرف اب زیاد و فیبر هم فراموش نشه برای ایجاد حس سیری
نقل قول:
نوشته اصلی توسط mashahir
ممنونم از راهنمایی شما
منم سعی می کنم از رژیم کالری شمار استفاده کنم
ورزش امروز چهانشبه 11 اسفند
50 دقیقه تردمیل ناشتا
80 دقیقه بدنسازی
20 دقیقه نردمیل شیب
حدود 1200 کالری مصرف
حدود 1700 کالری تا اخر شب دریافت
سلام آرشیدا جووون
اسم منم اضافه کن برای چاالشش
منم وزن الانم 72 کیلوعه و از دیروز یه رژیم 20 روزه رو شروع کردم
ایشالا اگه فرصتشو پیدا کردم میام هر روز برنامه غذایی و رژیممو مینویسم تو این 20 روز:16:
رژیم کالری شمار
کالری دریافتی ۱۴۰۰
سلام رفقا:3:
گزارش چهارشنبه:
صبح: 1 ل شیر+ 1 دونات
ناهار:دو کفگیر استانبولی
شام: 1 موز
ورزش نتونستم بکنم امروز رفتم دندان پزشکی خ بی حال بودم.:220:
تشر ویژه از مشاهیر عزیز ب خاطر توصیه هاشون. خیلی خوب بود و استفاده کردم.:thankyou:
سلام گزارش 10 اسفند= کالری مصرفی=1000(دست بالا حساب کردم چون کالری بعضی از چیزهارا نمیدونستم)
دیروز هم افتضااااااااح بودم ازدست خودم عصبانیم چون هنوز رزیم ندارم:crysmiley2: